내 몸 속 콜레스테롤과 거리 두기 고지혈증이란 무엇인가

내 몸 속 콜레스테롤과 거리 두기 고지혈증이란 무엇인가

고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 고지혈증이란 어떠한 것인지 알아보겠습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질로서, 세포 구성 요소나 호르몬 생성에 필수적이지만, 과다하게 존재하면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관을 좁게 만들고 혈류가 원활히 흐르지 못하게 할 수 있습니다. 고지혈증은 거의 모든 유전적인 요인이나 부적절한 식습관, 비만, 운동 부족, 흡연 등의 생활 습관 때문에 발생합니다. 고지혈증은 증상이 없을 수 있으며, 대부분은 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치가 높게 나타날 때 진단됩니다.

고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다.

고지혈증을 예방하고 관리하는 방법

저희가 할 수 있는 가장 필요한 일은 건강한 생활 습관을 이어서하는 것입니다. 아래는 고지혈증을 예방하고 관리하기 위한 몇 가지 팁입니다. 밸런스 잡힌 식단 식사에 신경을 쓰세요. 채소, 과일, 영양가 있는 곡물, 건강한 지방과 단백질을 포함한 여러가지 식품을 섭취하시기 바랍니다. 적절한 운동 꾸준한 운동은 콜레스테롤 수치를 관리하고 혈액 순환이 원만하게 이루어지도록 도와줍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 균형있는 운동 프로그램을 수행하시기 바랍니다. 체중 관리 비만은 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하기 위해 식단과 운동을 조절하시기 바랍니다. 스트레스 관리 스트레스는 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

고지혈증의 원인

고지혈증은 여러 가지 요인들이 상호작용하여 발생할 수 있습니다. 주요 원인들은 다음과 같습니다. 유전적인 요인 가장 힘찬 고지혈증의 원인 중 하나는 유전적인 요인입니다. 일부 사람들은 유전적으로 콜레스테롤을 효과적으로 조절하지 못하거나, 콜레스테롤을 처리하는 담낭 세포의 동작이 약한 경우가 있습니다. 불건전한 식습관 지나치게 포화 지방과 트랜스 지방이 포함된 음식을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

이런 지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 비활동적인 생활: 신체 활동 부족은 고지혈증의 원인 중 하나입니다. 활동을 통해 콜레스테롤을 조정하고 혈액 순환이 원만하게 이루어지게 됩니다. 비만: 비만은 고지혈증과 긴밀한 관련이 있습니다.

고지혈증의 증상은 무엇일까?

고지혈증은 거의 모든 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 고지혈증으로 인해 혈관이 손상을 입거나 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 일부 사람들은 고지혈증과 연관된 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 1. 가슴 통증 협심증으로 인해 가슴 통증이 발생할 수 있습니다. 심장 근육에 충분한 혈류가 공급이 안되어 일어나는 것으로, 심한 경우 심근경색으로 이어질 수 있습니다. 2. 숨 가쁨 혈액 순환 원활히 흐르지 않아 산소 공급이 넉넉치 않을 때 숨이 차거나 숨 가쁨을 느낄 수 있습니다.

3. 다리 통증 혹은 경련 혈관이 좁아져 다리에 충분한 혈류가 도달하지 못할 경우 다리 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.

고지혈증을 방지하는 방법은 무엇일까?

고지혈증을 예방하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다. 1. 건강식 식이 섬유를 풍부하게 함께하는 식단을 유지하고, 포화지방과 트랜스지방을 제한하며, 단일 불포화지방과 오메가3 지방산을 먹는 것이 좋습니다. 식단에는 채소, 과일, 온전한 곡물, 건강한 지방과 단백질이 포함되도록 합니다. 2. 적절한 체중 유지 비만은 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 이어서하는 것이 중요합니다.

밸런스 잡힌 식습관과 꾸준한 신체 활동을 통해 체중을 조절하는 것이 좋습니다. 3. 꾸준한 신체 활동 유산소 운동이나 적절한 신체 활동을 꾸준히 실제로 실천하는 것이 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 합니다.

고지혈증 환자에게 좋은 음식

고지혈증 환자가 섭취해야 할 좋은 음식은 콜레스테롤을 조정하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 식품들입니다. 과일과 채소 과일과 채소는 식이섬유와 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 특히 어두운 녹색 채소시금치, 케일, 브로콜리, 토마토, 당근, 베리류 등을 섭취하시기 바랍니다. 견과류 아몬드, 호두, 브라질너트 등의 견과류는 단일 불포화 지방과 식이섬유를 함유하며, 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

생선 지방이 적은 생선연어, 참치, 고등어는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선해보고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 닭고기와 양고기: 지방 함량이 낮은 닭고기와 양고기는 고기 섭취 시 식이섬유를 통한 콜레스테롤 흡수를 줄일 수 있습니다.

자주 묻는 질문