단백질 보충제 헷갈리는 용어 종류 비교 한방에 정리하기

단백질 보충제 헷갈리는 용어 종류 비교 한방에 정리하기

웨이 프로틴 Whey Protein장점 소우유에서 추출한 단백질로, 빠른 흡수가 특성 근육 성장 및 회복에 최적입니다.단점 소우유 알레르기에 민감한 인원은 조심해야 해요.카제인 프로틴 Casein Protein장점 소우유에서 추출한 또 다른 단백질로, 느린 흡수가 특성 장기간 에너지 공급에 좋답니다. 단점 루틴 생성으로 인해 발림이 있을 수 있어요.콩 단백질 Soy Protein장점 식물 기반 단백질로, 소화가 쉬워요. 콜레스테롤 저하 등 건강 혜택이 있답니다.

과다섭취로 인한 체중증가

일부 단백질 보충제, 특히 대량 증가제는 칼로리가 높을 수 있습니다. 적절하게 먹지 않거나 전체 칼로리 섭취량 내에서 고려되지 않으면 근육 증가 대신 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 단백질의 권장량은 본인 몸무게의 10 예를 들어 무게가 60kg이라면 60g을 섭취하거나 고강도 운동을 병행할 시에는 섭취 양을 조금 늘려 체중의 15가량을 먹는 것이 좋습니다.

유당 불내증

가장 일반적인 부작용 중 하나입니다. 우유를 마시면 복통이나 설사를 한다는 분들이 매번 있었으나 한국인들의 70가 유당 불내증을 가지고 있습니다. 바로 이 유당성분이 들어간 단백질 보충제를 먹었을 때 우유와 비슷하게 복통과 설사를 경험하는 분들이 계십니다. 이렇게 유제품이 맞지 않는 분들이라면 유당 성분을 제거하고 단백질 순도를 높인 분리유청단백WPI 상품을 선택하시는 것을 추천드립니다.

게이너 프로틴

게이너는 일반적으로 다이어트나 근성장만을 위해 먹는 프로틴과 목적이 다릅니다. 이 게이너 제품은 단백질 이외에도 탄수화물이 많이 함유가 되어있었으나 육체를 키우길 원하시는 분들에게 알맞은 제품입니다. 다이어트를 원하시는 분들은 절대 선택해서는 안됩니다. 게이너는 살이 잘 찌지 않는 체질이나 근육이 잘 붙지 않는 마른 체형을 가진 분들이 육체를 키우시거나 벌크업을 원하시는 분들이 먹는 단백질 파우더입니다.

WPH단백질 보충제 섭취방법

WPH역시 WPC,WPI와 같은 방안으로 운동후 30분이내로 섭취해 주시는것을 권장드립니다. 지금까지 WPC,WPI,WPH각 종류별 단백질프로틴 보충제의 순위와 섭취방법에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문