골프엘보에 대한 운동생리학적인 고찰

골프엘보에 대한 운동생리학적인 고찰

골프엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 질환으로, 자세한 병명은 내측상과염 입니다. 골프를 칠 때 팔꿈치를 과도하게 사용하기 때문에 골프엘보라는 이름이 붙었지만, 골프를 하지 않더라도 팔을 많이 활용하는 직업군이나 일상생활에서 팔을 과도하게 활용하는 사람들에게도 발생할 수 있어요. 골프엘보의 원인은 팔꿈치 안쪽의 힘줄이 손상되거나 염증이 생기는 것입니다. 팔꿈치 안쪽에는 손목을 굽히는 데 관여하는 힘줄이 있는데, 이 힘줄이 과도하게 사용되면 손상되거나 염증이 생기면서 통증이 발생합니다.

골프엘보의 증상은 팔꿈치 안쪽에 통증이 나타나는 것이 가장 특징적입니다. 손목을 굽히거나 펴는 동작을 할 때 통증이 심해지며, 악수하거나 물건을 잡을 때도 통증이 느껴질 수 있고 또한, 팔꿈치 안쪽이 붓거나 따끔거리는 증상이 나타날 수도 있습니다.

골프 팔꿈치 바깥쪽 통증은 골퍼 엘보와 연관된 일반적인 문제입니다.

이런 통증은 골프 스윙 중 발생한 부상, 반복적인 동작 및 부자세한 스윙 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해서는 몇 가지 효과적인 치료법들을 시도할 수 있습니다. 첫째, 휴식은 가장 중요합니다. 팔꿈치 통증이 심하다면 골프를 일시적으로 쉬는 것이 좋습니다. 이는 근육과 인대의 염증을 완화시키고 회복을 돕는 역할을 합니다. 적절한 휴식을 통해 부상이 악화되지 않도록 주의해야 합니다.

둘째, 냉찜질은 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 부상 지점에 얼음 팩을 1520분 동안 놓는 것이 좋습니다. 냉찜질은 혈액순환을 개선하고 부종을 감소시키는데 효과적입니다. 셋째, 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다. 손목, 손가락, 팔뚝과 연관된 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 이를 통해 근력을 향상하고 부상을 예방할 수 있습니다.

골프엘보의 증상

골프엘보는 골프를 할 때 발생하는 팔꿈치 안쪽의 통증을 지칭합니다. 자세한 진단명은 내측상과염으로 팔꿈치의 안쪽에 돌출된 부위인 팔꿈치 관절에 흔히 발생하는 염증 중 하나입니다. 반복적으로 손목을 굽히는 동작을 할 경우, 팔꿈치의 안쪽 뼈에 부착되어 있는 근육들이 무리한 힘을 받는다. 이에 따라 근육과 뼈를 이어주는 힘줄이 반복적으로 파열되고 염증이 발생합니다. 일반적으로 팔꿈치 안쪽의 통증과 저림, 화끈거림을 호소하며, 질환이 진행되고 손목까지 이어지는 방사통이 나타납니다.

걸레 및 행주를 짜거나 손잡이를 잡으며 잡는 돌리는 동작을 할 때, 악수를 할 때 통증을 느끼며, 물건을 들거나 미는 동작을 하면 통증을 심하게 인지하고 힘이 빠지기도 합니다. 또한 팔꿈치 부위를 손가락으로 눌러서 아프거나, 손목을 굽힐 때 팔꿈치까지 당기는 통증이 있다면 골프엘보를 의심스러울 수 있는 수 있어요.

골프 엘보 운동 방법

손상된 근육을 스트레칭해 주기 위해서 팔꿈치를 편 상태에서 손을 구부리고, 반대편 손으로는 손등을 잡으며 잡는 서서히 구부려 내립니다 반대로 손을 앞으로 내밀고 저항 손으로 손바닥을 잡아 어깨 방향으로 굽힙니다. 손상된 근육을 강화해 주기 위해서는 가벼운500g1kg 물체를 잡으며 잡는 손을 아래로 구부렸다가 유연하게 위로 구부리고 다시 서서히 내리면서 원위치로 돌아오는 운동 방법입니다.

골프 엘보 치료

골프 엘보 치료방법 중 가장 중요한 것은 휴식이라고 전문가들은 이야기합니다. 골프 엘보로 인해 통증이 심할 경우 충분한 휴식이 필요하고, 필요시 얼음찜질 해주는 것이 골프 엘보의 통증 완화에 도움을 준다고 합니다. 마사지, 스트레칭, 체외충격파 등으로 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 충분한 휴식 후에 골프 엘보의 통증이 완화되면 재발 방지를 위해서 손목의 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 통증을 조기에 치료하지 못하면 만성화될 수 있고, 612개월 동안 효과가 없습니다.면 수술까지도 고려해야 한다고 합니다.

휴식을 취할 때는 몸이 근질근질해도 골프를 치지 않는 것을 권해드립니다. 통증도 사라지고, 근육도 길러졌을 때 다시 시작하시는 것이 길게 봤을 때 골프를 오래 즐길 수 있는 방법입니다.

골프를 즐기다. 보시면 팔꿈치 엘보의 바깥쪽 통증이 발생할 수 있습니다.

이를 최소화하기 위해서는 올바른 자세와 운동이 필요합니다. 먼저 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 스윙 동안 팔꿈치가 과도하게 굽혀져 있다면 엘보의 바깥쪽에 압력이 집중되어 통증이 생길 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 팔꿈치를 일정한 각도로 유지하고, 스윙 동안 팔의 움직임을 유연하게 하여 부하를 분산시키는 것이 좋습니다. 또한, 근력을 강화하는 운동을 통해 팔꿈치 엘보 주변 근육을 강화하는 것도 중요합니다.

팔꿈치 주변 근육을 강화하면 스윙 동안 안정성이 높아지고 통증을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 팔꿈치 주변 근육을 강화하기 위해 손목 굽히기, 등뼈 스트레칭, 어깨와 팔꿈치 운동을 실시하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 스윙 동안 팔꿈치를 과도하게 휘거나 강하게 충격을 줄 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

자주 묻는 질문