당뇨병 관리를 위한 적정 수치 계산법과 기본 식습관

당뇨병 관리를 위한 적정 수치 계산법과 기본 식습관

식후 혈당 정상 수치에 대하여 알아보겠습니다. 식후 혈당은 식사 후 혈액 내 포도당혹은 글루코스 농도를 측정하는 방법입니다. 이는 당뇨병을 진단하기 위한 필요한 지표로 활용되며, 일반적으로 1시간, 2시간, 3시간 후에 측정됩니다. 식후 혈당 정상 수치는 여러가지 요인에 따라 개인마다. 차이가 있을 수 있습니다. 식후 1시간 혈당은 일반적으로 140mgdL 미만이면 정상 범위로 간주됩니다. 하지만 당뇨병이나 당뇨병 위험이 있는 인원은 180mgdL을 초과하지 않아야 합니다.

식후 1시간 혈당 수치는 식사 후 한 시간이 지난 후의 혈당 농도를 의미하며, 혈당 변화를 관찰하고 혈당 조정 능력을 평가합니다.

피스타치오 섭취시 주의할 사항

알레르기 반응 피스타치오는 옻나무과에 속하기 때문에 옻 알레르기가 있는 인원은 특히 주의해야 합니다. 과유불급 피스타치오는 고지방인 만큼 칼로리 또한 높기때문에 동시에 너무 과하게 먹는 것은 좋지 않습니다. 곰팡이 독소 저탄고지의 바이블이라 불리는 에서는 코코넛을 제외한 모든 견과류는 안심할 수 없는 식재료라고 규정 하고 있습니다. 코코넛을 제외한 모든 견과류는 곰팡이 독소가 생길 위험이 크고, 염증을 일으키고 산화하기 쉬운 오메가6 지방산 함량이 높기 때문에 코코넛을 제외한 모든 견과류의 섭취를 추천하고 있지는 않습니다.

그러나 책을 읽어보시면 알수 있겠지만 책은 식재료나 식단에 있어서 굉장히 타이트하게 짜여진 내용이 많기 때문에 책에서 나오는대로 따르며 평생을 살아가는 것은 솔직히 좀 무리가 있다고 보여진다.

당뇨 기본 식습관

당뇨환자들은 인슐린 저항성을 줄이고 대사 개선을 위해서 식습관의 변화가 아주 절실합니다. 적정 열량을 기준으로 조금씩 체중감량을 하기 위해서는 조금씩 덜 먹으면서 비율을 바꿔나가면 됩니다. 그러나 급격하게 체중을 변하 시키기 위해 칼로리를 줄이는 경우 오히여 저혈당이나 많은 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러니까 당뇨 환자분들은 급하게 생각하지 말고 차근차근 식습관과 생활습관을 개선할 필요가 있습니다.

왜냐하면 평생 안고 살아가야 하는 병이기 때문에 천천히 습관으로 제작하는 것이 가장 효과적이기 때문입니다. 그렇다면 제일 먼저 선행되는 식단관리 기본원칙에 에 대하여 알려드리겠습니다.

1 매일 정해진 시간, 적절한 양을 규칙적으로 섭취하자.

하루에 먹는 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 비율은 탄수화물단백질지방을 622 비율로 먹는 것이 가장 좋습니다.

식후 3시간 혈당

식후 3시간 혈당은 일반적으로 100mgdL 미만이면 정상 범위로 간주됩니다. 당뇨병이나 당뇨병 위험이 있는 인원은 126mgdL을 초과하지 않아야 합니다. 식후 3시간 혈당은 식사 후 3시간이 지난 후의 혈당 농도를 의미합니다. 식후 4시간 혈당은 식사 후 약 4시간이 지났을 때의 혈당 수치를 의미합니다. 식후 4시간 혈당은 공복 혈당과 유사한 기준으로 100mgdL 미만이면 정상 범위로 간주됩니다. 식후 혈당 정상 수치는 개인에 따라 다를 수 있으며, 식사의 구성, 신체 활동 수준, 인슐린 민감도 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다.

따라서, 당뇨병 진단이나 혈당 조정 상황을 평가할 때는 의료 전문가와 상담하여 개인의 상황을 고려한 자세한 판단을 받는 것이 중요합니다. 이와 유사한 혈당 정상 수치에 대한 이해는 당뇨병 예방 및 관리에 큰 도움이 됩니다.

간수치란?

간수치는 주로 간 기능을 평가하기 위해 사용되는 여러 가지 생리학적 지표들을 나타냅니다. 간은 필요한 기관으로, 여러가지 기능을 수행합니다. 일반적으로 사용되는 간수치에는 다음과 같은 것들이 있습니다

AST (Aspartate Aminotransferase)

간 뿐 아니라 심장, 신장, 골격구 등의 조직에서 작용하는 효소로 간세포가 손상될 때 혈액 내에 높아질 수 있습니다. 정상범위는 0-40 IU/L 입니다.

이 수치를 바탕으로 간기능 및 간염 발생 여부를 확인할 수 있습니다. ALT Alanine Aminotransferase

주로 간세포 손상을 감지하는 데 사용되는 효소로, 간세포가 손상되면 혈액 내에 높아질 수 있고 정상범위는 040 IUL입니다.

배 하루 적정 섭취량

배의 하루 적정 섭취량은 개인의 영양성분 요구, 건강 상태, 전반적인 식단에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 성인은 하루에 과일을 1.52컵 먹는 것이 권장됩니다. 이 중에서 배를 일부 포함할 수 있으며, 대략적으로 중간 크기의 배 하나약 178g가 하루 적정 섭취량으로 적당해요.배는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하고, 수분 함량도 높아, 적절한 양을 섭취하면 건강한 식습관에 유익합니다. 그러나 과도한 섭취는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 특히 당뇨병이 있는 경우 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문