비타민 D 효능 발견과 역사 비타민D결핍 증상 확인 필수

비타민 D 효능 발견과 역사 비타민D결핍 증상 확인 필수

종합검진을 받을 때마다. 늘 비타민D가 부족하다는 얘기를 듣곤 합니다. 비타민D는 피부를 통해 자외선에 노출되며 생성되는 영양소이기 때문에 사무실에서 일을 하는 많은 분들이 저와 유사한 상황이 아닐까 하는데요. 그만큼 비타민D에 대한 관심도 점점 높일 수 있는 편이죠. 그래서 이번에는 비타민D 효능 부작용, 그리고 식습관을 통해 섭취할 수 있는 음식까지 알아보려고 합니다. 우리 몸에 아주 필요한 영양소지만 과다. 섭취를 했을 때는 부작사용 목적 있을 수 있으니 오늘 글을 참고해 챙겨보시면 좋겠습니다.

1. 뼈 건강 강화 비타민D의 일반적인 효능은 바로 뼈 건강 강화입니다. 비타민D는 뼈의 칼슘과 인산의 흡수와 이용을 돕는데요. 이는 뼈를 튼튼하게 이어서하는 데 필요한 역할을 합니다.

햇빛은 비타민D의 주요 원천 중 하나입니다. 피부에 자외선 BUVB 노출을 통해 비타민D를 생성할 수 있습니다. 하지만 이 작용은 피부 색소질과 지리적 위치, 계절, 날씨 등에 따라 달라질 수 있으며, 일반적으로는 하루에 약 1530분간의 햇빛 노출이 권장됩니다. 여담으로 거북이 등 파충류를 키울때 햇빛이 잘 들지 않는 곳에 사육장을 두는 경우, UVB램프를 이용하여 인공 햇빛을 만들어 비타민D를 공급해주시기 바랍니다야 거북이의 등딱지를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

비타민D가 부족할 경우 등딱지가 물렁해 질 수 있습니다.

비타민D 적정용량 섭취방법

가장 간단하고 분명한 방법은 비타민D 수치를 병원에서 피검사를 통해 알아보는 것입니다. 정상수치가 30 이상인데 내 몸의 수치는 얼마인지 체크해 보는 것입니다. 정상수치를 목표로 복용을 시작해 보시면 최적의 방법입니다. 비타민D를 매일 1,000IU 복용했을 때 일반적으로 혈중농도가 10 상승합니다. 즉, 예를 들어 수치가 20이면 30이 되기 위해서는 1,000IU를 지속적으로 섭취해 주시면 됩니다.

피검사가 귀찮으신 분들 중 처음 섭취하거나 최근 6개월 복용한 적이 없으시면 매일 4,000IU를 612개월 지속적으로 섭취해 주시고 그 이후로는 12,000IU 섭취를 지속적으로 해주시면 됩니다. 결국 하루에 1,000IU 이상은 드셔야 해야하는 이야기입니다.

비타민 D 부족 증상

비타민 D가 하는 일은 너무 광범위합니다. 그러므로 비타민 D가 부족하면 우리 인체 전반에 위험이 나타나는데 뼈, 근육과 관련해 골다공증, 골감소증, 근육통을 유발하고 어지럼의 원인이 되며 우울증과 불면증 , 면역력 저하로 각종 질병의 위험을 올리고 치매와 각종 암의 발병률도 높입니다. 또한 산모라면 비타민 D 결핍 때문에 골반 모양이 변형되어 난산의 원인이 될 수도 있으며 엄마의 비타민D 부족으로 태어난 아기는 키가 작거나 성장이 더딜 수도 있습니다.

근력과 근육 수축 저하, 낙상 위험 증가

비타민D는 근력과 근육 수축 속력을 촉진시키는 역할을 합니다. 혈중 농도가 높은 인원은 낮은 사람에 비해 근력이 좋아 넘어질 확률이 줄어듭니다. 또한 낙상을 하게 되면 골밀도 저하로 골절로 이어질 확률로 높게 나타납니다. 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽습니다. 우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 자주 있다고 합니다. 아직 그 이유가 제대로 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 연관된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

1 암 예방

추가 연구가 필요하지만 비타민D 최적 수준을 유지함으로써 대장암, 유방암, 전립선암 등 특정 종류의 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 비타민 D는 세포의 성장을 조절하고 종양 형성을 억제하며 암세포의 세포사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 하지만 비타민 D와 암 예방의 관계를 충분히 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.는 점에 주의할 필요가 있습니다.

비타민D 부작용

이렇게 여러 역할을 하는 비타민D 역시 과다. 섭취를 하게 되면 여러 부작용이 있는데요. 아래 내용을 참고해 증상이 보인다면 의사, 혹은 약사와 상의 후 섭취를 하는 걸 추천합니다. 1. 칼슘 과다. 흡수 비타민 D는 뼈 건강을 강화하기 위해 칼슘과 인을 흡수를 촉진시킵니다. 하지만 과다. 비타민 D 섭취로 인해 칼슘의 흡수가 과도하게 증가할 수 있는데요. 이로 인해 혈중 칼슘 농도가 상승하여 고칼슘혈증hypercalcemia이 발생할 수 있다고 하니 주의해야겠습니다.

2. 비뇨기 결석신장결석또한 과다. 섭취를 하게 되면 고칼슘혈증으로 인해 비뇨기로 칼슘이 나와 비뇨기 결석이 형성될 수 있습니다. 이는 신장과 방광 내에 칼슘 석회화 물질이 축적되어 일어나는 문제로, 신장 결석은 심한 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 3. 소화장애과다.

글을 마치며

글이 도움이 되셨을까요? 비타민D에 대하여서 알아 보았습니다. 비타민D의 경우 영양제 혹은 햇볕을 쬐는 것으로도 얻을 수 있는 영양소인데요. 건강한 삶을 위하여서 필요한 영양소라 생각합니다.

자주 묻는 질문