목디스크에 좋은 운동 완벽정리

목디스크에 좋은 운동 완벽정리

목디스크에 좋은 운동 방법에 관하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 많은 분들께서 선천적으로 혹은 스마트폰 및 PC를 보는 시간이 늘어나면서 자세가 불안정하면서 목에 무리를 주기 때문에 목디스크에 시달리고 있습니다. 따라서 올바른 자세와 운동을 통해 교정해 나가는 것이 좋습니다. 그렇다면 한번 조사해 보도록 하겠습니다. 흔히 병명처럼 사용해온 디스크란 척추뼈와 척추뼈 사이를 연결하는 구조물을 말하는데, 목디크스는 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판이 탈출 혹은 파열되고 경추 신경이 눌리고 자극받아 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환입니다.

만성적으로 올 수도 있으나, 사고 및 운동 등으로 인하여 목에 부상을 입을 경우에도 발생할 수 있습니다.

목디스크 증상

목디스크의 증상은 목에서부터 시작해서 팔로 퍼져나가면서 저리거나 고통이 생기는 방사통 증상이 있고, 그리고 목 뒤와 등 뒤쪽의 통증으로 나타나는 연관통으로 인한 증상으로 나눌 수가 있다고 합니다. 디스크에 손상이 생기게 되면 염증물질이 나오게 되고 이 염증물질들이 신경뿌리를 자극하면서 팔 쪽으로 뻗어나가게 되는 양상의 통증을 일으키는데 이것이 바로 방사통입니다. 방사통은 신경마다. 자극을 받으면 증상이 나타나는 부위가 피부분절 이라고 해서 어느 정도 알려져 있습니다.

반면 연관통은 여러 부분에서 통증을 전달하는 길이 척수에서 하나로 합쳐지면서 생기는 증상으로 목디스크가 있을 때의 연관통은 목, 등, 어깨 부위로 퍼지면서 뻐근하기도 하고 피가 안 통하는 것 같기도 하는 등 여러 양상의 통증을 일으킬 수 있다고 합니다.

허리 디스크의 원인

연령 연관 퇴행성 나이가 들면서 척추 디스크는 당연한 색의 퇴행성 변화를 겪게 됩니다. 디스크는 수분 함량을 잃고 유연성이 떨어지며 손상이나 탈출에 더 취약합니다. 활기없는 움직임과 긴장 무거운 물건을 들거나 비틀거나 구부리는 등의 활기없는 움직임이 포함된 활동에 참여하면 척추 디스크에 많은 스트레스가 가해져 시간이 지남에 따라 탈출로 이어질 수 있습니다. 잘못된 자세 및 신체 역학 구부정한 자세를 취하거나 부적절한 리프팅 기술을 사용하는 등의 부적절한 자세 및 신체 역학을 유지하면 척추에 부담을 주고 디스크 탈출 위험이 높아질 수 있습니다.

외상성 부상 사고, 낙상 아니면 갑작스러운 충격으로 디스크 탈출이 발생할 수 있습니다.

목디스크에 좋은 운동 올바른 자세를 유지하자

앞서 시간을 내어 할 수 있는 목디스크에 좋은 운동 방법에 관련해서 알아보았는데, 실제생활 속에서 평소 바른 자세를 갖추는 것이 가장 중요로 할 것입니다. 따라서 핸드폰이나 TV, 책을 볼 때에는 고개를 숙이지 않고 정면에서 바라보는 것이 좋습니다.

또한 평소 걷거나 서있을 때에는 짝다리를 짚거나, 배를 내밀거나, 너무 뒤로 상체를 젖히는 자세는 좋지 않습니다.

허리와 가슴을 펴고 육체를 일직선으로 하는 자세를 취하시길 바랍니다. 추가적으로 의자에 앉아 다리를 꼬거나 비트는 행동은 좋지 않습니다.

허리 디스크의 증상

국소 통증 가장 자주보이는 증상은 허리요추 추간판 탈출증 아니면 목경추 추간판 탈출증 등 디스크가 탈출된 부위의 국소 통증입니다. 통증은 날카롭거나 둔하거나 욱신거릴 수 있으며 움직임이나 특정 자세에 따라 악화될 수 있습니다. 디스크 탈출증은 자주 영향을 받은 신경의 경로를 따라 이동하는 방사통을 유발합니다. 예를 들어, 허리에서 추간판 탈출증이 발생하면 좌골 신경통으로 알려진 고통이 다리 아래로 퍼질 수 있습니다.

비슷하게 경추 추간판 탈출증의 경우 고통이 팔과 어깨로 퍼질 수 있습니다. 저림과 따끔거림 허리 디스크가 신경을 압박하면 영향을 받은 신경이 공급되는 부위에 저림이나 따끔거림이 발생할 수 있습니다. 이는 엉덩이, 다리, 발요추 추간판 탈출증 아니면 팔, 손, 손가락경추 추간판 탈출증에서 발생할 수 있습니다.

목디스크 치료

일자목에서 목디스크가 아직 오지 않았거나 초기이신 분들은 목디스크에 좋은 운동을 꾸준히하거나, 목교정배게, 및 교정기 등을 활용하면서 어느정도 완화가 될 수 있다고 합니다. 하지만 고통이 심 해신분들이나 진행이 많이 되신 분들께서는 병원에 방문하여 의사와 소개를 받아 보는 것이 좋겠습니다. 양학과 한의학 치료 방법들이 존재하는데, 어떤 것이 맞는지는 자신이 직접 판단하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문