매일 11분 운동은 건강에 좋은 원인을 쉽고 순식간에 알아보겠습니다

매일 11분 운동은 건강에 좋은 원인을 쉽고 빠르게 알아보겠습니다

폐 건강에 좋은 음식 찾아보니 대부분이 채소와 과일이네요. 폐에 좋은 음식은 정말 많은데 이번에는 그중에서도 우리 주변에서 구하기 쉬운 음식들 위주로 알아보겠습니다. 비트에는 폐 기능을 최적화해줄 수 있는 영양분이 풍부합니다. 첫째 질산염이 풍부하게 들어있었으나 질산염은 산소의 흡수를 도와주는 것은 물론 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 비트의 뿌리는 평소 폐질환을 갖고 있는 사람들의 폐와 신체 기능을 향상해준다는 연구결과도 있습니다.

여기에 마그네슘, 칼륨, 비타민C, 카로티노이드 항산화물질까지 들어있었으나 모두 폐 건강에 좋은 영양분입니다.

체중 관리 및 기분 개선

걷기를 통한 건강한 몸과 마음의 조화 걷기를 통해 체중 관리 및 기분 개선을 성취하는 여러가지 과정을 철저히 살펴봅시다. 칼로리 소모 및 체중 감량 일상적인 걷기는 체중 감량을 도울 수 있는 칼로리 소모에 효과적입니다. 걸음 속도, 거리, 소요 시간에 따라 소모되는 칼로리 양은 달라지지만, 꾸준한 걷기는 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 간격으로 걷기 운동을 할 경우, 계속적인 칼로리 소모가 이루어져 체중 감량에 도움이 됩니다.

근육 활성화 및 기본 대사량 증가 걷기는 하체 근육을 사용하여 이동하기 때문에, 근육의 활성화에 도움이 됩니다. 근육이 활성화되면 에너지 소비가 늘어나며 기본 대사량이 상승하게 됩니다. 기본 대사량이 높아지면 유지하던 체중을 줄이기 쉬워지며, 체중 관리에 이로움을 가져옵니다.

당뇨 예방

수용성 섬유질이 여러가지 사과를 하루 12개 정도의 적당량 먹을 경우 인슐린의 저항성을 감소시켜 혈당 수치를 개선하는데 도움을 주어 당뇨를 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 사과에 함유된 케르세틴 성분은 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 방지하여 폐기능을 강화해 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호하여 폐 건강을 튼튼하게 유지해 주는데 도움을 줍니다. 사과에 여러가지 케르세틴 성분과 안토시아닌 성분 등 폴리페놀 성분은 노화의 원인인 활성 산소를 제거하고 피부의 노화를 방지하고 사과에 다량 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성을 도와 피부를 맑고 탄력 있게 유지하는데 도움을 줍니다.

사과의 유기산 성분들은 저희가 섭취하게 되고 입안의 타액 생성을 자극해 구강 내에 서식하는 박테리아 수치를 낮춰주는데 도움을 주어 충치 예방은 물론 누렇게 변한 치아의 미백을 돕는데도 도움을 줍니다.

면역력 향상

항산화 작용을 하는 비타민C가 여러가지 사과는 체내의 신진대사를 촉진하고 외부에서 침입하는 바이러스나 세균에 대한 저항력을 높여주어 면역력 향상에 도움을 줍니다.

사과에 여러가지 식이섬유와 다당류 비율은 섭취 시 포만감을 가져다주면서 오랜동안 유지해 주어 과식을 방지하고 칼륨 또한 풍부해 혈당 수치를 적절하게 지속될 수 있게 도움을 주어 공복감을 없애주는 등 사과 껍질에 함유된 우르솔산 성분은 지방의 축적을 방지하고 지방의 연소를 도와 다이어트 시 체중 감량에 도움을 줍니다.

심장 건강에 좋은 음식 6가지

심장 건강 증진에 도움이 되는 식품은 여러가지 영양소를 공급하고 동맥경화, 고혈압, 심부전 등과 연관된 위험을 줄일 수 있는 식품입니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 심장 건강에 좋은 음식입니다. 1. 육류 대신 양질의 단백질 공급원 육류 대신 콩, 두부, 채소, 견과류와 같은 식물성 단백질을 먹는 것을 고려하시기 바랍니다. 이같이 식품은 포화 지방이 적고 섬유질과 영양소가 풍부하여 심장 건강을 증진합니다.

2. 해산물 생선특히 연어, 참치, 살코기 고등어에는 오메가3 지방산이 함유되어 있어 심장 건강에 유익합니다. 오메가-3 지방산은 심장 리듬을 조절하고 혈액을 천천히 응고시키는 데 도움이 될 있습니다. 3. 야채와 과일: 심장 건강에 도움이 되는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 여러가지 채소와 과일을 섭취하시기 바랍니다. 당분이 많은 과일은 적당히 먹는 것이 중요합니다.

10. 브라질너트

셀레늄이 가장 풍부하게 들어있습니다. 굴과 같이 셀레늄은 폐암 예방과 천식 환자의 호흡 기능 개선 및 폐 기능 향상에 도움이 됩니다. 다만 하루 섭취량을 12개로 제한하여 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문