극도의 불안감, 스트레스성 공황장애 증상 및 극복방법

극도의 불안감, 스트레스성 공황장애 증상 및 극복방법

스트레스성 공황장애는 공황장애의 종류 중 가장 흔하게 발생되는 유형입니다. 공황장애가 일어나는 원인은 다양하지만 그중에서도 스트레스가 원인이 되어 공황증상이 나타나는 것을 스트레스성 공황장애라고 합니다. 이런 스트레스성 공황장애는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 공황장애의 특성상 분명한 상황이 아닌 평범한 일상 속에서 예기치 않게 갑자기 공황증상이 나타나게 되고, 처음 공황증상을 겪는 분들은 이것이 스트레스성 공황장애 증상인지도 모르고 당황하고 두려워하게 됩니다.

우리 인체는 스트레스를 지속해서 강하게 받다. 보시면 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔을 과다하게 분비합니다. 이런 스트레스 호르몬이 지속해서 방출되면 우리 몸의 자율신경은 점차 망가져 공황장애라는 질병으로 이어지게 되는 것입니다.

좋은 음식

스트레스성 공황장애 극복방법으로는 식습관도 도움이 됩니다. 호두에는 오메가3가 풍부하여 두뇌활동을 도와주고 불안을 줄여주는 효능이 있습니다. 초콜릿은 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 해주는 효능이 잘 알려져 있습니다. 상추의 락투세린 성분은 안정 효과를 주는데 도움이 됩니다. 식초는 몸의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.

스트레스성 공황장애 치료를 위해서는 충분한 휴식이 도움이 됩니다.

환자 대부분이 피로와 스트레스가 많고 휴식과 수면이 미흡한 경우가 많은데요. 과로를 피하고 충분히 휴식을 취하며, 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다.

카페인 줄이기

스트레스성 공황장애 극복방법으로는 카페인을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 카페인을 아예 끊는 것이 가장 좋다고 하는데요. 카페인 섭취는 두통, 발열, 가슴 두근거림, 신경과민, 심부전 등등 여러가지 부작용을 일으킬 수 있어서, 공황장애 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스성 공황장애 치료를 위해서는 운동을 해야 합니다. 규칙적이고 꾸준한 운동은 신체와 정신을 튼튼하게 하는데 도움이 되는데요. 무리한 운동보다는 적절한 강도의 꾸준한 운동이 도움이 됩니다.

스트레스성 공황장애는 취미활동 을 가지는 것도 극복에 도움이 됩니다. 공황발작을 일으키는 주요 원인인 스트레스를 취미활동 을 통해 줄일 수 있기 때문인데요. 많은 전문가들은 환자가 적절한 취미활동 을 가지는 것을 권장하고 있습니다.

라이프스타일 변화

개인적으로 공황장애 극복 방법 중 가장 적극 권하는 방법입니다. 가벼운 규칙적인 운동, 건강한 식단 유지, 카페인과 알코올 피하기 등 생활 방법을 바꾸면 전반적인 정신 건강이 향상되고 공황 발작 가능성을 줄이고 이기는 법 입니다.

스트레스성 공황장애의 초 증상 및 극복방법에 대하여 알아보았습니다. 공황 장애는 견디기 힘든 질환이지만 치료가 가능합니다. 올바른 지원과 치료를 통해 개인은 자신의 삶에 대한 통제력을 회복하고 공황 장애의 쇠약해지는 증상을 극복할 수 있습니다.

혼자 외롭게 고통받지 마세요. 도움을 부탁하고 더 건강하고 걱정 없는 미래를 향한 첫걸음을 내딛으세요. 파이팅입니다.

스트레스성 공황장애

직장인들이 많이 겪고 있는 공황장애로 직장에서 상사, 업무, 인간관계, 실적에 대한 극심한 스트레스로 인해서 일시적 혹은 특정시기에 공황장애를 겪는 경우가 많습니다. 이런 경우 직장생활하면서 스트레스 안 받는 사람이 어디 있냐? 요즘에 애들은 너무 기가 열악하다 너무 뽀시랍게 커서 그렇다. 원래 멘탈이 약한 거 아냐? 등 주위에 이런 반응을 하는 경우가 많습니다. 하지만 스트레스성 공황장애의 경우 우울증으로 번질 가능성이 높아서 심하면 자해, 자살까지 가는 경우도 있으므로 더욱 조심해야 합니다.

뇌의 기능과 구조의 문제그야말로 이 경우가 제일 많습니다. 노르에피네프린, 세로토닌, 가바 등 신경 전달물질들이 시스템 이상으로 나타나며, 주로 전전두염, 측두엽의 뇌구조에 이상이 생겨서 일어나는 경우가 많습니다.

스트레스성 공황장애 자가진단 테스트

아래 보기 중 7개 이상 해당 되신다면 스트레스성 공황장애일 수 있습니다. 병원에서 방문하셔서 상담받으시는 것을 추천드립니다. 갑자기 아무 이유 없이 가슴이 두근거리거나 심장박동이 빨라진 적이 있습니다. 어느 날 갑자기 죽어버릴까 봐 두렵고 안절부절한 기분이 든다. 갑자기 몸이 너무 뜨거워지거나 너무 추워서 오한이 난다. 이유 없이 소변이나 대변이 마렵고 세면실에 가고 싶어 진다.

속이 너무 안 좋아서 토할 것 같은 기분이 든다. 숨이 잘 안 쉬어지고 현기증이 난다. 불안하고 두려워서 밥을 잘 먹을 수 없고 입맛이 없습니다.. – 조용히 혼자 있는 것이 두렵고 불안하고 무섭다. 내 몸체를 내가 스스로 제어할 수 없는 기분이 든다. 숨이 가빠지고 심호흡을 하기 어렵습니다.

자주 묻는 질문