건강한 하체 스쿼트에 대한 모든것

건강한 하체 스쿼트에 대한 모든것

여름철에 더 효과적인 운동의 종류 여름철에는 실내 운동이나 수영같은 물놀이 운동도 좋지만, 온도가 높아지면서특히 낮에 실외 운동을 한다면 더위에 적은하고 다루는 타이밍에 대한 주의가 필요합니다. 줄넘기는 아주 쉽고 단순한 운동입니다. 줄을 넘으면서 전신 근육을 자극하며 균형감각 및 종합체력을 중요한 부분에서 향상시킵니다. 유산소 작용이 크기 때문에 체지방 감량 효과도 기관하여 볼 수 있습니다. 더욱 효과를 극대화하기 위해 여러가지 발전 운동예 단계별 속도 증가, 단계별 높이 증가 등 등을 추가할 수 있습니다.

조깅은 전신근 육을 자극하면서 혈액순환과 호흡을 상승시켜 체력을 향상시키며, 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있는 좋은 운동입니다.

위에서 언급했던 자전거 타기

자전거 타기는 푸른 하늘색 아래부터 가능한 전신운동입니다. 특히, 상쾌한 바람과 환경에서 컨디셔닝 운동 효과를 높일 수 있어 많은 사람이 최애하는 운동입니다.

위와 같이, 여름 시기 실외에서 할 수 있는 건강한 운동을 수행하면서 좋은 스포츠화 아니면 실외용 스포츠의류를 입으면서, 좋은 건강용품으로 가치 있는 체력밀도 활동을 누리실 수 있습니다.

점프 스쿼

일반적인 스쿼트와 같은 자세로 그대로 앉았다가 일어설 때 그냥 일어서는 것이 아닌 최대한 높게 점프동작을 해줬다가 시작 자세로 착지합니다. 단, 착지 시 무릎이 펴진 상태로 착지하지 말고 무릎을 살짝 굽혀 충격을 완화하며 착지해야 부상을 당하지 않습니다. 점프 스쿼트의 강점은 일어서며 점프를 할 때 일반적인 스쿼트보다. 더욱더 폭발적인 에너지를 사용하여 칼로리 소모도 크고 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 일반적인 스쿼트는 종아리가 고정되는 반면 점프 스쿼트의 경우 점프 시 종아리근육도 함께 사용할 수 있습니다.

다이어트를 하시거나 일반적인 스쿼트가 쉽고 지겹다면 엄청난 칼로리 소모와 힘찬 자극을 느낄 수 있는 1석2조의 효과를 지닌 점프 스쿼트를 추천드립니다.

와이드 탭

와이드 탭은 스쿼트와 비슷한 동작으로 벽 아니면 실내기구를 이용합니다. 두 발을 벌리고 아래로 스쿼트 한 후 천천히 위로 일어나 탭 하며, 필요시 다리 고도를 높여볼 수 있습니다. 온전히 유산소 운동을 완료하고자 한다면 승리는 반복 베어 크롤과 유사합니다. 다리로 지지하고 팔꿈치 등의 역할이 활용되고 대폭교육 효과로 운동효과가 좋습니다. 위와 같은 여름 시기 실내 운동은 체격 구조를 생각하여, 유연성과 근력 등 효과적인 방식으로 적절한 장소에서 진행할 수 있사오니, 앞으로의 운동 계획 중에 참고하시기 바랍니다.

고온, 높은 습도, 무거운 운동 등으로 인해 신체 온도 조정 기능이 정상 작동하지 않아 열사병이 발생할 수 있습니다. 심한 경우 소화기관, 심장, 신장 등에 손상을 바칠 수 있으며 시야가 어지러워지는 여러가지 증상과 불쾌감이 발생합니다. 따라서 더운 날씨와 실외에서 운동을 할 때는 꼭 체온이 연출될 수 있는 장소를 선택하시고, 충분한 수분 섭취와 땀을 많이 내면서 체온조절에 효과적인 시원하고 유쾌한 운동복을 입으세요.

운동량이 늘어나면 신체 내부의 수분이 감소할 수 있습니다.

이로 인해 탈수증상이 발생할 수 있으며, 발열, 어지러움, 신경 증상등 체내 알맞은 수분 보충을 꼭 하셔야 합니다.

수분 보충 음료

운동 후에 수분 보충은 근육 회복과 수분공급을 위해 중요합니다. 운동하는 동안 땀을 흘리면서 수분을 분해하며 체내의 열을 배출하면서 땀으로 인해 체내 수분이 감소하여 탈수가 발생하면 혈액의 점성이 증가하고 혈액순환계통 장애를 야기 할 가능성이 있으므로 바로 미네랄이 여러가지 물소금물은 물론 탄산수, 천연비타민주스, 이온음료, 이온음료, 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을 하면서 근육이 파괴되고 소모, 대사 활성화가 증가하면서 운동 후 근육 회복과 성장, 에너지 충전, 체내 대사 활성화, 면역력 강화를 위해서 단백질 섭취가 필요합니다.

가수분해가 된 동물성 단백질 셰이크, 계란요리, 치킨, 두부, 쇠고기, 귀리, 그릭요구르트, 콩류 등등으로 섭취합니다. 탄수화물은 신속하게 에너지를 제대기오염 줍니다. 볶음밥, 떡 등 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

점프 스쿼트

기본 스쿼트에서 점프까지 실시하는 점프 스쿼트 입니다.

자주 묻는 질문