살이 찌는 이유와 건강한 체중감량 방법

살이 찌는 이유와 건강한 체중감량 방법

추석은 우리나라의 가장 큰 명절로 가족들과 함께 맛있는 음식을 먹고 유쾌한 시간을 보내는 날입니다. 하지만 추석 음식은 대부분 고칼로리면서 과식하기 쉬운 음식들이 많아서 추석이 지나면 대부분의 사람들이 23kg은 쉽게 찌게 됩니다. 이러니 다이어트하시는 분들은 유쾌한 명절이 피하고 싶은 날이 되기도 합니다. 하지만 추석 때 맛있는 음식을 먹지 않은 것은 슬픈 일입니다. 그래서 오늘은 추석 음식 중 살이 찌는 순위 BEST 5를 조회해보고 최대한 살이 안 찌게 먹는 방법에 관하여 알아보려고 합니다.

그럼 지금부터 지금부터 분석해 보도록 하겠습니다.

시행착오 끝에 75kg까지 증량에 성공하였지만,

대학병원에서 인턴을 시작하고 나서 한달 만에 70kg까지 빠졌습니다. 일주일에 100시간 이상 근무를 하며, 일주일에 2~3번씩 당직을 섰고, 수면시간은 늘 불규칙하고 부족했고, 너무 바빠서 점심과 저녁을 먹을 시간도 없었습니다.

정수기만 보시면 뛰어가서 물로 배를 채우는 동기들도 있었습니다. 활동량은 엄청나서 매일 교대시간에 보시면 속옷까지 땀에 젖어있었습니다.

운 좋게도 그토록 굶으며 뛰어다녔어도 건강증량 했던 효과는 지속되어 70kg 미만으로 빠지지는 않았습니다. 하지만 이런 상황이 지속되면 건강도 악화되고 체중도 더 빠질것이라는 불안감이 있었습니다.

어떤 음식을 먹어야 가장 빠르고 단순하게 먹을 수 있을까를 고민하다가 매일 김밥을 사 먹었습니다.

나물, 단백질, 탄수화물 순으로 먹기

식사 시 나물부터 시작하면 식욕을 조절할 수 있습니다. 나물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 소화를 돕습니다. 다음으로 단백질을 섭취하면 근육량을 증가시키고, 지방 연소를 돕습니다. 마지막으로 탄수화물을 섭취하면 에너지원이 되고, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 탄수화물은 고칼로리 음식이므로 적당량만 먹는 것이 중요합니다.

규칙적인 하루의 루틴이 있는 경우

매일 다섯끼 식사로 맞춰가는 것이 훨씬 수월합니다. 저절로 끼니 횟수를 늘려가며 건강증량에 도달할 수 있으니 본인의 의지만 있다면 됩니다

평소에 아침을 걸렀던 사람이더라도, 아침에 30분이라도 평소보다. 일찍 기상하면 아침밥을 먹을 수 있는 가능성이 높아집니다. 저녁 먹는 시간을 5~6시 정도로 앞당길 수 있다면 저녁 간식을 8~9시에 먹을 수 있고 그렇다면 하루 여섯끼도 가능합니다.

밥을 먹고 2시간 정도 뒤에 수면을 취하면 밥 먹고 바로 자는 것보다. 소화흡수에 문제가 생길 가능성이 줄어듭니다. 일주일치 식단표를 짤 필요는 없습니다. 다만 다음날 먹을 음식을 미리 생각하고, 찾아보고, 핸드폰이나 메모장에 기록해두세요. 당일 무엇을 먹을지, 어떤 음식에 칼로리나 영양성분이 충분할지 스트레스 받지 않아도 됩니다.

다이어트, 핵심은 습관성형

허벅지 살찌는 이유는 각양각색으로 있지만, 결국 습관 성형이 중요하죠. 지방도 너무 과다하면 불필요하며, 독소와 노폐물로써 자리 잡게 됩니다. 근본적인 독소와 노폐물을 배출하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 굉장히 중요하며, 그중에서도 어떠한 물을 마시느냐에 따라 많은 차이점을 보이게 됩니다. 그렇다. 보니 막연한 깨끗한 물, 다시 말해 정수된 물이 영양성분이 없는 걸로 밝혀지면서 물에 대한 인식이 바뀌고 있습니다.

또한 생수에서도 발암물질, 수질 위반을 다수 드러나면서 생수도 안전하지 못하다라는 인식이 생겨나고 있죠. 명확하게 효과를 보기 위해선 결국, 좋은 물을 마셔야 해야하는 거죠. 그에 맞는 프로그램이 바로 물톡수인데, 근본적인 원인을 제거하여 독소 배출, 근본 케어가 목적입니다.

전체적으로 다이어트하기

얼굴 살과 같은 특정부위의 살만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 따라서, 얼굴 살을 빼기 위해서는 전체적으로 다이어트를 하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 그냥 전신을 다이어트할 때와 같이 운동을 해주고, 식이요법으로 식단관리를 해주는 방안으로 하면 됩니다. 다행히도 다이어트를 할 때 목, 턱, 얼굴 살이 먼저 빠지기 때문에 빠른 감량을 기대할 수 있습니다.

치킨 먹기 전에 야채 먹으면 효과가 있나요?

아쉽게도 식이섬유가 흡수하는 것은 탄수화물로, 치킨 같은 포화지방이 많은 음식에는 별로 도움이 되지 않습니다만, 나트륨이 많은 치킨을 먹기 전에 칼륨이 많은 채소를 먹는 것은 나트륨 배출에 도움이 되며 포만감을 어느 정도 줘서 치킨을 덜먹게 해서 어느 정도 도움이 되지만 하지만 합니다. 지금까지 올바른 탄수화물 섭취법에 관하여 알아보았습니다. 단순히 빵, 떡, 면만 먹기보다. 먹기 전 식이섬유를 충분히 먹어서 포만감을 키우고 혈당을 내려 건강을 유지합시다.

자주 묻는 질문