비타민 B12의 효능 및 비타민B 12 가 많은 음식

비타민 B12의 효능 및 비타민B 12 가 많은 음식

최근에는 비타민에 관련해서 글을 해왔어요. 비타민을 알아보다보니 정말 종류가 많은걸 알게되었습니다. 이번에는 비타민B 12 효능 및 비타민B 12가 많은 음식, 그리고 비타민B 12 결핍,부족증상,하루권장량등을 알아보겠습니다. 비타민 B12는 에너지, 수면, 신경계에 도움을 주는 중요한 비타민입니다. 이전에 알아보았던 여러가지 비타민은 식물에서 만들어지지만, 비타민 B12는 미생물곰팡이,이스트,조류,세균에 의해 만들어 진다고 합니다.

다행이게도 인간의 장 속에는 정상세균총이 서식하고 있다고 합니다.

비타민B12가 많은 음식

비타민B12는 어패류에 많이 들어 있습니다. 그밖에도 육류, 유제품등 동물성 식품에 많이 들어 있습니다. 종류별로 비타민B12가 많은 음식에 관련해서 알아보겠습니다. 비타민B12가 많은 음식 1. 어패류 비타민 B12는 어패류에 많이 들어 있었으나 특히 조개류에 많습니다. 바지락, 재첩, 피조개, 굴, 연어, 아귀의 간, 정어리, 꽁치, 가다랑어, 대합, 가리비, 고등어, 청어, 장어등의 식품에 들어있습니다.

비타민B12가 많은 음식 2. 육류 육류 중에서도 간에 많이 들어 있었으나 특히 소 간, 닭 간, 돼지 간에 비타민B12가 많이 들어있다고 합니다. 소고기도 비타민B12가 많은 음식중 하나입니다.

황반변성 위험 감소에 도움

황반변성은 주로 중심 시력에 영향을 미치는 안과 질환입니다. 적절한 수준의 비타민 B12를 유지하면 노화 연관 황반변성의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 비타민 B12를 보충하면 혈류에서 발견되는 아미노산 유형인 호모시스테인을 낮출 수 있다고 믿습니다. 호모시스테인 수치의 상승은 연령 연관 황반변성의 위험 증가와 관련이 있습니다. 40세 이상의 여성 5,000명을 대상으로 한 연구에서는 엽산 및 비타민 B6와 함께 비타민 B12를 보충하면 이런 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

7년 동안 이런 보충제를 투여받은 그룹은 위약 그룹에 비해 황반 변성 사례가 더 적었습니다. 어떤 형태의 상태라도 발병할 위험은 34 낮았고, 더 심각한 유형에서는 41 낮았습니다.

비타민 B 결핍과 부작용

비타민 B 결핍은 여러가지 건강 문제점을 초래할 수 있습니다. 비타민 B 결핍은 피로감, 피부 문제, 소화 장애, 신경계 문제 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히, 비타민 B12 결핍은 빈혈, 신경장애, 기억력 저하 등의 문제점을 초래할 수 있습니다. 비타민 B 결핍은 식사를 통해 먹지 못하는 경우, 소화 장애, 알코올 중독, 장 이상 등이 원인일 수 있습니다. 비타민 B 결핍을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 여러가지 음식을 먹는 것이 중요합니다.

필요한 경우 비타민 B 보충제를 고려할 수도 있으나, 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.

비타민 B12 부작용

비타민 B12는 일반적으로 권장 복용량 내에서 먹을 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 수용성 비타민이기 때문에 과도하게 양의 비타민 B12는 일반적으로 소변을 통해 몸에서 배설됩니다. 그러나 어떤 경우 개인이 비타민 B12 보충 혹은 주사와 연관된 부작용이나 합병증을 경험할 수 있습니다. 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다. 알레르기 반응 드물지만 일부 개인은 비타민 B12 보충제 혹은 주사에 알레르기가 있을 수 있습니다.

알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 부종 혹은 호흡 곤란으로 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 즉시 치료를 받으십시오. 소화 문제 경우에 따라 고용량의 비타민 B12 보충제 혹은 주사는 메스꺼움, 구토, 설사 혹은 복부 불편과 같은 소화 문제점을 일으킬 수 있습니다. 이런 증상은 일반적으로 경미하고 일시적입니다.

비타민B12 음식

비타민B12는 주로 동물성 식품에 존재합니다. 식물성 식품에는 식물이 비타민B12를 합성하지 못하기 때문에 비타민B12이 거의 함유되지 있지 않습니다. 들어 있는 식물성 식품은 토양, 미생물 등에서 유래한 것입니다. 채식주의자는 비타민B12 결핍증이 생길 수 있다고 해서 비타민B12 보충제를 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문