뱃살 빼는 운동 부위별 방법들

뱃살 빼는 운동 부위별 방법들

윗뱃살빼는운동 간단명료하게 미소진한의원 다이어트는 자신과의 싸움이라는 말이 있습니다. 다이어트의 문턱을 넘어 완벽한 몸매를 만들기위해 여성들이나 남성들은 계속 다이어트를 하게되고 살을 집중적으로 뺄수있는 방법이 무엇이있는지 찾아보며 자신에게 맞는지에대한 확인없이 계속 실행하게되지요 윗뱃살빼는운동 역시 마찬가지입니다. 자신의 활동량을 체크하지않고 체중감량만 바라보고 운동을하게된다면 중력에 의해 피부의 탄력도가 점점 낮아져 빠른시간안에 늘어나고 궤양이나 질환의 문제로 이어지게 됩니다.

헌드레드The hundre

1. 요가 매트 위에 반듯이 누운 후 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 2. 한 번에 하나씩 다리를 위로 올려서 허벅지와 무릎이 직각이 되도록 하시기 바랍니다.3. 손가락들을 쭉 피고 바닥에서 약 1인치4.5cm 위로 팔을 뻗으세요.4. 가슴 부분과 허리를 바닥에서 들어 올립니다. 5. 숨을 들이마시고 팔을 위아래로 펌프질합니다. 팔의 움직임에 맞춰 숨을 쉬도록 노력하세요, 펌프질 5번에 숨을 내쉬고 또 펌프질 5번 한 후 숨을 들이마십니다.

6. 이 자세를 100번 까지 유지하시기 바랍니다. 두세 번 반복합니다.

업워드 플랭크Upward plank

이 운동은 운동 중에 놓치기 쉬운 복부근의 깊은 곳까지 영향을 가해 윗배를 단련시킵니다. 1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 곧게 펴고 손바닥을 땅에 대고 앉으세요.2. 복근에 힘을 주고 배꼽에 줄이 부착되어 여러분을 하늘로 끌어올리는 것을 상상해 보세요. 여러분의 배를 위로 밀어 올리기 위해 손바닥에 힘을 줍니다. 할 수 있다면 발꿈치에 힘을 주어 배를 더 높이 올려보세요.3. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 원래자세로 돌아옵니다.

시저 스위치Scissor switch

시저 스위치 운동은 필라테스 운동에서 실시하는 하부 복근 운동입니다. 1. 요가 매트 위에서 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 천장을 향해 올리세요. 발바닥이 위로 가게 합니다. 손을 두상 뒤에 놓습니다. 2. 턱을 가슴방향으로 올리고 흉곽이 배꼽 방향으로 구부리는데 아랫배가 맞물리는 것을 느껴야 합니다. 3. 이 상태에서 다리 한 쪽을 바닥 쪽으로 내리는데 다리가 바닥에 닿으면 안되고 바닥에서 1인치 정도 위에서 멈춥니다.

4. 다리를 다시 올리면서 다른 한쪽 다리는 내립니다. 20회 반복하시기 바랍니다.

잭나이프 크런치Jackknife crunch

잭나이프 크런치는 아랫배를 끌어당기는 운동입니다. 초기에는 간단하게 느껴질 수 있지만, 몇 번 반복한 후에 배가 당길 수 있습니다. 1. 바닥에 등을 반듯이 대고 누운 후 양팔을 귀에 붙이고 팔을 위로 쭉 뻗습니다.

자주 묻는 질문