목 디스크 예방법과 적절한 운동

목 디스크 예방법과 적절한 운동

목디스크는 목뼈 사이의 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 목디스크가 발생하면 목 통증, 두통, 어깨 통증, 팔 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 목디스크는 증상이 심한 경우 수술을 해야 할 수도 있지만, 대부분의 경우 약물치료, 물리치료, 운동요법 등으로 치료할 수 있습니다. 목디스크에 좋은 운동은 다음과 같습니다. 목 스트레칭은 목 근육을 이완하고, 목뼈의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 목 스트레칭은 다음과 같이 35회 반복합니다.

머리를 늦게 뒤로 젖혀서 목뼈를 늘려줍니다. 머리를 늦게 오른쪽으로 돌려서 목뼈를 늘려줍니다. 머리를 늦게 오른쪽으로 기울여서 목뼈를 늘려줍니다.

운동 요가

요가는 몸 전체를 이완시키고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 다음은 목디스크에 좋은 요가 포즈 중 두 가지입니다 31. 고래 자세 Matsyasana 고래 자세는 목 근육을 이완시키고 척추를 뒤틀리는 동작을 도와줍니다. 다음은 고래 자세를 취하는 방법입니다 바닥에 누워 다리를 뻗고, 팔을 몸 옆에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 대고, 팔꿈치를 굽히며 상체를 들어올립니다. 목 뒷부분을 뒤로 젖히고 머리를 뒤로 넘깁니다.

이 자세를 2030초 동안 유지합니다. 늦게 원래 자세로 돌아갑니다. 32. 산자세 Tadasana 산자세는 전신 근력을 강화하고 척추의 정렬을 도와줍니다.

디스크중에서 가장 어려운 목 디스크 수술

디스크중에서 가장 수술이 어려운 부분이 바로 목디스크라고 알려져 있는데요. 과연 어떤 이유에서 목디스크가 가장 어려운 이유와 목디스크에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다.

우리 육체를 지지하고 뇌와 신경을 보존하는 역할을 하는 척추는 목에서부터 꼬리뼈까지 이어져 있습니다. 디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 소재입니다. 디스크가 강한 충격을 받거나 노화로 인해 제자리를 이탈하면 척수 신경을 누르면서 디스크 질환을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

특히, 목 디스크는 초기에는 목에서 고통이 시작되지만 하지만 더 진행될수록 어깨와 팔로 고통이 확대되며, 신경이 손상되면 팔이나 손에 저림 증상이 생기고 심한 경우 손의 힘이 감소하고 감각 이상이 나타날 수 있다고 합니다.

짧아진 목 앞쪽 근육 느는 운동

오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 몸통 전체를 뒤로 젖혀줍니다.

그리고 이 상태를 5초 정도 유지한 후 늦게 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 몸통 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 해요. 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주면 됩니다.

목 풀기 운동

먼저, 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 유지한 후 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭해요. 각지 낀 팔을 그대로 좌우로 움직이며 옆구리를 증가시키는 느낌으로 스트레칭해요. 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 잡는 허리 쪽으로 교대로 당겨줍니다. 팔을 반대쪽 어깨로 당겨준 후 같은 방식으로 팔꿈치를 잡는 등 쪽으로 당겨줍니다. 처음과 같이 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭해요. 허벅지 옆으로 팔을 붙인 후, 손바닥을 반대로 돌려 스트레칭해요. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어 발목 교대로 스트레칭을 해요. 무릎을 들어 교대로 5회씩 돌립니다.

자주 묻는 질문 FAQs

1. 목디스크가 있었으나 이 운동들을 하면 안전한가요? 이 운동들은 거의 모든 안전하나 운동을 시작하기 전에 무조건적으로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 2. 운동을 하면 목디스크가 완전히 낫나요? 운동은 목디스크의 증상을 완전히 치료하는 것은 아니지만 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 하루에 이 운동들을 몇 세트씩 해야하나요? 개인의 체력과 경우에 따라 다르므로 전문가와 상담하여 적절한 세트와 반복 횟수를 결심하는 것이 좋습니다.

4. 허리 스트레칭과 플랭크 운동 중 더 효과적인 운동은 무엇인가요? 개인에 따라 다르며 둘 모두를 조합하여 몸 전체의 근력과 안정성을 높이는 것이 좋습니다. 5. 운동 외에 목디스크 예방을 위해 더 할 수 있는 것이 있나요? 올바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭, 근력운동과 유산소 운동 조합, 건강한 음식 등이 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문