과민성 대장증후군 유산균 균주 종류와 효능 과민성 대장증후군 증상 완화 유산균

과민성 대장증후군 유산균 균주 종류와 효능 과민성 대장증후군 증상 완화 유산균

과민성 대장증후군irritable bowel syndrome으로 고생하시는 분들이 많습니다. 배에 가스가 차거나 소리가 나는 등, 복통과 복부 팽만감, 배변 장애를 일으키는 여러 과민성 대장증후군 증상들이 있습니다. 특히, 사회생활을 할 때 시도때도 없는 뱃속 꾸르륵 소리에 난감할 때가 많습니다. 과민성 대장증후군에 대한 원인은 아직 분명하게 밝혀진 바가 없습니다. 대장의 이상이나 환경친화적인 요인, 면역체계 이상, 염증, 개인 생활 습관에 따라 영향을 주는 것으로 알려져 있는데요. 특히 체적인 음식을 먹을 경우 그 증상이 더욱 심해질 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

포드맵이란?

포드맵Fodmap은 장에서 흡수되지 않는 체적인 당을 말합니다. 과민성 대장증후군 증상을 없애기 위해 포드맵이 높은 식품인 고포드맵 식품은 섭취를 피하고, 낮은 포드맵의 저포드맵 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다.

포드맵 식품 과민성대장증후군 증상 유발 가능성 높은 음식 포드맵 식품은 소화가 잘 되지 않은 상태로 대장으로 가고, 소화를 시키는 동안 발효가 일어나 가스를 만들어냅니다. 가스를 유발하는 포드맵 식품은 다음과 같습니다.

양배추, 생마늘, 버섯, 우유와 사과, 커피 등 자주 먹는 식품들이 많은 것을 볼 수 있습니다.

과민성대장증후군 식이요법

과민성대장증후군 환자들은 식이요법이 굉장히 중요합니다. 약물치료만으로는 효과를 보기 어렵기 때문에 꼭 식이요법을 병행하셔야 합니다. 식이요법뿐만 아니라 좋은 운동을 하시며 규칙적인 생활을 하시면 도움이 되실 것입니다. 과민성대장증후군 환자분들은 포드맵FODMAP이 낮은 음식을 섭취하시면 됩니다. 포드맵FODMAP이란 식이 탄수화물의 일종으로, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당프럭탄, 갈락탄, 이당류유당, 단당류과당, 폴리올당알코올을 말합니다.

스트렙토코커스 써모필루스 장 건강 증진

장 건강을 증진하고 소화를 돕는 것으로 알려진 스트렙토코커스 써모필루스는Streptococcus thermophilus 특히 과민성 대장증후군을 앓고 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 스트렙토코커스 써모필루스는 균형 잡힌 장내 세균총을 지원하여 과민성 대장증후군과 연관된 소화 이슈를 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

비피도박테리움 롱검 복부팽만감 및 가스 완화

비피도박테리움 롱검Bifidobacterium longum은 복부팽만감, 가스, 복부 불편감 등의 증상으로 고생하는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 비피도박테리움 롱검은 장내 세균총을 건강하게 하고 복합 탄수화물의 소화와 분해를 촉진하여 과민성 대장증후군 증상의 심각성과 빈도 완화에 효과적입니다.

장 건강을 개선하고 전반적인 소화를 돕는 것으로 잘 알려진 락토바실러스 아시도필러스Lactobacillus acidophilus는 과민성 대장증후군 증상의 효과적인 관리에 도움이 될 수 있습니다.

락토바실러스 아시도필루스는 불규칙한 배변과 복통 등 과민성 대장증후군과 연관된 여러 증상을 완화에 효과적입니다.

프로바이오틱스 과민성 대장증후군 유산균

과민성 대장증후군 유산균 프로바이오틱스는 소화를 돕고 위장 증상을 완화하며 균형 잡힌 장내 미생물 군집을 유지하는 데 도움이 됩니다. 락토바실러스 플란타룸, 비피도박테리움 인판티스, 비피도박테리움 롱검 등의 프로바이오틱스 균주는 과민성 대장증후군 증상 관리에 효과적입니다. 예를 들어, 비피도박테리움 인판티스는 과민성 대장증후군 증상 개선, 특히 복통 및 불편감 감소에 대한 잠재력을 갖고 있습니다.

과민 대장증후군 식사법

일상생활에서 심각한 불편을 느끼게 하는 위장 장애인 과민성 대장증후군. 과민대장증후군일수록 음식을 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 본인에게 맞는 음식을 판별하여 맞지 않는 음식 섭취는 제한하고 저포드맵 식품으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 굶지 않고 규칙적으로 소식 하기 저포드맵 과일 섭취하기 커피나 차는 하루 3잔 이하로 제한하기 물을 충분히 마시기 탄수화물보다는 단백질을 더 많이 섭취하기 불용성 섬유질은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 식이섬유가 풍부하게 함유된 물에 잘 녹는 수용성 섬유질을 섭취하시기 바랍니다.

글루텐과 유당이 포함된 음식은 섭취를 자제하신다면 증상이 완화될 것입니다. 유익균 증식을 돕는 프리바이오틱스 유산균을 섭취하시는 것도 하나의 방법입니다.

자주 묻는 질문