비타민B의 효능 및 일반적인 음식

비타민B의 효능 및 일반적인 음식

비타민B1은 비타민B군 중에서 가장 먼저 발견된 비타민으로, 몸의 에너지 대사에 필수적인 역할을 하며, 신경계와 근육의 건강을 유지하는 데도 중요합니다. 비타민B1의 효능과 함유된 음식, 권장 섭취량, 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 비타민B1은 티아민이라고도 하고, 체내에서 합성할 수 없는 수용성 비타민이기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 티아민은 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 비타민입니다. 비타민B1은 ATP라는 에너지 분자와 결합하여 탄수화물 대사에 관여하는 효소를 형성합니다.

이 효소는 저희들이 섭취한 탄수화물을 분해하여 에너지로 전환하는 과정을 돕습니다. 또한, 비타민B1은 뇌 기능과 신경계를 건강하게 하는 데도 필요합니다. 비타민B1은 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성에 관여하며, 기억력, 집중력, 학습 능력 등에 영향을 줍니다.

그리고 우리몸에 왜 필요할까요?

비타민 B1티아민 신경 기능을 유지하고, 탄수화물의 대사에 참여하여 에너지를 만들어내는 데 필요합니다. 또한 심장 기능에도 필요한 역할을 합니다. 비타민 B2리보플라빈 에너지 생산을 돕는 효소의 활성화에 필요한 역할을 합니다. 또한 비타민 B6와 엽산의 흡수를 촉진하여 호모시스테인 수준을 조절하는 데에도 기여합니다. 비타민 B3니아신 에너지 생산 및 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 필요하며, 신경계와 소화계의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

비타민 B5판토텐산 에너지 생성 및 호르몬 합성에 관여하며, 피부 건강과 가려움증 관리에도 도움을 줍니다. 비타민 B6피리독신 단백질 대사에 필요하며, 혈소판 생성, 신경전달 물질 합성, 면역 기능 강화에 기여합니다.

우울증 개선방법 비타민 B6를 섭취하자

비타민 B6는 세로토닌 호르몬의 생성과 조절에 관여하여 기분 조절과 행복감 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌은 중추신경계에서 신경전달물질로 작용하며, 기분, 수면, 식욕, 스트레스 대처 등에 영향을 미칩니다. 비타민 B6는 세로토닌 합성에 필요한 효소인 트립토판 피로스파테이스를 활성화시키는 역할을 합니다. 세로토닌의 생성이 촉진되면 기분 안정과 긍정적인 감정을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 비타민 B6는 비타민 B12와 함께 호모시스테인 수치를 조절합니다.

비타민 B6의 섭취가 우울증 예방이나 치료에 도움이 될 수 있지만, 기존의 우울증 치료 계획과 조화를 이루어야 합니다.

비타민 B군의 결핍은 우울증 발생한다??

비타민 B군의 결핍은 우울증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B1티아민과 비타민 B6피리독신 비타민 B1과 B6은 신경 전달 물질인 세로토닌과 노르에피네판 생성에 관여하는데, 이 물질들은 기분 조절과 우울증 관리에 필요한 역할을 합니다. 비타민 B1과 B6의 결핍은 신경 전달 물질의 수준이 감소하여 우울증 발생 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 B9엽산 비타민 B9는 세로토닌과 노르에피네판의 생성과 신경 기능을 지원합니다.

엽산 결핍은 세로토닌 수준의 감소와 관련되어 우울증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B12코발라민 비타민 B12는 뇌 기능과 신경 체계에 필요한 영향을 미칩니다.

권장 섭취량

비타민B1의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 다음은 식약처에서 제시한 비타민B1의 오늘 권장 섭취량입니다. 06개월의 유아는 0.2mg, 712개월의 유아는 0.3mg, 13세의 어린이는 0.5mg, 48세의 어린이는 0.6mg, 913세의 청소년은 0.9mg, 14세 이상의 남자 청소년은 1.2mg, 1418세 여자 청소년은 1mg, 열아홉살 이상의 청소년과 성인 여성은 1.1mg, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 1.4mg의 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.

비타민B1 성분은 다량으로 함유된 음식을 먹거나 비타민B 컴플렉스 영양제 아니면 멀티비타민을 취식할 수도 있습니다. 일시적인 효과보다는 장기적인 관점으로 일정한 시간에 정량을 지속해서 먹는 것을 권장해 드립니다. 비타민B1은 일반적으로 안정적인 비타민입니다. 하지만 고용량으로 장기간 복용하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 다음은 비타민B1의 부작용의 예입니다.

자주 묻는 질문