서킷 트레이닝의 중요성, 대표적인 서킷 트레이닝 방법, 서킷트레이닝 꿀팁, 결론 알아보기

서킷 트레이닝의 중요성, 대표적인 서킷 트레이닝 방법, 서킷트레이닝 꿀팁, 결론 알아보기

바로 풀업 일반적으로 턱걸이라고 알려진 운동입니다. 운동 입문자 헬린이게에게는 어려운 운동중 하나로 하고싶어도 기피하는 경향이 있었으나 풀업은 등근육을 포함 상체의 근육들의 근력과 코어강화 어깨 광배 상체의 대부분의 근력과 근육량을 증겨시켜줄수있는 아주 좋은 운동입니다. 본인 몸무게를 그대로 들어올려야하는 부담으로 중량을 낮출수도 없고 그러다보니 부상의 위험성 있지만 효과적인 운동방법을 알아봅시다 남자다운 넓은 등을 만들고 싶다면 어깨가 좁아서 고민이 있으면 반듯이 필요한 운동으로 풀업이 좋다고 말씀드릴수있겠습니다.

맨몸운동이지만 나의 몸무게를 오롯이 팔로 들어 올려야하는 운동으로 짧은 시간에 강한 운동효과를 볼수있죠. 그리고 특수부대나 체육학과 같은곳에서 무요건 들어가는 체력 시험으로 턱걸이가 들어가는이육에는 상체전반적인 군육을 모두 이용하는 운동으로 극한여건에서 생존과도 연결이 될수있고 다른 운동의기초가 되는 체력 근력 향상에 기본이 된는 운동이라서 일겁니다.

서킷트레이닝 꿀팁

서킷트레이닝은 여러 근육운동을 지속해서 동작함으로써 전신 근력과 체력을 함께 키울 수 있는 운동 방법 중 하나입니다. 또한 운동 시간 단축 및 높은 운동 강도로 인해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 하지만 서킷트레이닝을 효율적으로 수행하기 위해서는 적절한 기술과 준비가 필요하며, 여기서는 서킷트레이닝을 능숙한 팁에 대하여 3가지로 나누어 알려드리겠습니다. 충분한 휴식과 수분 섭취 서킷트레이닝은 고강도의 운동으로 근력 및 체력을 함께 키울 수 있겠지만, 적절한 휴식과 수분 섭취가 필요합니다.

근육통 발생 및 부상 발생을 예방하고자, 충분한 휴식이 필요하며, 운동 중 물 섭취를 매 15분마다. 1회씩 알맞게 하는 것이 좋습니다.

대표적인 서킷트레이닝 방법

정적 서킷트레이닝 가장 유명하고 대표적인 서킷트레이닝 방법 중 하나입니다. 계단, 푸시업, 스쿼트, 프런트 런지, 턱걸이 등의 자세를 이용해서 전신 근육을 운동하는 것입니다. 정적 서킷트레이닝은 특정 운동 자세를 지속적으로 유지함으로써 근육을 자극하며, 근육 조밀도 및 근력을 개선하는데 효과적입니다. 동적 서킷트레이닝 동적 서킷트레이닝은 호우부대와 같이 동작을 활용한 방법입니다. 여러 운동 동작들을 지속해서 수행해 일 세트를 완료하고, 그다음 세트를 연속으로 수행함으로써 체력과 근력, 조절 가능성 등을 개선하는 데 효과적입니다.

대표적으로 좌석 플라이, 레그 프레스, 덤벨 컬, 데드리프트 등이 있습니다.

밴드어시스트풀업

가장 대중적인 방안으로 밴드를 이용하는 밴드어시스트 풀업이 있습니다. 이 방법은 철봉에 탄성이있는 밴드를 걸고 내신체를 밴드에 올라선채로 하는 풀업으로 인터넷에 풀업밴드 턱걸이 밴드라고 검색을 하면 해당 밴드가 탄성별로 여러 종류가 검색이될것입니다. 나의 기초 근력에 맞는 밴드를 구입하여 시행하면 아주 좋은 효과를 거둘수 있습니다. 초기에는 탄성 즉 장력이 강한 밴드로 자세를익히고 대표적인 풀업에 필요한 근력을 키워주시고 점차 점차 장력이 약한 밴드로 교체하면서 최종적으로 밴드없이 할수있도록 차근차근히 단계를밟아 갑니다.

가장 대표적인 자세

턱걸이 봉을 어깨너비로 분리하여 잡습니다. 신체를 아주 약간만 뒤로 기울여줍니다. 이럴때 허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의합니다. 등을 이용해서 당겨야 하지만 초보자분들은 그 느낌이 아직 어색하므로, 초반에는 풀업밴드를 이용해서 자세를 잡아줍니다. 빠르게 올라가며 내려올 때는 천천히 자극을 느끼면서 내려옵니다. 너무 확 내려올 시 어깨, 팔꿈치 등 부상을 야기합니다. 처음 시작할 때에는 개수보다는 구조화된 자세를 이어서하는 것에 집중해야 합니다.

구조화된 자세를 유지하면서 턱걸이를 합니다. 보시면 개수는 저절로 늘어나게 되고 개수를 더 늘리고 싶으신 분들은 구조화된 자세부터 익히신 후 갯수를 느는 훈련방법을 따로 하셔야 합니다. 올라갈 때 빠르게 올라가고 내려올 때는 등의 근육이 최대한 이완되도록 내려와 줍니다.

네거티브 풀업

이방법은 처음 발받침대을 둬서 철봉을 잡은상태로 점프를 뛰어서 풀업자세를 취하며 올라가고 내려올때 천천히 내려오는 연습입니다. 정상적인 턱걸이를 할때도 올라갈때보다. 내려올때 천천히 내려오는 네거티브훈련을 하게되면 그 효과가 더 극대화 된다고하는데 입문자 분들은 올라가는것자체가 안되서 포기하는경우가 있으나 처음 점프로 올라가고 그뒤에 내려가는건 중력에 대한 나의 근력으로 버티는것으로 힘들면 그냥 내려오면되고 최대한 버틴다는 마인드로 시행해주면 풀업을 위한 근력 향상에 아주좋습니다.

동네 놀이터에도 산책을하는 산책로에도 우리나라는 턱걸이 할수있는 철봉이 자주 눈에 띄일텐데요. 이렇게 좋은 운동을 그냥 어렵다고 넘어갈수는 없겟죠. 처음부터 능숙한 사람은없습니다.

자주 묻는 질문