팔꿈치 통증에 도움이 되는 스트레칭

팔꿈치 통증에 유익한 스트레칭

저번 시간에는 근골격계 재활의 기본인 코어의 중요성에 관하여 얘기했었습니다. 이번 포스팅에서는 요추 부분이 아닌 흉추의 문제, 굽은 등에 관하여 다뤄보겠습니다. 제가 이전 글들에서도 늘 말했던 부분이지만 현대인들은 너무나도 오래 앉아있습니다. 학창 시절에도 밤늦게 까지 공부하느라 늘 고개를 떨구며 문제집을 바라보고, 컴퓨터 하면서도 늘 어깨는 긴장해 있죠 지금 당장 컴퓨터 앞에 편하게 앉아서 키보드에 손을 올려봅시다저절로 어깨는 말리고 팔은 안쪽으로 향해 있을 겁니다.

안 좋은 자세는 안 좋은 체형을 만듭니다.

1 약물 치료와 주사 치료

약물 치료는 통증과 염증을 줄여주는 약물들을 복용하는 것입니다. 예를 들어, 아세트아미노펜이나 이부프로펜 등의 진통제나 항염제를 복용할 수 있습니다. 이와 같이 약물들은 의사의 처방에 따라서 적절한 용량과 기간 동안 복용해야 합니다. 주사 치료는 통증과 염증이 심한 부위에 직접 약물을 주입하는 것입니다. 예를 들어, 코르티손이나 히알루론산 등의 스테로이드 주사나 관절윤활제 주사를 맞을 수 있습니다. 이와 같이 주사 치료는 팔꿈치에 염증과 마찰을 줄여주고, 관절의 움직임을 거침없이 해줍니다.

하지만, 주사 치료는 부작용이 있을 수 있고, 너무 자주 맞으면 팔꿈치에 손상을 줄 수 있으므로, 의사의 지시에 따라서 적절한 횟수와 간격으로 맞아야 합니다.

2 스트레칭과 강화운동

팔꿈치 통증이 어느 정도 완화되면, 스트레칭과 강화운동을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 팔꿈치 관절과 주변의 근육과 인대를 유연하게 만들어주고, 강화운동은 팔꿈치 관절과 주변의 근육과 인대를 강하게 만들어줍니다. 이와 같이 운동은 팔꿈치 통증의 재발을 예방하고, 팔꿈치의 기능을 향상시켜줍니다. 스트레칭은 팔꿈치를 쭉 핀 상태에서 손목을 안쪽 혹은 바깥쪽으로 말아준 다음에 반발 손으로 10초간 당겨주는 것입니다.

이때, 팔꿈치에 통증이 없도록 좋은 강도로 당겨야 합니다. 이와 같이 스트레칭은 하루에 2~3회, 한 번에 5~10회 정도 반복해주면 좋습니다. 강화운동은 500cc 생수통을 들고 1분을 버티는 운동입니다. 이때, 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 생수통을 들고 있어야 합니다. 이와 같이 강화운동은 하루에 2회 이상 2주 정도 하면 좋습니다.

2 팔꿈치 통증의 진단

팔꿈치 통증의 진단은 의사와 상담하고, 필요한 경우 검사를 받아야 합니다. 의사는 팔꿈치의 상황을 살펴보고, 통증의 정도와 위치, 원인과 연관된 활동 등을 물어볼 것입니다. 그리고, X선 검사나 초음파 검사 등으로 팔꿈치의 구조물들에 어떤 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 만약, 염증 반응이 의심되면 혈액 검사나 조직 검사를 할 수도 있습니다.

1 얼음 찜질과 휴식

팔꿈치 통증이 심하지 않은 경우 자가 치료로도 호전될 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 얼음 찜질과 휴식입니다. 얼음 찜질은 팔꿈치에 냉수를 담은 비닐봉지나 얼음팩 등을 올려주는 것입니다. 이때, 얼음이 직접적으로 피부에 닿지 않도록 수건이나 천을 사이에 두어야 합니다. 얼음 찜질은 하루에 34회, 한 번에 1015분 정도 해주면 좋습니다. 얼음 찜질은 팔꿈치의 염증과 부기를 줄여주고, 통증을 완화해줍니다.

휴식은 팔꿈치에 통증을 유발하는 활동을 삼가는 것입니다. 예를 들어, 테니스나 골프, 야구 등의 운동을 하지 않거나, 무거운 물건을 들지 않거나, 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하지 않거나, 주방도구를 사용하지 않거나 하는 것입니다. 휴식은 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여주고, 손상된 구조물들이 회복될 수 있게 해줍니다.

팔꿈치 통증은 각인의 신체 활동과 삶의 질을 제한할 있습니다. 따라서 팔꿈치를 적절하게 보호하고 적절한 재활 접근 방법을 채택하여 통증을 완화하고 기능을 회복시키는 것이 중요합니다. 만약 팔꿈치 통증이 지속되거나 심각한 경우, 의료 전문가와 상담하여 구체적인 진단과 치료를 받을 수 있도록 하시기 바랍니다. 참고 본 글은 보편적인 정보를 제공하기 위한 것으로, 의학적인 조언이나 진단을 대체하지 않습니다. 팔꿈치 통증이 있는 경우, 의료 전문가와 상담하여 개별적인 경우에 맞는 치료 계획을 수립합니다.

자주 묻는 질문