무릎 통증에 효과적인 무릎 강화 운동 루틴 관절에 무리 없이 다리 강화와 통증 완화 가능한 방법 소개

무릎 통증에 효과적인 무릎 강화 운동 루틴 관절에 무리 없이 다리 강화와 통증 완화 가능한 방법 소개

좌골신경통은 질병을 나타내는 용어가 아니라 증상을 나타내는 용어입니다. 좌골신경sciatic nerve에 문제가 일어나는 것을 말하는데 주로 한쪽으로만 나타납니다. 엉덩이부터 발까지 어디든 나타날 수 있습니다. 주로 신경압박이 원인이 되지만 디스크에 의한 신경압박 아니면 전방전위증, 협착증, 이상근의 문제, 골반 변형 등에 의해서 나타납니다. 좌골신경통이 나타나는 이유는 사실적인 생활 근골격계의 과사용 혹은 부정렬로 인해서 신경을 압박하는 어떤 요인이 나타난 것이기 때문에 일반적인 치료법은 근골격계 치료와 주사 치료를 많이 하고 있습니다.

오늘은 좌골신경통에 대하여 단순하게 검색해보고 셀프로 할 수 있는 치료법에 대하여 알아보겠습니다.

좌골신경통 치료법신경가동술 Nerve mobilization

모든 치료가 하지만 좌골신경통 역시 어떤 한 가지 치료로 완벽하게 치료가 가능하진 않습니다. 하지만 짧은 시간에 즉각적인 효과를 보여줄 수 있는 치료방법들은 있습니다. 그중에서 신경과 근육을 일제히 치료할 수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 신경가동술이라는 테크닉이 있습니다. 목이나 팔과 다리에서 각 신경에 맞는 테크닉을 실행했을 경우 신경 압박이 있거나 편한 염증을 해소할 수 있는 유용한 방법입니다.

가장 쉽게 설명하자면 신경은 탄성이 있습니다. 팔이나 다리를 움직일 때마다. 늘어났습니다. 짧아졌다. 할 수 있어야 하기 때문입니다. 탄성이 없습니다.면 움직일 때 고통이 심하거나 신경에 손상이 발생할 것입니다. 신경은 움직임이 많은 조직인데 여러 가지 이유로 신경을 압박하고 움직이지 못하게 한다면 통증이나 감각이상이 나타날 것입니다.

왼쪽 다리가 더 많이 저린 이유

저는 다리가 저리면 왼쪽이 저립니다. 자전거를 오래 타거나 엉덩이 운동을 조금 많이 했거나 지루한 의자에 앉아 있는 시간이 조금 길면 엄지발가락 혹은 다리가 전체적으로 저리기 시작합니다. 많은 시간 그렇지는 않고 가볍게 다리를 털거나 스트레칭하면 없어지는 정도입니다. 다른 인원은 어떤가 물어보거나 들어보고 자료를 찾아보시면 대부분 좌측 다리가 저리거나 문제가 일어나는 경우가 많습니다. 이같이 이유에 대하여 부정렬 증후군 책에서 언급이 되어 있습니다.

부정렬 증후군에서는 대부분의 사람들이 골반이 틀어져 있고 약간은 8090 정도를 이야기합니다. 또 여기에 회전성 부정렬골반의 전방회전과 후방회전과 골반의 벌어짐ourflatre과 모임inflare, 골반의 상승upslip 등의 형태의 골반의 틀어짐이 섞여서 나타난다고 했습니다.

라세그 검사Lasegues test

다른 이름으로는 하지직거상 검사SLR straight leg raise라고도 부릅니다. 이 검사법은 신경학적 검사의 가장 대표적인 검사 중에 하나입니다. 검사 시에는 각 다리를 한쪽씩 검사를 해야 하고 정상인 쪽을 먼저 테스트하고 문제가 있는 쪽을 테스트하는 것이 비교하기 좋습니다. 방법은 다리를 완전하게 편 상태에서 다리를 내회전을 시킨 상태에서 환자가 통증을 나타낼 때까지 다리를 위로 올립니다.

다리를 올리는 것은 좌골신경 자체를 느는 효과가 있고 다리의 내회전은 신경을 더 팽팽하게 만듭니다. 또 엉덩이 주변 근육 특히 이상근에 긴장을 하게 만들어 신경 자극이 더 잘 나타나게 합니다. 추가로 더 자극하기 위해서 발을 배측굴곡(dorsiflexion) 시키기도 합니다. 이렇게 테스트를 했을 때 어디에 증상이 나타나는지를 확인해야 합니다.

좌골신경 신경가동술

1. A는 다리를 올리 때 고개를 뒤로 신전시킵니다. 다리를 펴는 동작으로 좌골신경이 당겨지게 되지만 머리를 신전함으로써 좌골신경의 당김의 강도를 낮출 수 있기 때문입니다. 2. B는 머리의 움직임이 없이 다리만 펴는 것입니다. 이럴때 발목은 최대한 배측굴곡을 한 상태에서 실시해야 합니다. 신경이 가볍게 끌어당기는 느낌이 있으면 신경가동술이 잘 되고 있다는 증거입니다. 이같이 가동술은 끌어당기는 위치에서 5초 정도 멈추고 있는 자세를 이어서하는 것을 추천합니다.

3. C는 잘 사용하지 않는 방법이라 패스하겠습니다. 4. 마지막으로 D는 가장 강력하게 좌골신경을 느는 방식으로 다리를 폄과 일제히 고개를 숙이면 됩니다. 신경가동술은 본인의 상태에 따라서 A부터 시작해 보고 통증이나 저림 증상이 심하다면 천천히 시행해야 합니다. 좌골신경의 압박이 심하신 분들은 다리가 완전히 안 펴지는 경우도 많고 다리에 떨림이 생기기도 합니다.

자주 묻는 질문