마그네슘이 다양한 음식 10가지 완벽정리

마그네슘이 여러가지 음식 10가지 완벽정리

마그네슘은 수많은 신체 기능에 필요한 필요한 미량 영양소로, 건강한 뼈, 칼슘 흡수, 음식 대사, 지방산과 단백질 합성, 신경 기능에 필수적입니다. 마그네슘 결핍은 쉽게 간과될 수 있는 여러 가지 방안으로 나타납니다. 근육 경련, 피로, 부정맥, 현기증, 메스꺼움, 무감각, 불면증, 브레인 포그 및 불안은 마그네슘이 피하는 증상의 일부일 뿐입니다. 마그네슘 결핍의 원인에는 잘못된 음식 섭취, 많은 알코올 섭취, 일부 처방약, 고당 식이 요법, 산 억제제 남용, 장누수 증후군 등이 있습니다.

이 모든 것들이 체내 마그네슘 부족의 원인이 될 수 있으므로 마그네슘이 여러가지 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 연구에 의하면 마그네슘은 신체의 300가지 생화학적 과정을 담당합니다.

마그네슘이 여러가지 음식 유기농 잎채소

유기농 물건을 구매하기 위해 요구되는 또 다른 작물은 검은 잎이 많은 녹색 계열입니다. 자연의 것들은 우리만큼 이 채소를 먹는 것을 좋아합니다. 이러한 작물은 유기적으로 재배되지 않은 경우 이를 방지하기 위해 화학 물질로 심하게 처리됩니다. 이것은 토양에서 여러 계절의 처리를 흡수하는 뿌리채소의 경우 특히 발생합니다. 잎이 많은 채소는 A, C, K와 같은 다른 훌륭한 비타민으로 가득 찬 인기 있는 망간이 여러가지 식품입니다.

조리된 시금치 한 컵은 마그네슘 RDI의 약 40를 구성합니다. 겨자잎, 케일, 순무잎 등 이 계열은 모두 세포를 산화시키고 해독하는 데 도움을 주어 암 예방을 촉진합니다. 과일 스무디에 시금치 한 줌을 추가하는 것은 그 채소를 아이들의 식단에 몰래 넣을 때 좋은 방법이 될 수 있습니다.

마그네슘이 여러가지 음식 유기농 두부

두부는 단백질과 마그네슘이 풍부하며, 작은 흰색 응유로 압착된 두유로 만들어집니다. 유기농 두부는 가장 오래 자라는 작물이므로 농약을 많이 사용하기 때문에 대두 작물을 고르는 것이 중요합니다.

콩은 특히 식물성 식단에 단백질과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로, 100g에 13% RDI 혹은 53mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 두부의 다른 미량 영양소에는 칼슘, 철, 셀레늄 및 망간이 있습니다.

마그네슘이 여러가지 음식 아보카도

아보카도는 마그네슘을 포함하여 여러 영양소를 포함하고 있는 식품입니다. 중간 크기의 아보카도에는 약 58g의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이는 마그네슘 일일 권장 섭취량의 15에 해당됩니다. 아보카도는 칼륨, 비타민 K, 비타민 B, 마그네슘이 풍부하고 특히 심장에 좋은 단일 불포화 지방과 섬유질이 많이 들어 있습니다. 아보카도를 적절히 먹으면 여러가지 마그네슘 보충이 가능하여 심장 건강을 보호하고 면역력을 증진할 수 있습니다.

마그네슘이 여러가지 음식 바나나

이 과일은 자택에서 가장 흔한 과일 중 하나입니다. 바나나는 칼륨 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 약 37mg의 마그네슘을 공급합니다. 다른 영양소로는 섬유질, 비타민 B6, 비타민 C가 있습니다. 익은 바나나보다. 약간 덜 익은 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 어린 바나나의 전분은 섭취해도 그대로 남아 있습니다.

그것은 장내 세균에 의해 분해되는 대장으로 이동합니다.

흥미롭게도 이것은 또한 장 건강을 개선하는 데 좋은 훌륭한 프리바이오틱을 만듭니다. 또한 잘 익은 바나나에는 탄수화물과 설탕이 더 많이 포함되어 있습니다.

마그네슘이 여러가지 음식 1 대두와 두부

대두는 우리가 잘 이해하는 콩입니다. 콩에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 대두 100g당 약 200mg의 마그네슘이 들어 있어서 섭취하면 다이어트, 피부미용, 골다공증을 예방하는데 효과가 있습니다

콩으로 만든 두부에도 마그네슘과 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 두부 100g에는 1일 권장량의 13%인 53mg의 마그네슘이 포함되어 있으며 이외에도 칼슘, 철, 셀레늄 및 망간이 많이 들어 있습니다.

마그네슘이 여러가지 음식 10. 굴

굴은 단 80g에 37mg의 마그네슘 혹은 9 DV를 제공합니다. 하지만 굴은 아연의 DV 188 이상과 구리의 DV 114 이상으로 깜짝 놀랄만한 아연과 구리 함량으로 더 유명합니다. 생선과 비슷하게 오메가3 지방산, 단백질 및 비타민 D도 제공합니다. 이러한 미량 영양소는 DNA 합성, 뼈 및 조직 복구, 인지 기능, 질환 예방을 위한 항염증제와 같은 신체의 매우 필요한 과정을 위한 빌딩 블록을 제공합니다.

자주 묻는 질문