무릎안쪽이 아픈이유, 통증의 원인 확실히 알려드립니다

무릎안쪽이 아픈이유, 통증의 원인 분명히 알려드립니다

허리통증 빠른치료, 세바른병원 양방향척추내시경 치료 코로나 19로 인해 감염자 수가 급격하게 증가하게 되면서, 외부가 아닌 집에 머무르는 시간들 또한 늘어나고 있다보니 실내에서 생활시 오랜 시간 동안 앉아있다거나 잘못된 자세로 누워 척추를 경직시키거나 운동이 부족할 경우 허리통증을 호소하기 쉬운데 단순히 활동을 하지 않고 잠을 잘 못 자다보니 일어나는 단순 근육통이라 생각해 검사 및 허리통증치료를 받지 않으시고 증상을 간과하다가는 나중에는 더 큰 결과를 초래할 수가 있습니다.

디스크는 척추뼈 사이에 위치하고 있는 구조물로 탄력성이 뛰어나 외부로부터 물리적 충격을 완화시키고 진부한 뼈끼리 직접 부딪히는 것을 막아주는 역활을 하는데 이런 디스크가 외부 충격이나 잘못된 자세로 인해 밀려나오게 되면 염증이 생기고 신경을 선택해 요통 및 방사통등의 통증을 유발하게 되지만 이런 증상을 요추추간판탈출증이라 하며, 흔히 저희가 이해하는 허리디스크 질환이라 부르고 있습니다.


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삼두근Triceps brachii

삼두근Triceps brachii

삼두근Triceps brachii에 근막통 증후군이 발생할 경우 어깨 뒤쪽으로 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 또한 팔의 뒤쪽으로 통증이 유발되고 특히 팔꿈치 바깥쪽으로 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 아래 그림에서 TrP1으로 표시된 부분이 triceps long head에 해당하는 부분인데, 이 부분에 근막통 증후군이 발생한 경우 팔의 뒷쪽으로 전반적으로 통증이 유발된다고 합니다.

아래 그림에서 TrP2로 표시된 부분이 triceps medial head에 해당하는 부분인데, 이 부분에 근막통 증후군이 발생한 경우 팔꿈치의 바깥쪽으로 통증이 유발된다고 합니다.

무릎 통증의 예방

무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 밸런스 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 무릎 주변 인대와 근육을 강화하여 무릎이 받는 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 단, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시해야 합니다. 일상생활에서도 너무 쪼그려 앉는 것은 피하고, 오랜 시간 앉아서 일하는 경우 자주 일어나서 정자세로 움직여 줘야 합니다.

비만은 무릎에 상당한 압력을 주기 때문에 밸런스 잡힌 식단을 바탕으로 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 무릎은 발을 내딛는 과정에서도 압력을 받기 때문에 어떤 신발을 신는가도 중요합니다. 바닥이 진부한 구두나 워커 등은 바닥을 딛는 충격이 무릎에 전달됩니다.

오훼완근Coracobrachialis

손목 신전근Wrist extensor들은 묶어서 설명하도록 하겠습니다. 손목 신전근Wrist extensor들은 장요측 수군 신근Extensor carpi radialis longus, ECRL, 단요측 수군 신근 Extensor carpi radialis brevis, ECRB, 척측 수군 신근 Extensor carpi ulnaris, ECU으로 이루어져 있습니다.

장요측 수군 신근Extensor carpi radialis longus, ECRL에 근막통 증후군이 발생한 경우 근육이 기시하는 부위부터 근육이 주행하는 방향을 따라 통증이 유발되는 것이 확인됩니다.

어깨통증에 좋은 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 일반적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 잡는 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 잡는 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤쪽에 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

무릎 통증의 치료

심한 부기와 일상생활에 지장을 초래하는 경우 의료적 치료를 받아야 합니다. 염증 소염 타이레놀 같은 먹는 약이나 비 마약성 진통제를 사용하기도 하고 무릎통증은 우리 근처에 대부분의 사람들이경험하는 문제 중 하나이며 적절한 운동과 영양제 섭취 찜질등으로 관리하면 통증을 완화하고 일상생활의 질을 향상할 수 있습니다. 이 글을 쓰는 중에도 비가 오고 있는데요오늘 같은 날 무릎 때문에 고생하시는 저희 어머니와 같은 분들이 생각이 납니다.

무릎통증은 개인경우에 따라 원인에 따라 다르게 나타나기 때문에 심한 통증이 나타난다면 무조건적으로 전문가와 소개를 받아보시는 것이 좋습니다. 저를 포함해서 그 누구나 언젠가는 겪을 수 있는 무릎 통증입니다.

자주 묻는 질문

삼두근Triceps

삼두근Triceps brachii에 근막통 증후군이 발생할 경우 어깨 뒤쪽으로 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

무릎 통증의 예방

무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 밸런스 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

손목 신전근Wrist extensor들은 묶어서 설명하도록 하겠습니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.

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