마그네슘이 함유된 10대 식품

마그네슘이 함유된 10대 식품

건강 일지 유발할수 있으므로 주의해야합니다. 그렇다면 마그네슘이 여러가지 음식은 어떤것들이 있을까요? 견과류 아몬드, 캐슈너트, 호두, 피스타치오 등은 마그네슘의 좋은 입니다. 아침 식사나 간식으로 견과류를 먹을 수 있습니다. 녹색 잎채소 시금치, 케일, 브로콜리, 근잎 등의 녹색 잎채소는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다. 해조류 김, 다시마, 미역 등 해조류는 높은 마그네슘 함유량을 가지고 있습니다.

일본 요리인 스시나 미역국 등에 이러한 해조류를 사용할 수 있습니다. 곡류 현미, 귀리, 보리 등은 마그네슘이 여러가지 곡류입니다.

마그네슘 함량과 다른 영양소

시금치는 180g 당 157mg의 마그네슘을 함유하고 있으며, 이는 성인 남성의 하루 권장 섭취량의 37, 성인 여성의 하루 권장 섭취량의 49에 해당합니다. 시금치는 비타민 A, C, K, 엽산, 철분, 칼슘 등도 풍부합니다. 비타민 A는 시력과 면역력에 도움을 주고, 비타민 C는 항산화 작용과 조직 재생에 필요하며, 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요하고, 엽산은 세포 분열과 DNA 합성에 관여하고, 철분은 적혈구 생성과 산소 운반에 필요하며, 칼슘은 뼈와 치아의 구조를 유지합니다.

시금치는 살짝 삶거나, 볶거나, 샐러드, 스무디, 수프 등에 넣어 먹을 수 있습니다. 시금치는 신선하고 부드러운 맛이 나서, 다른 음식과 잘 어울립니다. 시금치 나물은 간단하고 맛있는 반찬으로, 밥이나 국물과 잘 어울립니다. 시금치 나물을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

마그네슘 함량과 다른 영양소

두유는 240ml 당 61mg의 마그네슘을 제공하고, 이는 성인 남성의 하루 권장 섭취량의 14, 성인 여성의 하루 권장 섭취량의 19에 해당합니다. 두유는 단백질, 칼슘, 비타민 D, B12 등도 함유하고 있습니다. 단백질은 근육과 조직의 구성과 수리에 필요하며, 칼슘은 뼈와 치아의 구조를 유지하고, 비타민 D는 칼슘의 흡수와 뼈 건강에 필요하며, 비타민 B12는 적혈구 생성과 신경계에 필요합니다.

두유는 그대로 마시거나, 시리얼, 커피, 스무디, 베이킹 등에 넣어 먹을 수 있습니다. 두유는 부드럽고 달달한 맛이 나서, 다른 음료나 음식과 잘 어울립니다. 두유 스무디는 간단하고 맛있는 간식이나 아침식사로 좋습니다. 두유 스무디를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

믹서에 두유와 과일, 꿀, 얼음 등을 넣어줍니다.

마그네슘이 여러가지 음식을 식단에 포함시키기

마그네슘이 여러가지 음식을 식단에 추가하는 것은 간단하고 맛있을 수 있습니다. 식사에 호박씨, 아보카도, 그리고 연어를 곁들인 시금치 샐러드를 포함하는 것을 고려해 보세요. 아몬드나 다크 초콜릿을 먹고 퀴노아 아침 그릇으로 하루를 시작하시기 바랍니다. 아침끼니 대용으로 요플레에 견과류를 넣어서 먹거나 우유에 바나나를 넣어 갈아서 간단하게 먹는 등 식단에 포함시키는 방법의 가능성은 끝이 없습니다.

10. 마그네슘 함량과 다른 영양소

두부는 100g 당 53mg의 마그네슘을 제공하고, 이는 성인 남성의 하루 권장 섭취량의 13, 성인 여성의 하루 권장 섭취량의 17에 해당합니다.

두부는 단백질, 칼슘, 철분, 구리, 셀레늄 등도 함유하고 있습니다. 단백질은 근육과 조직의 구성과 수리에 필요하며, 칼슘은 뼈와 치아의 구조를 유지하고, 철분은 적혈구 생성과 산소 운반에 필요하고, 구리는 면역력과 콜라겐 합성에 중요하고, 셀레늄은 항산화 작용과 갑상선 기능에 관여합니다.

아스파라거스

아스파라거스는 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나로, 134g 당 19mg의 마그네슘을 함유합니다. 아스파라거스는 또한 식이 섬유, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼륨, 인, 망간 등의 영양소도 풍부합니다. 아스파라거스는 항염증, 항산화, 항암, 항고혈압, 항당뇨, 항비만, 해독, 이뇨, 소화, 면역, 뇌, 신경, 눈, 피부, 머리카락, 손톱, 치아, 근육, 관절, 뼈, 심장, 혈관, 호르몬, 생식, 임신, 수유, 갱년기 등의 건강에 도움이 됩니다.

아스파라거스는 삶거나 구워서 그대로 먹거나, 샐러드, 수프, 스튜, 볶음, 파이, 피자, 파스타, 리조또, 케이크 등에 넣어서 먹을 수 있습니다.

브로콜리는 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나로, 91g 당 19mg의 마그네슘을 함유합니다.

초콜릿 다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 높아서 가끔식 소량을 섭취하면

좋은 선택입니다. 하지만 과도하게 섭취는 칼로리와 지방 함유량 때문에 주의해야 합니다. 마그네슘 부족은 근육 경련, 불안, 불면증, 우울증 등의 증상을 유발할수 있으므로 주의해야합니다. 그렇다면 마그네슘이 여러가지 음식은 어떤것들이 있을까요? 마그네슘이 중요한 미네랄이지만, 균형 잡힌 식단과 여러가지 음식을 소화하는 것이 가장 좋습니다. 만약 마그네슘 함유량이 미흡한 경우에는 음식 외에도 건강 보조제를 고려할 수 있으나, 의사 아니면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문