금연 방법, 금연에 좋은 것들

금연 방법, 금연에 좋은 것들

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 5일차 목표 1. 금연 사실을 주위 사람들에게 알린다. 2. 배고픔은 가끔 흡연의 욕구와 오인하기 쉬우므로 규칙적으로 식사합니다. 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 사고의 전환 시기몸에 안좋은 걸 알면서 왜 담배를 피우는 걸까? 금연 초기 담배를 피우지 않아도 잘 지낸다고 여기는 생각의 전환 시기입니다.

본 금연 지원 서비스는 전액 공짜로 제공됩니다. 이는 흡연으로 인한 개인 및 사회적 비용을 줄이고, 국민의 건강을 향상시키기 위한 정부의 의지가 반영된 결과입니다. 이 프로그램은 평일 오전 9시부터 오후 6시까지 이용 가능합니다. 이 시간 동안에는 금연 상담 전문가와의 11 조언은 물론, 금연 교육 프로그램에 참여하거나 금연보조제를 수령할 수 있습니다. 금연을 요구하는 개인은 가까운 전국 보건소의 금연클리닉에 문의하여 서비스를 신청할 수 있습니다.

안내를 통해 금연 프로그램에 대한 명백한 안내와 함께 개인의 흡연 습관과 건강 상태를 고려한 맞춤형 금연 계획을 수립할 수 있습니다. 이 과정에서 개인의 금연 의지를 확인하고, 금연 과정에서의 도전과 어려움을 함께 극복해 나갈 수 있는 지원을 받게 됩니다.

습관 변화

흡연은 습관이라는 측면도 굉장히 크기 때문에 습관을 변화 시키는것도 중요합니다. 흡연으로 연결된 행동이나 상황을 파악하고, 그와 연관된 습관을 변화 시킴으로써 금연을 돕는것이 좋습니다. 예를 들어, 흡연을 하던 시간에는 다른 활동을 채워 넣거나 흡연을 연상시키는 장소를 피하는 등의 변화를 가할 수 있습니다. 흡연으로 인한 스트레스나 불안을 새로운 것으로 해소 할 수 있는 새로운 습관을 찾는것도 도움이 됩니다.

운동, 요가, 명상, 독서 등 금연과 연관된 활동을 찾아 실천하는것이 좋습니다.

금연 후 금단 증상

갑자기 담배를 끊으면 신체가 니코틴 부족에 적응하면서 금단 증상이 생기기 시작합니다. 금단 증상은 사람마다. 강도와 기간이 다를 수 있다고 해서 일반적인 금단 증상에 대해 알아보겠습니다. 1. 니코틴 중독 가장 흔하고 강한 금단 증상은 니코틴에 대한 욕구입니다. 이 니코틴에 대한 욕구는 강하고 지속해서 욕구를 불러옵니다. 이 증상을 생각보다. 빨리 해소하기 위한 몇 가지 방법을 알려 드립니다. 다른 행동 하기 산책, 책 읽기 혹은 취미 연습과 같이 니코틴 욕구로 부터 경계를 다른 데로 돌리는 행동을 하시면 지금까지 욕구는 해소되기 시작합니다.

심호흡하기 니코틴 욕구가 생길 때 천천히 심호흡을 합니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하여 몸과 마음을 이완시키세요. 생각보다. 빨리 니코틴에 대한 욕구가 해소됩니다.

폐기능과 함께 좋아지는 신체 변화

1. 심혈관 건강 개선 흡연은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 금연을 하게 되면 심박수와 혈압이 정상화되기 시작하고 시간이 지남에 따라 심장 질환의 위험이 감소합니다. 특히 연세가 많은 분들에게 안절부절한 혈전 및 뇌졸중의 위험도 감소합니다. 2. 미각 및 후각 개선 흡연은 미각 및 후각을 둔화시킬 수 있습니다. 하지만 금연 후에는 이런 감각이 점차 회복되어 음식의 맛을 더 풍부하게 느낄 수 있으며 더 많은 냄새를 감지할 수 있게 됩니다.

3. 피부 건강 개선 흡연은 피부 노화를 가속화하고 주름과 어둡고 어두운 안색을 불러옵니다. 하지만 금연 후 피부는 좋은 혈액 순환으로 필수 영양소를 공급받아 피부 건강이 개선되고 더 어려 보이게도 합니다.

서비스내용

812주 동안 6회 이내 의사의 진료 안내를 받을 수 있습니다. 또한, 금연치료 의약품 및 니코틴 보조제의 구입비용을 지원받을 수 있으며, 3회차부터 진료 약제비의 본인부담금이 면제됩니다. 저소득층 및 의료급여 수급자는 전액 공짜로 이용 가능합니다.

금연치료를 위해서는 금연치료 의료기관을 방문하셔야 합니다. 병의원에는 금연 진료를 위한 예약 후 방문하시기 바랍니다.

서비스내용

본 서비스는 흡연자들이 금연에 성공할 수 있도록 여러가지 지원을 제공합니다. 첫째, 전문가에 의한 금연교육 및 개인 맞춤형 금연상담 서비스를 통해 금연의 필요성과 방법을 안내합니다. 둘째, 금연 과정에서의 전개 상황을 모니터링하기 위해 CO일산화탄소 혹은 코티닌 수치를 주기적으로 측정합니다. 셋째, 금연을 돕는 여러가지 금연보조제니코틴 패치, 껌 등 및 금연을 장려하는 홍보물품팜플렛, 포스터 등을 6개월간 제공합니다.

금연 운동

건강을 생각하면서 오늘은 오토바이를 타고 주변을 돌아봅니다.

자주 묻는 질문