등 근육을 두껍게 만드는 운동 방법

등 근육을 두껍게 만드는 운동 방법

엄지발가락의 변형은 몇 가지가 있지만 가장 일반적인 변형은 무지외반증일 것입니다. 이 변형을 제작하는 기전은 예전에 한 번 데이터를 하였습니다. 무지외반증을 치료하는 방법 중에는 여러가지 치료적 접근이 가능하지만 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법은 근육을 이완하는 것입니다. 근육을 이완한다고 100 좋아지는 것은 아니지만 진행을 멈추게 하거나 조금의 변화는 충분히 줄 수 있습니다. 엄지발가락 변형을 일으키는 근육 중에 가장 직접적으로 발가락을 변형시키는 근육 중에 하나는 무지내전근adductor hallucis 엄지발가락 모음근입니다.

이 근육에 관하여 찾아보고 셀프 이완법까지 알아보겠습니다.

충분한 칼로리와 단백질 섭취는 MPS를 증가시키고 MPB를 감소시키는 데 중요합니다. 보편적인 권장내용은 운동 전후에 체중당 0.40.5g 정도의 단백질을 먹는 것입니다. 그리고 하루 하루 종일 균등하게 단백질을 먹는 것입니다. 탄수화물도 강도 높은 운동 중 소모된 근육 내 탄수화물 수준을 복구출하는 데 중요합니다. 보편적인 권장내용은 운동 후 4시간 이내에 다른 운동을 해야 할 경우, 시간당 체중당 1.2g 정도의 탄수화물을 먹는 것입니다.

아니면 하루 하루 종일 낮은 비율로 탄수화물을 사용할 수 있습니다. 지방도 에너지를 공급하고, 호르몬 분비를 돕고, 지용성 비타민의 흡수를 증가시키는 데 필요합니다. 보편적인 권장내용은 총칼로리의 2035 정도를 지방으로 먹는 것입니다. 그중에서도 땅콩, 씨앗, 아보카도, 올리브유, 지방이 많은 물고기와 같은 불포화 지방을 최우선으로 먹는 것이 좋습니다.

운동 후 빠르게 회복하는 방법

회복은 세트와 운동 사이에 휴식을 취하는 것뿐만 아니라, 운동으로 인해 몸에 생긴 스트레스에 관하여 몸이 반응하고 적응하는 과정입니다. 회복은 근육을 제작하는 데 필요한 요소입니다. 왜냐하면 회복을 통해 운동으로 인해 손상된 근육을 회복하고, 에너지를 보충하고, 더 강하고 큰 근육을 만들 수 있기 때문입니다.

근육 성장과 성능을 최대화하고 부상과 과다. 운동의 위험을 줄일 수 있는 여러 가지 회복 방법이 있습니다.

데드리프트

데드리프트는 허리와 다리를 강화하는 데 좋은 운동입니다. 데드리프트를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 서십시오. 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴고 가슴을 위로 향하게 하면서 엉덩이를 앞으로 기울입니다. 손을 어깨너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이와 무릎을 펴서 바를 들어 올리십시오. 동작을 반대로 하여 바를 다시 지면으로 내립니다. 데드 리프트에는 특히 여성을 위한 몇 가지 이점이 있습니다.

전신 강화 데드 리프트는 몸 전체에 걸쳐 여러 개의 근육 그룹, 특히 다리와 엉덩이의 근육을 사용합니다. 이것은 전체적인 신체의 힘 증가로 이어집니다. 코어 강화 데드 리프트는 코어 근육을 강화하고 자세를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

원 암 시티드 로우

세번째로는 시티드로우 머신 혹은 케이블을 이용하여 진행되는 시티드로우입니다. 원암으로 진행하며 이유는 투암으로 진행하게 될 경우 근육이 작거나 활성화가 덜 되어 있는 상태라면 자극점을 찾기 힘들기 때문입니다. 보다. 높은 자극을 주기 위해 원암으로 진행합니다. 이때 중요한 것이 투암으로 진행하면 몸이 돌아가는 일이 없지만 원암으로 진행시 해당 근육 방향으로 신체를 돌리게 됩니다. 이때 근육 수축해야하는 지점이 더욱 멀어지기에 오히려 운동효과를 반감된다고 보시면 됩니다.

그렇기 때문에 상체는 고정하셔야 하며 팔꿈치는 옆구리 부분을 스친다는 느낌으로 해주셔야 합니다. 광배근 하부까지 자극을 줄 수 있도록 눌러주어야 합니다.

필수 비타민과 미네랄 함유

애호박은 근육 성장에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 영양소 밀도가 높은 채소다. 비타민 C의 여러가지 공급원으로 근육의 회복과 성장에 중요한 과정인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A, K, E를 비롯해 칼륨, 마그네슘 등의 무기질을 공급해 근육의 기능과 회복을 도와요.

식사에 애호박을 포함시키는 것은 여러분이 최적의 근육 성장과 전반적인 건강을 위해 필요한 여러가지 영양소를 얻는데 도움을 줄 수 있습니다.

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