무릎통증 왜 생길까(원인, 검사, 치료)

무릎통증 왜 생길까(원인, 검사, 치료)

런지 스트레칭 런지 운동을 하는 자세와 비슷하여 이렇게 기억하시면 쉽습니다. 먼저 런지의 시작 자세를 취한 다음, 뒷쪽에 위치한 다리를 최대한 뒤로 쭈욱 뻗어 줍니다. 허리가 앞으로 말리지 않도록 최대한 세워서 장요근을 스트레칭해 주세요 처음 하시는 분들, 중심을 잡기가 어려운 경우 벤치나 머신 기둥 등을 잡으며 붙잡고 하셔도 됩니다. 호흡을 천천히 들이마시고 내쉬면서 30초 정도 버티고 돌아오는 것을 양쪽 다리 각 34회 반복합니다.

요방형근 스트레칭 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 세로로 된 기둥이나 랙의 기둥 같은 곳을 양 팔로 잡습니다. 옆구리와 등을 최대한 쭈욱 늘려주는 느낌으로 육체를 기울여 요방형근을 스트레칭 합니다. 비슷하게 30초 이상 호흡을 길고 편하게 하면서 버팁니다. 좌우 동작을 번갈아 반복합니다. 캣 스트레칭 냥이 자세라고도 불리우는 스트레칭 동작입니다. 무릎을 바닥에 대고 팔과 몸통이 지면과 수평이 되도록 하여 네발 기기 자세를 만듭니다.

무릎 통증의 예방

무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 무릎 주변 인대와 근육을 강화하여 무릎이 받는 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 단, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시해야 합니다. 일상생활에서도 너무 쪼그려 앉는 것은 피하고, 장시간 앉아서 일하는 경우 자주 일어나서 정자세로 움직여 줘야 합니다.

비만은 무릎에 상당한 압력을 주기 때문에 균형 잡힌 식단을 바탕으로 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 무릎은 발을 내딛는 과정에서도 압력을 받기 때문에 어떤 신발을 신는가도 중요합니다. 바닥이 무미마른 구두나 워커 등은 바닥을 딛는 충격이 무릎에 전달됩니다.

일상생활에서 엉덩이 통증을 완화하는 방법

1. 자세를 바르게 하기 일상생활에서 올바른 자세를 유지하여 엉덩이 근육에 부담을 줄여줍니다. 의자에 앉을 때 등을 뒷쪽으로 기대거나 똑바로 앉는 것이 중요합니다. 2. 스트레칭 엉덩이 근육을 민첩한 만들어 주는 스트레칭 운동을 지속해서 실시합니다. 허벅지 뒷면, 골반 주변, 둔근을 중심으로 스트레칭을 진행합니다. 3. 온열요법 엉덩이 근육에 피로와 긴장을 완화시켜주는 온열요법을 적용합니다.

온수통을 이용하거나 열랑을 활용하는 것도 효과적입니다. 4. 마사지 엉덩이 근육을 완화시켜주고 혈액순환을 촉진시키는 마사지를 받거나 집에서 진행합니다. 근육을 완화시키는 마사지 기법을 활용합니다. 5. 휴식과 운동 균형 많은 운동으로 인한 엉덩이 통증을 예방하기 위해 적절한 휴식을 취하고, 꾸준한 근력운동이나 유산소 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화합니다.

오훼완근Coracobrachialis

손목 신전근Wrist extensor들은 묶어서 설명하도록 하겠습니다. 손목 신전근Wrist extensor들은 장요측 수군 신근Extensor carpi radialis longus, ECRL, 단요측 수군 신근 Extensor carpi radialis brevis, ECRB, 척측 수군 신근 Extensor carpi ulnaris, ECU으로 이루어져 있습니다.

장요측 수군 신근Extensor carpi radialis longus, ECRL에 근막통 증후군이 발생한 경우 근육이 기시하는 부위부터 근육이 주행하는 방향을 따라 통증이 유발되는 것이 확인됩니다.

허리 강화 운동

1. 플랭크 자세강추 운동 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡으며 붙잡고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다. 체질은 전체에 걸쳐 일자상태를 유지합니다. 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지합니다. 복부에 힘을 주고 육체를 앞으로 들어 올립니다. 수축을 몇 초간 유지합니다. 40대이하는 1분이상을 버텨야 정상입니다. 2. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 엎드린 자세에서 후면의 종합적인 근육들을 쪼여주는 아주 좋은 운동이고, 생각보다. 허리에 크게 무리가 가지 않는 운동 중의 하나입니다.

3. 버드 독bird dog 엎드린 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 지금까지 허리 통증이 있을 때 안 아프게 하는 동작들(수면 자세, 바닥에 하는 자세, 의자에 앉아 있을 때 하는 자세)을 전달해드렸습니다. 한번 따라해보시면 조금 허리가 안 아픈것 같습니다. 한번 따라해보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문