루테인 효능과 같이 먹으면 좋은 음식

루테인 효능과 같이 먹으면 좋은 음식

루테인이란 무엇인가?1 루테인의 정의와 역할 루테인은 카로티노이드라는 색소의 일종으로, 주로 붉은색, 오렌지색, 진노랑, 어두운 녹색잎채소 등에 많이 들어 있습니다. 루테인은 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 루테인은 우리 눈의 황반부에 가장 많이 존재하며, 황반부는 시력의 중심을 담당하는 부분입니다. 황반부에 존재하는 루테인은 파란색 광선을 차단하고 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 합니다.

루테인이 필요한 이유는 저희가 살아가는 환경 때문입니다. 현대 사회에서 우리는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기를 많이 사용하게 되는데요. 이와 비슷한 전자기기들은 파란색 광선을 많이 발산합니다.

1 황반변성 예방 및 치료

황반변성은 눈의 황반부가 손상되어 시력이 저하되는 질환입니다. 황반변성은 나이가 들면서 당연시 발생할 수 있으며, 완치가 어렵습니다. 황반변성의 원인 중 하나는 산화 스트레스로 인한 세포 손상입니다. 루테인은 강력한 항산화 작용을 하여 산화 스트레스로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 또한, 루테인은 황반부에 존재하는 색소의 일종으로, 황반부의 밀도를 증가시켜 시력을 개선할 수 있습니다. 여러 연구들에서 루테인이 황반변성의 예방과 치료에 효과적임이 입증되었습니다.

황반변성 예방

루테인이 황반변성 예방에 도움을 주는 이유는 먼저, 루테인은 강력한 항산화 성질을 갖고 있어 눈의 황반 부위에서 발생하는 활성산소에 대항하여 안정화시키고 세포를 보호합니다. 눈은 높은 에너지 및 빛 노출로 인해 활성산소가 생성되기 쉬운데, 이를 중화시켜 안구 건강을 지키는 역할을 합니다.

두 번째로, 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반 부위에서 높은 농도로 발견됩니다. 황반은 시각의 선명도와 색 감지에 중요한데, 루테인은 이 지역에서 빛을 흡수하고 안정화시켜 눈의 조리개 역할을 하면서 황반변성을 예방할 수 있습니다.

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마지막으로, 실제 저의 섭취 후기에 대해 알려 드리겠습니다.

눈의 피로 예방

루테인은 눈의 피로를 막는 데 도움주는 분별력 있는 이유가 있습니다. 먼저, 루테인은 강력한 항산화 성분으로 작용하여 눈을 보호합니다. 안구는 높은 에너지 빛에 노출되어 활성산소와 같은 산화 물질로부터 손상을 받기 쉬운데, 루테인이 이를 중화시켜 안구의 세포를 지키면서 눈의 피로를 감소시킵니다.

두 번째로, 루테인은 블루 라이트를 차단하는 역할을 합니다. 특히, 디지털 기기에서 발생하는 블루 라이트는 눈의 피로를 증가시키고 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.

루테인은 블루 라이트를 흡수하여 눈을 보호하면서 디지털 기기 사용으로 인한 피로를 완화할 수 있습니다.

2 백내장 예방 및 치료

백내장은 눈의 수정체가 흐려져 시력이 저하되는 질환입니다. 백내장은 나이가 들면서 당연시 발생할 수 있으며, 수술을 통해 치료할 수 있습니다. 백내장의 원인 중 하나는 파란색 광선에 의한 수정체 손상입니다. 루테인은 파란색 광선을 차단하는 역할을 하여 수정체를 보호할 수 있습니다. 또한, 루테인은 항산화 작용을 하여 수정체의 투명도를 유지할 수 있습니다. 여러 연구들에서 루테인이 백내장의 예방과 치료에 효과적임이 입증되었습니다.

2 오늘 권장 섭취량

현재 루테인의 오늘 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 6mg에서 10mg 사이의 용량이 안전하고 효과적이라고 알려져 있습니다. 루테인은 음식이나 영양제로 섭취할 수 있습니다. 음식으로 섭취할 경우, 루테인이 함유된 식품을 다르게 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제로 섭취할 경우, 루테인이 다른 성분과 함께 포함된 물건을 고르는 것이 좋습니다. 예를 들어, 루테인은 제아잔틴이라는 비슷한 플라보노이드와 함께 복용하면 눈 건강에 더욱 도움이 됩니다.

3 상품 순위 참고하기

루테인 물건을 고를 때는 상품 순위나 사용자 리뷰를 참고하는 것도 도움이 됩니다. 이번에는 여기까지 루테인에 대하여 알아보았습니다. 건강한 눈과 신체를 위해 루테인을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 다음 포스팅에서는 다른 영양소에 대해서도 알아보겠습니다.

자주 묻는 질문