부종 완화에 유익한 종아리 마사지

부종 완화에 좋은 종아리 마사지

평소에 하지 않던 운동을 갑자기 무리하게 하거나 잠을 자는 도중에 갑자기 종아리쥐났을때 이것 때문에 당황하신 적 있으신가요? 급격한 고강도 운동을 하거나 혹은 하는 와중에 다리에 쥐가 난 것이라면 근육이 놀라서 그런 경우가 대부분인데요. 하지만 잠을 자는 와중에 다리에 쥐가 나서 잠에서 깬 경우라면 자신도 모르게 몸에 이상이 있을 가능성이 있기에 방치해서는 안되겠습니다.

2 시티드 카프 레이즈

앉아서 진행되는 카프 레이즈로, 비복근과 함께 가자미근도 단련할 수 있습니다. 벤치나 의자에 앉아 무릎 각도가 90도가 되도록 앉습니다. 발끝을 11자로 만듭니다. 머신이 있다면 무릎을 패드에 고정한 후 발끝을 발판 위에 걸쳐 놓습니다. 머신이 없습니다.면 무릎 위에 원판 등 무게가 나가는 물건을 올려두고 운동합니다. 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축시킵니다. 천천히 저항을 느끼며 발꿈치가 땅에 닿지 않는 지점까지만 내립니다.

이 동작을 58회 정도 적은 횟수로 세트를 반복합니다.

하지정맥류가 심해졌을 때 최고로 나쁜 상황

극심한 통증 심한 하지정맥류는 종아리와 발에 극심한 통증을 초래할 수 있어요. 이로 인해 일상 생활이 불편해지고 움직임이 어려워질 수 있어요. 피부 질환 피부가 건조해지고 가려움증이 생길 수 있으며, 자주 염증이 발생하여 피부병이 동반될 수도 있습니다. 피부 궤양과 출혈 심한 하지정맥류는 피부 궤양과 출혈을 유발할 수 있어요. 피부 궤양은 염증과 감염으로 이어질 수 있으며, 더 심해질 경우 출혈이 생길 수 있어요.

혈전 형성 하지정맥류는 혈액의 정상적인 흐름을 방해하므로, 혈전이 생길 가능성이 높아집니다. 혈전이 발생하면 심각한 합병증인 심부정맥혈전증을 유발할 수 있어요. 표재정맥염: 하지정맥류가 심해지면 표재정맥염이 발생할 수 있어요. 이는 정맥에 염증이 생겨 붉게 변하고, 심한 통증도 동반됩니다.

종아리 알 예방법

운동 종아리 알이 생기는 주요 원인 중 하나는 혈액 순환의 저하인데, 운동을 하면 혈액 순환이 촉진돼, 종아리 알을 줄일 수 있어요. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 효과적. 다리 들기 많은 시간 서있는 자세나 앉아있는 자세로 인해 다리에 압력이 가해져, 혈액 순환에 문제가 생길 수 있어요. 그러니까 간단한 다리 들기 운동을 통해 종아리 알이 생기는 것을 예방할 수 있어요. 체중 관리 비만은 하지정맥류의 위험 요소 중 하나입니다.

체중을 관리하고 건강한 체중을 이어서하는 것은 종아리 알을 줄이는 데 도움이 됩니다. 압박 스타킹 착용: 압박 스타킹은 다리의 정맥에 압력을 가해 혈액순환이 개선되도록 도와줍니다. 이는 종아리 알의 심각성을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.

하지정맥류와 종아리 알의 상관관계

종아리 알은 하지 정맥에서 피를 심장으로 향하도록 도와주는 역할합니다. 하지만 하지정맥류가 발생하면 정맥벽이 약해지고 혈액 순환 정상적으로 흐르지 못할 수 있어요. 이로 인해 종아리 알은 더 많은 노력을 기울여 혈액을 심장으로 향하게 하려고 합니다.

그러니까 종아리 알은 하지정맥류가 진행될수록 더욱 발달하여 커지는 경우가 많습니다.. 종아리 알이 지나치게 커지면 통증, 부기, 피로감 등의 증상이 더욱 심해질 수 있어요.

3 동키 카프 레이즈

허리를 숙여서 진행되는 카프 레이즈로, 비복근과 가자미근이 모두 사용됩니다. 발뒤꿈치를 띄운 채 상체를 숙여 의자 등받이를 잡습니다. 발꿈치를 살짝 올려 발끝으로 선 후, 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축시킵니다. 천천히 저항을 느끼며 발꿈치가 땅에 닿지 않는 지점까지만 내립니다. 이 동작을 15회 내외로 45세트를 반복합니다.

종아리 강화 운동 시 주의점

종아리 강화 운동은 일정한 기초 체력과 유연성을 요구합니다. 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시하여 근육을 이완시키고 준비하여 부상을 막는 것은 중요합니다. 또한 운동 중에 올바른 자세를 이어서하는 것도 중요한 데 종아리 레이즈나 그 외 운동 동작을 수행할 때 등과 복부 근육을 잘 사용하여 균형을 유지하고 척추의 안전성을 유지해야 합니다. 자세가 흐트러지면 다른 근육에 부담을 주거나 부상을 초래할 수 있습니다.

종아리 운동에 중량이나 저항을 활용하는 경우 너무 무거운 중량이나 저항은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 무게와 저항을 선택하여 힘과 저항을 점진적으로 증가시켜가며 근육을 강화합니다. 또한 운동 중에 호흡을 통제하는 것이 중요한 데 운동 동작 중에는 호흡을 차단하거나 차곡차곡 쌓지 말고 자연스럽고 균형 잡힌 호흡을 유지합니다. 올바른 호흡은 근육의 수축과 이완을 협조하고 성능을 향상시킵니다.

종아리 혈액 순환에 좋은 운동

운동도 혈액 순환에 정말 좋아 매일 단순하게 하는 스트레칭이나 운동이 혈액 순환에 큰 도움이 되거든. 산책로 간단한 산책만으로도 종아리 근육을 움직여 혈액 순환이 좋아져. 스트레칭 아래로 향하는 발등 스트레칭이나 종아리 굽힘 운동도 좋아. 수영 전신 운동인 수영은 혈액 순환에 탁월하단다.

자주 묻는 질문