무릎 뒤쪽 통증 원인과 증상 오금, 햄스트링 통증인 것 같다면

무릎 뒤쪽 통증 원인과 증상 오금, 햄스트링 통증인 것 같다면

한국병원 진료과목 운동 후 허벅지 통증, 햄스트링 증상은? 따뜻한 날씨에는 야외활동을 하는 인구가 크게 늘곤 합니다. 특히 스포츠를 즐기는 사람들이 많아지는 계절인 봄에는 축구나 야구, 테니스 등 여러가지 운동을 하며 회사에서 야유회 활동으로 운동을 하기도 합니다. 이런 운동을 자주 하는, 특히 축구를 즐기는 남성분들이 흔하게 겪을 수 있는 질환이 있다는 거 알고 계셨나요? 축구를 합니다. 갑자기 다리가 너무 아파 걸어가는 게 힘들 정도라면 햄스트링 부상을 의심하게 될 수 있습니다.

햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육과 힘줄을 이야기하는 것으로 방향을 틀거나 동작을 멈추는 등 자동차의 브레이크와 같은 역할을 합니다.

허벅지 옆쪽 통증

앉아있을 때 허벅지 옆쪽바깥쪽에 통증이 느껴지고, 원인을 알 수 없어 걱정된다면, 통증이 어디서 오는지 생각해 보세요따끔거림이 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽까지 이어진다면 허리에 문제가 있는 경우가 많습니다. 허리부터 골반, 엉덩이까지 이어지는 고관절 통증이 나타난다면 신경이 눌려서 나타나는 통증을 의심해볼 수 있습니다. 통증이 엉덩이와 허벅지 입장에서 사타구니까지 확장된다면 엉덩이 사안을 의심해볼 수 있습니다.

고관절의 경우 다리를 꼬고 있을 때 통증이 더욱 심해집니다.

자전거 안장의 위치

안장의 높이에는 문제가 없지만 안장이 너무 뒤쪽에 위치하거나 혹은 체질적으로 골반이 넓어서 발이 자전거 안쪽을 향해 페달링을 하게 되면 무릎의 바깥쪽 혹은 외측에 통증이 생길 수 있습니다. 장경인대 증후군. 반대로 안장이 너무 앞쪽에 위치하면 무릎 앞쪽으로 통증이 발생할 수 있습니다. 안장의 이상적인 앞 뒤 위치는 안장에 앉아서 가장 아래 놓인 페달을 밟을 때 발 모양이 꺾이지 않고 수평으로 잘 펴진 상태에서 발의 중앙부가 패달에 잘 닿는 것이 중요하며 특히, 발의 앞쪽으로만 패달을 돌리지 않도록 주의해야 합니다.

이를 위해 잘 구부려지는 조깅용 운동화 대신 밑창이 튼튼한 자전거용 부츠를 신고 자전거를 타는 것이 좋습니다.

햄스트링 부상

허벅지 안쪽 통증은 햄스트링의 부상일 수 있습니다. 허벅지 안쪽의 힘은 속력을 멈추거나 방향을 전환을 하게될때 활용하는 근육이 있었으나 햄스트링이라고 합니다.

따라서 허벅지 안쪽 통증은 운동 후 많이 발생하게되고 끊어질 듯한 통증이나 뚝 소리를 듣게되었다면 햄스트링의 손상 가능성이 있을 수 있습니다. 혹은 허벅지 뒤쪽 신경때문에 통증이 생길 수 있었으나 좋은 스트레칭은 의자에 앉아서 뒷짐을 지고 고개를 숙여서 양다리를 늘려주는 동작을 반복하게되면 통증을 완화할 수 있습니다.

무릎 관절에 좋은 영양제

오늘 섭취량 기준으로 연골 조직의 성분인 뮤코다당 단백 1500mg, 비타민 D 20 microgram, 단백질 2g, 히알루론산, 콜라겐이 들어 있습니다. 2알씩 하루에 2번 섭취해 주세요. 오늘 총 4 캡슐 섭취 무릎 연골과 뼈에 좋은 성분뮤코다당 단백, 비타민 D, 히알루론산, 콜라겐이 골고루 들어있는 제품입니다. 염증 완화 성분은 부족합니다. 해당 제품은 약국에서 구입가능합니다.

자전거 안장의 높이

자전거 의자에 앉아서 페달을 밟을 때 무릎의 위치가 굉장히 중요합니다. 엉덩이보다. 무릎이 더 위에 높이게 된 채로 패달을 돌리게 되면 무릎 앞쪽에 많은 무게가 실리게 되어 무릎 앞에 통증을 느끼게 됩니다. 반대로 자전거의 의자가 너무 높은 상태에서 패달을 돌리게 되면 무릎 뒤쪽으로 힘이 많이 가게 되어 허벅지 뒤쪽으로 통증을 느끼거나 염증이 생길 수 있습니다. 햄스트링 건염. 가장 이상적인 의자의 높이를 정하는 방법은 첫 번째로, 페달이 자전거의 가장 아래에 있을 때 무릎을 약간만 구부리는 정도가 좋으며 패달이 자전거의 가장 위에 있을 때 허벅지와 종아리의 각도가 70도 이상 되어야 합니다.

두 번째로, 자전거 옆에 섰을 때 안장의 높이가 골반의 위치와 같으면 좋습니다. 무릎 관절염이 있는 경우에는 무릎 뒤쪽 연골이 약하거나 손상이 간 경우가 많으므로 무조건적으로 의자의 높이가 바른 지 확인을 하시는 것이 중요합니다.

뒤쪽 허벅지 스트레칭

뒤쪽 허벅지, 즉 햄스트링은 다리의 뒷부분에 자리한 근육으로, 걷기, 뛰기, 점프 등 여러가지 활동에서 중요한 역할을 합니다. 햄스트링이 탄력적이고 유연할 때, 다리의 행동 범위가 증가하고 부상 위험이 감소합니다. 또한, 뒤쪽 허벅지 스트레칭은 척추 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

자주 묻는 질문