뒤꿈치 들기 운동 효과, 제2의 심장 종아리, 기립성 저혈압

뒤꿈치 들기 운동 효과, 제2의 심장 종아리, 기립성 저혈압

다리 붓기 완화 퇴근할 때만 되면 땡땡 부은 종아리로 바지나 부츠가 꽉 끼는 경험, 있으신가요? 혹은 집에 와 양말을 벗었더니 양말 자국이 그대로 남아 한참이나 없어지지 않았던 경험은요? 좌식 생활을 오래 하는 현대인들은 연세 관련 없이 다리 부종 증상을 호소하는 그들이 많아요. 종아리 근육이 부족하면 혈액을 수분 등이 다시 위로 올라가지 못하고 다리에 정체되어 있으면서 부종이 생겨요. 이가 심해지면 하지 정맥류로까지 이어질 수 있죠. 종아리가 자주, 쉽게 붓는다면 오늘부터 당장 발뒤꿈치 드는 운동을 시작해 보세요. 앉아있거나 누워 있다가 일어날 때 갑자기 눈앞이 핑 도는 기립성 저혈압. 이 역시 종아리 근육이 부족해 다리에서 혈액 제대로 올라오지 못해 일어나는 경우가 있다고 합니다.

기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다.

앉았다. 갑자기 일어났을 때 머리가 핑도는 어지러움을 체감하는 경우 기립성저혈압이라는 병일 수 있어요. 앉아있거나 누워있을 때는 종아리장딴지근육의 심부정맥에 피가 많이 몰려 있습니다. 종아리장딴지근육이 약하면 일어섰을 때 종아리장딴지근육이 수축하면서 심부정맥의 혈액을 빨리 심장으로 보내지 못합니다. 기립성 저혈압 예방을 위해 뒤꿈치들기까치발 운동을 꾸준히 하면 효과가 있습니다.

발뒤꿈치 들기 운동 상세 효과 10가지

강한 종아리 근육은 발목 안정성을 이어서하는 데 필수적입니다. 주기적으로 발뒤꿈치 들기 운동을 수행하면 발목 주변의 근육을 강화하여 발목 염좌 및 등등 관련 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 발뒤꿈치를 들어올리고 내리는 식으로 100회 정도 반복해주시면 종아리 근육 강화를 기대하실 수 있습니다. 이 운동은 종아리 근육을 효과적으로 자극하여 근력과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 발뒤꿈치 들기 운동은 발목의 유연성을 향상시키고 발에 무리가 가지 않도록 도움을 줍니다.

발뒤꿈치 들기 운동의 10가지 운동 효과는 다음과 같습니다 종아리 근육 강화 발뒤꿈치를 들어올리고 내림으로써 종아리 근육을 강화합니다. 발목 안정성 향상: 발목 주변의 근육을 강화하여 발목 안정성을 높입니다. 균형 개선: 발뒤꿈치 들기 운동은 균형을 향상시켜 줍니다.

무릎통증 예방

무릎에 물이 차기도 하고, 무릎 근처에 뾰족하게 석회화된 것들이 염증을 일으키기도 하는 등 무릎통증을 유발하는 원인이 다양합니다. 무릎이 아프다고 해서 운동을 하지 않고, 아예 움직이지 않으면 무릎뿐만 아니라 허벅지와 종아리도 약해지게 됩니다. 무릎의 슬개골을 감싸고 있는 것이 허벅지 근육 대퇴사두근입니다. 대퇴사두근을 도와주는 근육 중 하나는 종아리 근육입니다. 무릎에 통증이 있을 때, 대퇴사두근을 도와서 다리의 가동성을 보전해 주는 필요한 근육입니다.

무릎 통증 예방과 치료에 도움

계단을 오를 때 발꿈치를 사용하지 말고 발 앞부분만 내딛어 올라가고, 내려올 때도 발 앞부분만 딛고 발꿈치는 들어 올리는 것으로 생각하면 무릎 통증이 줄어듭니다. 발 앞부분만 계단을 오르내리면 대퇴사두근과 종아리근이 무릎에 가해지는 부담을 분산시킬 수 있기 때문입니다.

이러한 방안으로 계단을 오르내리면 무릎 통증이 감소하고 주변 근육도 강화할 수 있습니다. 이때 발목이 바깥쪽으로 휘어지지 않도록 주의해야 합니다.

발목이 바깥쪽으로 휘어지면 발목 부상의 위험과 종아리 근육에 알이 생길 수도 있으므로, 올라갈 때 발목이 밖으로 휘어지지 않는지 확인하면서 해주세요. 전문가들은 이 운동을 꾸준히 실천하면 무릎 통증 예방과 치료에 도움이 된다고 말합니다.

발끝을 벌리고 해야 합니다. vs 발끝을 일직선으로 위치시켜야 한다

뒤꿈치 들기 운동에 대하여 어떤 이는 발끝을 벌리고 해야 합니다. 또 어떤 이는 일직선으로 위치시켜야 합니다. 혼동되는 이야기가 있습니다. 과거에는 발끝을 벌리고 해야 만 종어리 근육을 더욱 활성화시킬 수 있다고 알려져 있었습니다. 하지만 최근 연구에서는 발끝의 위치가 종아리근육 활성화에 미치는 영향이 크지 않다고 밝혀져 어떤 자세이든 편한 자세로 발뒤꿈치 들기 운동을 하시면 됩니다.

발뒤꿈치 들기 운동은 다리 붓기 완화, 기립성 저혈압 완화, 노년의 낙상사고 예방, 무릎통증 완화 등 여러가지 효과를 갖고 있다는 것입니다. 이 운동은 꾸준히 실천하여 다리와 무릎의 건강을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라, 발뒤꿈치 들기 운동은 균형감각 향상과 체력 향상에도 도움이 됩니다. 더욱이 이 운동은 근육 강화에도 도움이 되어 여러가지 운동 활동을 보다. 기쁘게 수행할 수 있게 해줍니다. 따라서 발뒤꿈치 들기 운동을 일상생활에 통합시키면 건강과 웰빙을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문