불가리안백 효과 전신운동하기 스쿼트 런지 스핀 등

불가리안백 효과 전신운동하기 스쿼트 런지 스핀 등

하체 운동은 다리, 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 하체의 근육을 강화하고 형태를 잡아주는데 필요한 운동입니다. 우리들이 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 게 어떤 내용인 것인지 알아보고, 운동종류와 그 효과가 어떤 것들이 있는지 한 번 파헤쳐 보는 시간을 갖도록 합시다. 스쾃는 하체운동의 일반적인 운동법입니다. 운동하는 사람 중 10명에 10명은 다. 한다고 할 정도로 효과도 좋고 하는 방식도 간단해서 인기 있는 운동 중 하나입니다. 스쾃의 하는 법에 대해 간단하게 설명드리겠습니다.

유의해야할 것 Common Mistakes

가슴을 들어올려 등과 척추, 목 뒤를 일직선으로 유지하도록 노력해봅니다. 등이 말릴 경우, 어깨와 윗부분 근육에 무리가 갈 수 있고, 머리와 목의 정렬이 흩트러진다. Lift your chest a little bit. Keep the back straight and the back of your neck in line with the spine. If your back round, it makes stress on your shoulder and upper back muscles, as well as misalignment of the head and neck.

무릎에 문제가 있는 경우에 무릎이 앞 발목의 앞쪽으로 나오지 않도록 유의합니다.

무릎에 불편함이 느껴지면 자세를 풀어줍니다.

바르너 필라스본 하체 림프순환 분석

바르너 필라스본의 도움으로 발바닥에 힘이 골고루 분산될 경우 바디 밸런스가 교정될 경우 하체 림프순환 개선에도 상당한 기여를 할 수 있습니다. 그 이유는 생각해 본다면 아래와 같습니다. 필라스본의 말초 순환 촉진 발바닥의 균형을 유지하여 힘을 고르게 분산할 경우 신체 말단에 위치한 발바닥 주위 혈액과 림프액의 순환을 촉진하여 노폐물 제거와 영양분 공급을 보다. 원활히 이루어질 수 있도록 도울 수 있습니다.

이를 통해 림프 순환이 개선되어 하체 부종 완화에 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 하체 근육 사용 발바닥에 힘이 고루 분산될 경우 하체 전체의 근육에 힘이 고르게 분산될 수 있습니다. 이로 인하여 하체 근육 전체가 수축과 이완을 하게 되어 주변 조직 전체의 혈액 순환은 물론 림프 순환을 촉진하여 하체 부종이 개선될 수 있습니다.

바르너 필라스본 바디 균형 교정 분석

바르너 필라스본은 발바닥 전체에 압력을 골고루 분산할 수 있도록 도와주어 바디 균형 교정에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그렇다면 발바닥 전체에 압력을 골고루 분산한다면 이야말로 바디 밸러스 교정에 도움을 줄 수 있을까요? 이하에서 조사해 보도록 하겠습니다. 발바닥 압력 분산의 중요성 발바닥의 근육과 주변 조직을 강화할 경우 종아리, 허벅지, 허리로 이어지는 상하체의 상호작용을 더욱 원활히 할 수 있어 부드러운 자세를 계속적인 데 도움을 줄 수 있습니다.

발바닥에 압력이 불균등하게 가해질 경우 발목과 종아리는 물론 연쇄적으로 신체의 한쪽 방향으로 과도하게 힘이 집중될 수 있어 바디 밸런스가 무너지고 종합적인 자세에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있습니다.

1 신체적 균형

스쿼트와 런지는 하체 운동이라는 공통점이 있지만 자세에서는 차이를 보입니다. 스쿼트는 발생하는 과정에서 두발이 동시에 진행하여 힘이 들어가는 반면 런지는 한쪽 다리에 힘을 더 주어 일어나되 번걸아가며 운동을 실시합니다. 사안은 스쿼트를 하며 동시에 진행하여 다리에 힘을 줄 때 우리는 알게 모르게 한 쪽다리에 더 힘을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 자체적으로 주의를 기울이지 않거나 자세를 봐주는 사람이 없습니다.면 신체에 균형이 조금씩 달라지거나 틀어질 수 있습니다.

하지만 런지는 다릅니다. 한 발씩 번갈아가며 골고루 힘을 주기 때문에 신체적 균형이 어긋나는 것을 예방할 수 있습니다. 그리고 처음에 런지를 합니다. 보시면 나도 모르게 비틀거리고 자세가 흔들리는 것을 볼 수 있습니다. 내 몸이 균형을 이루지 못하고 있다는 것을 직접 시각적으로 확인할 수 있는 것 입니다.

런지 하는 방법

21. 먼저 두 발의 간격은 어깨너비로 놓습니다. 만약 이보다. 넓거나 좁을 경우 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 22. 앞 뒤 발 간격은 다소 앞뒤로 각각 한 발자국 내외입니다. 하지만 사람마다. 신체의 길이가 다르고 운동 능력이 다르기 때문에 처음 해보고 자신에게 맞는 간격을 찾는 것도 좋습니다. 23. 등, 허리의 상체는 곧게 편 상태로 다리를 굽히며 앞쪽에 나온 다리는 허벅지와 바닥이 평행할 정도로, 뒤로 빠진 다리는 종아리와 바닥이 평행하도록 내려갑니다.

이때 앞쪽 다리의 무릎은 누군가 앞에 막고 있다는 생각으로 하면서 너무 앞으로 나오지 않도록 해야 합니다. 2-4. 앞발과 뒷발이 각각 70%와 30%의 힘으로 바닥을 누르는 느낌으로 버티고 밀어내듯 일어납니다. 1번부터 4번까지의 과정을 하며 허벅지 앞 뒤와 엉덩이 근육의 자극에 집중하며 운동을 하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문