비타민B12의 효능, 부족시 증상

비타민B12의 효능, 부족시 증상

비오틴의 역할 및 부족증상 우선, 비오틴은 B군 비타민 중 하나로, 우리 몸에서 에너지 생성과 연관된 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 모발, 손발톱, 피부를 구성하는 단백질인 케라틴 생성에도 필요하죠. 이로써 비오틴이 가진 주요 효능은 다음과 같습니다. 비오틴 부족증상은 뭘까요?비오틴이 부족할 경우 피로감, 모발 가늘어짐, 손발톱의 쉬운 파손 등이 나타날 수 있습니다. 비오틴 보충은 에너지 생산과 함께 피부, 모발, 손발톱 등의 건강을 지속적인 데 도움을 주는 중요한 영양소입니다.

비타민 B12 부작용

비타민 B12는 일반적으로 권장 복용량 내에서 취식할 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 수용성 비타민이기 때문에 많은 양의 비타민 B12는 일반적으로 소변을 통해 몸에서 배설됩니다. 그러나 어떤 경우 개인이 비타민 B12 보충 아니면 주사와 연관된 부작용이나 합병증을 경험할 수 있습니다. 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다. 알레르기 반응 드물지만 일부 개인은 비타민 B12 보충제 아니면 주사에 알레르기가 있을 수 있습니다.

알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 부종 아니면 호흡 곤란으로 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 즉시 치료를 받으십시오. 소화 문제 경우에 따라 고용량의 비타민 B12 보충제 아니면 주사는 메스꺼움, 구토, 설사 아니면 복부 불편과 같은 소화 이슈를 일으킬 수 있습니다. 이와 비슷한 증상은 일반적으로 경미하고 일시적입니다.

요통, 어깨 결림 등을 완화하는 효과

비타민 B12는 신경과 연관된 요통과 어깨 결림을 완화하는 효과가 있습니다. 손상된 말초신경뇌와 척수에서 팔다리, 피부, 내장기관으로 분화되어 퍼져나가는 신경을 복구하고 회복을 유도하는 작용을 하기 때문입니다. 실제로 비타민 B12는 요통 치료제에도 포함되어 있습니다. 신경과 연관된 요통과 어깨 결림을 완화하는 효과가 있으므로 허리와 어깨가 아프고 뻐근하다면 비타민 B12를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B12 결핍 증상

빈혈 비타민 B12 결핍의 주요 결과 중 하나는 거대 적아구성 빈혈입니다. 이 상태는 비정상적으로 큰 적혈구 생성을 특징으로 하며 피로, 쇠약, 숨가쁨, 창백한 피부로 이어집니다. 신경학적 증상 비타민 B12 결핍은 신경계에 영향을 미치고 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 손과 발의 무감각 아니면 따끔거림, 근육 약화, 균형 문제, 기억 상실, 혼돈 및 기분 변화가 포함될 수 있습니다.

소화 문제 비타민 B12 결핍이 있는 일부 개인은 식욕 부진, 체중 감소, 설사 아니면 변비와 같은 소화 이슈를 경험할 수 있습니다.

세치 예방 효과

비타민 B12를 섭취하면 세치가 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다. 비타민 B12의 조혈작용으로 정상적인 적혈구가 만들어지고, 몸 구석모서리에 영양이 골고루 퍼져 머리카락을 검게 제작하는 멜라닌 생성을 촉진할 수 있기 때문입니다. 반대로 모발에 충분한 영양이 공급되지 않으면 모발을 검게 제작하는 멜라닌 생성을 촉진할 수 없어 세치의 원인이 될 수 있습니다. 실제로 비타민 B12의 농도가 낮아지면서 흰머리가 발생해 비타민 B12를 보충해 증상이 호전된 사례도 있습니다.

무감각, 어지럼증 등 신경 관련 증상 완화 효능 신경과 연관된 마비나 어지럼증 등의 증상을 완화하는 효과도 비타민 B12에 기대할 수 있는 효과 중 하나입니다.

비타민 B12의 부족시 증상 및 대책

거대적아구성 빈혈악성 빈혈이나 헌터 설염, 말초신경염, 아급성 연합성 척수변성증, 치매 등의 질병이나 피로감, 쇠약, 변비, 식욕 부진, 체중 감소, 손발 저림이나 찌르는 듯한 통증, 평형 기능 장애, 우울증, 착란 증상, 기억력 저하, 입과 혀의 통증 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 비타민B12 부족 및 결핍 원인과 대책 60세 이상의 고령자나 채식주의자, 악성 빈혈이 있는 사람, 소화기나 간 질환 보유자, 위장관 수술을 받은 사람 등이 비타민 B12 결핍증의 위험이 높다고 합니다.

비타민 B12는 보편적인 식사를 하고 있는 건강한 사람이라면 결핍될 가능성은 거의 없으며, 결핍되는 원인의 대부분은 장의 흡수 부전으로 알려져 있습니다.

비타민 B12 일일 권장 섭취량

임산부와 모유 수유자는 비타민 B12 요구량이 더 높을 수 있습니다. 임산부의 RDI는 2.6mcg이고 모유 수유자는 2.8mcg입니다.

자주 묻는 질문