고지혈증 증상과 관리, 좋은 음식, 콜레스테롤과 중성지방이 만든 합작

고지혈증 증상과 관리, 좋은 음식, 콜레스테롤과 중성지방이 만든 합작

중성지방 낮추는법 및 음식 체내 존재하는 지질성분 중 하나인 중성지방은 신진대사에 필요한 에너지원을 생성 및 저장하는 역할을 담당합니다. 하지만 정상수치150mgdL미만를 넘어설 경우, 동맥경화를 시작으로 뇌경색 뇌출혈 심근경색 같은 중증 혈관질환으로 번질 가능성이 큽니다. 더구나 사회가 발달할수록 고지방 식단이 유행하고, 실내에 머무르는 시간이 늘어나며, 고중성지방혈증에 시뜀박지하는 인구가 해마다. 증가하고 있어 이에 대한 관리가 요구되고 있습니다.

고지혈증 예방을 위한 생활 습관

고지혈증을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 걱정 관리 등이 모두 포함됩니다. 이를 통해 고지혈증을 효과적으로 예방하고 관리할 수 있습니다.

고지혈증과 스트레스는 현대인들에게 큰 도전 과제입니다. 하지만 스트레스를 효과적으로 관리함으로써 고지혈증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

위에서 제시한 방법들을 통해 스트레스를 줄이고, 고지혈증을 예방하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

콜레스테롤, 중성지방을 줄이는 식습관

위에서 언급하는 식품들을 줄여야 되는 것은 당연하고 특히 밀가루로 만든 모든 식품, 콜라, 사입니다. 이외의 당이 들어가 있는 모든 음료, 알코올의 섭취는 특히나 줄여야 할 것입니다. 몇 년 전부터 유행하고 있는 간헐적 단식 같은 식습관도 고지혈증을 줄여주는 좋은 방법입니다. 간헐적 단식을 통해 우리 내장기관이 쉴 수 있는 시간이 주어야 건강한 생활을 할 수 있어요.

식사를 할 때 밥을 먼저 먹는 것보다.

야채나 과일을 먼저 섭취하고 그다음 밥을 먹게 되는 게 좋고 밥은 꼭 흰쌀밥 보다. 귀리나 현미 등이 들어간 잡곡으로 식사를 해야 빠르게 몸속으로 칼로리가 흡수되는 걸 방지할 수 있는 방법 중 하나입니다. 참기름보다는 들기름이 좋고 나이가 들수록 근육에서 단백질의 손실이 일어나기 때문에 단백질을 많이 섭취해야 하는데 생선이나 달걀 등 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋습니다.

건강에 해로운 식습관

고지혈증의 가장 큰 사안은 건강에 해로운 식습관에 있습니다. 중소기업을 다니는 40대 중반의 김 과장은 오늘도 직장 동료들과 회식을 합니다. 회식 메뉴로는 서민들이 누구나 즐기는 삼겹살, 먼저 삼겹살이 구워지기 전 소주와 맥주를 섞은 소맥을 한잔합니다. 삼겹살이 잘 구워진 후에는 소주와 삼겹살을 양껏 먹은 후 탄수화물을 꼭 먹어야 된다며 된장찌개에 공깃밥을 먹습니다. 2차를 해야 한다며 식당 근처 치킨집에서 이번엔 기름에 퇴근 치킨과 맥주를 마십니다.

보통의 직장인들이라면 으레 회식자리에서 먹고 마시게 되는 음식들입니다. 또한 간편하고 빠르게 한 끼 식사를 해결할 수 있다고 해서 햄버거, 피자, 치킨, 라면 등을 먹기도 하고 식사를 마친 후 후식으로 아이크림이나 케이크를 먹는 이런 식습관은 이미 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 광경입니다. 우리가 이렇게 수없이 먹고 마셔왔던 대부분의 음식물들은 고지혈증을 증가시키는 원인이 됩니다.

중성지방을 올려주는 탄수화물

물론 고지혈증 수치증 콜레스테롤 수치도 문제가 되겠지만 중성지방의 수치가 문제가 되는 경우가 많습니다. 콜레스테롤은 튀긴 음식이나 고기 등 지방이 많은 음식을 줄이면 되겠지만 중성지방은 딱히 과식도 안 하고 술, 담배도 안 하고 세끼 식사만 할 뿐인데도 중성지방 수치가 올라갈 수 있습니다. 바로 탄수화물에 영향이 있습니다. 우리 한국인 식단에 빠질 수 없는 쌀밥에도 중성지방 수치를 올릴 수 가장 큰 원인이 됩니다.

탄수화물을 섭취하게 되면 우리 체질은 탄수화물을 당으로 교환하고 이 당이 간으로 들어가 쌓이게 됩니다. 특히나 알곡류의 탄수화물 이외에 정제된 밀가루로 만들어진 음식들이 중성지방을 만드는 가장 큰 원인이 되기도 합니다. 가루 형태로 만들어진 밀가루가 우리 몸에서 흡수가 더 빨라지게 되므로 알곡류의 탄수화물보다. 중성지방에는 매우 좋지 않은 음식입니다.

헬스케어 위한 결정적인 선택

고지혈증을 가진 분들은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 술 섭취에 주의해야 합니다. 건강한 삶을 위해 의사의 조언을 따르고, 규칙적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다. 건강검진은 질병을 조기에 찾아내고 예방하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 국가 지원 건강검진 프로그램은 모든 분들에게 접근 가능한 건강 서비스를 제공합니다. 건강검진을 통해 건강한 삶의 기초를 다지고, 질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

건강을 소중히 여기고, 규칙적인 건강검진으로 건강한 미래를 위한 첫 걸음을 내딛어 보세요 건강검진의 중요성을 알아보고, 국가 지원 건강검진 프로그램에 대하여 더 알고 싶으시다면 확인해보세요 정리드린 정보는 고지혈증과 술 건강에 미치는 영향 입니다. 부디 좋은 내용이 되었길바랍니다.

자주 묻는 질문