대사증후군 안내문 리플렛 제작후기

대사증후군 안내문 리플렛 제작후기

현대인의 모든 질환에 대한 만병통치약은 무엇일까요? 암, 심장질환, 뇌혈관질환 등 발병 연령대도 낮아지고 바쁜 업무로 인한 스트레스 증가, 지친 육체를 이끌고 집으로 돌아오면 누워서 유튜브 시청으로 신체활동 시간은 더욱 줄어들고 있습니다. 이는 곧 체중 증가로 이어지며 비만, 고혈압, 당뇨 등의 대사질환을 불러일으키고 어느 때 뇌관이 되어 암, 뇌졸중, 심장질환을 일으킬 수 있습니다. 이런 안 좋은 사슬을 끊는 방법은 운동과 식단입니다.

통계청 사망원인 통계에 의하면 남녀 모두 사망원인 1위는 단연 암입니다. 다음으로 심장질환, 뇌혈관질환, 폐렴 등이 순위 내에서 왔다. 갔다. 하고 있습니다. 심장질환에는 관상동맥질환, 죽상동맥경화증, 심부전증, 부정맥, 심근경색 등이 있고 뇌혈관질환에는 뇌경색과 뇌출혈이 있습니다.

스트레칭조절 가능성 운동

유연성과 한 번에 심리적 안정과 명상, 호흡을 하는 요가, 조절 가능성 운동 플러스 코어 근력을 강화하는 필라테스 등 요가나 필라테스도 큰 범위 안에서는 스트레칭, 조절 가능성 운동이라 할 수 있습니다. 스포츠 기관에 다니면서 하셔도 좋고 몇 가지 나에게 맞는 동작들을 골라 이른 아침 하루를 시작하며 루틴으로 진행하셔도 좋습니다. 스트레칭에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다. 고정된 자세에서 근육을 느는 것은 정적 스트레칭, 본운동 전 워밍업을 하듯 팔 벌려 뛰기를 한다던가 가볍게 뛰는 것은 동적 스트레칭이라고 할 수 있습니다.

상황에 맞는 적절한 방법을 골라서 본인만의 방법으로 시행하시면 됩니다. 필요한 것은 한 유형의 운동만이 아니라 유산소운동, 근력운동, 스트레칭(조절 가능성 운동)을 같이 하는 것입니다.

어르신 대부분은 매일 걷기 운동을 하니 근력운동은 하지 않아도 된다고 생각합니다. 하지만 유산소 운동과 근력운동은 병행해서 하는 것이 더욱 좋습니다. 주 2 3회 정도 헬스장이나 아파트 커뮤니티 시설에서 하시는 것도 괜찮고 집에서 등척성 운동으로 진행하시는 홈트레이닝 방법도 추천드립니다. 요즘에는 가정용 운동기구들도 잘 나와있어 마음만 먹고 시간만 내면 운동은 언제 어디서든 할 수 있습니다. 운동을 할 때는 상체, 하체, 코어 3가지를 균형 있게 강화하는 방법을 추천드립니다.

간단한 아령덤벨이나 고무밴드 등으로도 집에서 충분히 가능합니다.

대사증후군 방지 및 관리

좋은 소식은 대사증후군은 생활습관 변화를 통해 예방하고 관리할 수 있다는 것입니다. 일상생활에 운동을 포함시키세요. 규칙적인 운동은 혈당 수치, 혈압, 체중 관리에 도움이 됩니다. 건강한 식단을 채택하시기 바랍니다. 과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하고 포화지방, 설탕, 가공식품을 적게 섭취하는 식단은 대사증후군 관리에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 몸무게 유지 몸무게를 줄이는 것은 대사증후군 관리를 위한 필요한 단계입니다.

스트레스 관리 스트레스는 호르몬에 영향을 미치고 혈압을 높여 대사증후군을 일으킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동과 같은 스트레스를 줄이는 활동에 참여하십시오. 금연: 흡연은 심장 질환 및 대사 증후군과 연관된 등등 건강 합병증의 위험을 증가시킵니다.

신체활동운동이 필요한 이유

열정적인 신체활동과 규칙적인 운동은 각종 심장 뇌혈관 질환을 막아주는 1차적인 방지 효과가 있습니다. 운동이라고 해서 헬스장 다니면서 근육을 크게 만들라는 뜻이 아닙니다. 개인의 생활 패턴과 신체 상황에 맞게 적정량을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 지하철, 사무실 등에서 낮은 층은 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 짧은 거리는 빠른 속도로 걸으며 앉아서 일하는 직업의 경우 중간중간 스트레칭과 간단한 맨몸 근력운동을 하면서 일상에서도 충분히 열정적인 신체활동을 할 수 있습니다.

심혈관 질환을 막는 식단

심장 뇌혈관의 건강을 유지하기 위해서는 운동과 더불어 필요한 것이 식단조절입니다. 우리나라는 전통적으로 밥이 보약이라는 명제가 머릿속에 박혀있어 탄수화물 섭취 비중이 높습니다. 또한 김치와 국물 위주의 식습관이 정착되어 있습니다. 보니 나트륨 섭취량이 기본적으로 많을 수밖에 없는 상황입니다. 그래서 건강한 식단을 저탄고지, 키토다이어트, 대쉬 다이어트, 지중해식 다이어트 등 여러 식단을 통한 다이어트 방법들도 돌아가며 유행하고 있습니다.

일단 다이어트나 식단 관리에서 필요한 것은 먹지 않는 것이 아니라 적당량을 먹는 것이고, 먹은 만큼의 칼로리를 소비해야 해야하는 것입니다. 과도하게 음식 섭취로 총 칼로리 양은 많은데 소비되는 칼로리가 적으면 몸 안에 에너지원이 지방이로 바뀌고 이것이 대사증후군을 일으켜 암, 심장질환, 뇌혈관질환을 유발할 수 있기 때문입니다.

자주 묻는 질문