바나나 정의바나나 효능바나나 보관법

바나나 정의바나나 효능바나나 보관법

바나나는 세계에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나이며 우리나라사람들도 즐겨 먹는 과일입니다. 달달한 맛과 함께 탄수화물과 식이 섬유 등이 풍부하여 건강에 좋은 식품으로 인기가 높습니다. 또한, 바나나는 손쉽게 먹을 수 있고 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 구리, 엽산, 비타민 E 등의 영양소도 다양하게 함유하고 있습니다. 이에 따라 바나나는 일상적인 식단에서 자주 볼 수 있는 과일 중 하나입니다. 이번 글에서는 바나나의 효능에 대하여 철저히 알아보겠습니다.

1. 변비완화 바나나는 불용성식이 섬유와 수용성식이 섬유를 모두 포함하고 있습니다. 불용성식이 섬유는 대장의 수분 흡수와 대변 증가 그리고 배설 돕는 효과가 있습니다. 대부분의 바나나에서 찾을 수 있는 식이 섬유는 불용성식이 섬유입니다.

항염 작용

바나나에는 항염 작용을 가진 효소와 항산화물질이 들어 있어, 염증을 줄이고 항염 작용을 도와줄 수 있습니다. 바나나에 포함된 효소인 브로멜린은 단백질 분해 효소로 알려져 있으며, 염증을 자제하고 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 바나나에는 항산화물질인 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이같이 항산화물질들은 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다.

염증은 자유 라디칼의 증가와 관련이 있으므로, 바나나를 섭취함으로써 항산화 작용을 통해 염증을 억제하는 효과를 얻을 수 있습니다.

혈액 순환 개선

바나나는 혈액 순환을 향상시키는 효과도 갖고 있습니다. 바나나는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데요. 칼륨은 혈액압을 조절하는 데 도움을 주려는 중요한 미네랄입니다. 정상적인 칼륨 수준은 혈액압을 안정시키고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 바나나에는 철분이 들어 있는데요. 철분은 적혈구 생성에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 적혈구는 산소를 신체의 각 부분으로 운반하는 역할을 합니다.

바나나를 섭취함으로써 철분을 공급받으면서 적혈구 생산을 촉진하여 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

심리적 안정감 제공

바나나 효능 중에는 심리적 안정감을 제공되는 효과도 있는데요. 바나나는 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하는 트립토판이 들어 있습니다. 세로토닌은 신경전달물질로서 중추신경계 및 신경전달계에 영향을 미치며, 기분을 안정시키는 역할을 합니다. 이같이 이유로 바나나는 심리적 안정감을 제공하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 바나나는 마그네슘도 함유하고 있습니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하는데 도움을 주려는 미네랄입니다.

따라서 바나나는 쾌적한 기분을 유지하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

치아 우식

바나나에는 설탕이 들어 있습니다. 과다한 바나나 섭취는 치아 우식을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 바나나를 섭취한 후에는 반드시 입을 깨끗이 씻어야 합니다.

이렇게 바나나 효능, 바나나 보관법, 바나나 아침 공복, 바나나 오늘 섭취량, 바나나 부작용까지 상세하게 알아봤습니다. 바나나는 맛고 좋고 가격도 저렴하여 늘 인기 있는 과일입니다. 특히 식사 대용으로 먹기 편하여 더욱 사랑받고 있는데요. 맛도 좋고 영양가도 풍부하니 오늘 섭취량을 주의해서 섭취하시는 걸 추천드립니다.

바나나 보관법

바나나를 선택할 때는 튼튼한 줄기가 있고 껍질에 흠집이 없으며 탄력 있는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 껍질 검게 변하므로 밝은 색을 구입하는 것이 좋습니다. 바나나를 보관할 때 냉장고에 보관해서는 안됩니다. 저온 때문에 손상을 일으키고 껍질을 어둡게 합니다. 오래 보관해야 할 때는 껍질을 벗기고 랩으로 싸서 얼릴 수 있습니다. 바나나는 열대 과일이므로 10도씨 이상의 장소에서 매달린 상태로 보관하는 것이 가장 좋습니다.

바나나에 대하 알아보았습니다. 바나나는 맛도 좋고 영양 가치도 높아서 대부분의 사람들이즐겨 먹는 과일 중 하나입니다. 하지만, 당뇨 환자는 바나나를 무분별하게 섭취하면 과도한 탄수화물 섭취로 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서, 당뇨 환자분들은 바나나를 적당량 먹고 혈당 수치를 주의 깊게 관리하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문