수박 효능과 칼로리 고르는 방법

수박 효능과 칼로리 고르는 방법

90 이상이 수분으로 이루어진 수박은 여름철 갈증을 해소해주고 더위로 인한 피로를 개선하며 기록을 회복하는데 도움을 주는 과일입니다. 수박 칼로리는 100g당 31kcal로 열량이 낮고 수분의 함량이 높아 여름철 갈증과 더위 해소에 도움이 되며 수박의 빨간색을 내는 리코펜 성분은 항산화작용을 하여 몸의 건강에 좋은 효능이 있습니다. 수박의 영양성분은 베타카로틴, 단백질, 비타민 A, B1, B2, B6, C, E, 철분 식이섬유, 아연, 칼슘, 칼륨, 엽산 등으로 구성되어 있습니다.

일반적으로 수박 과육만 섭취하고 껍질을 버리지만, 껍질에도 좋은 효능이 많으므로 활용하시는 것이 좋습니다.

수박껍질 버리는 법

수박껍질은 두껍고 단단하게 느껴져 일반쓰레기로 생각할수도 있지만 사실 쉽게 분해되기 때문에 음식물 쓰레기로 분류됩니다. 따라서 일반쓰레기로 생각하셨다면 벌레 생길 걱정없이 음식물 쓰레기를 처리할 때 같이 처리하시면 됩니다. 참고로 파인애플 껍질의 경우는 일반 쓰레기로 분류됩니다. 일반 쓰레기인지 음식물 쓰레기인지 구분이 어렵다면 동물이 먹을 수 있는가, 없는가를 생각해보시면 조금 더 분류하기 쉽습니다. 경우에 따라서 조금 애매한 부분이 있을때도 있지만 일반적인 기준은 동물의 섭취 기준입니다.

피로 회복

수박의 붉은 부분 주위로는 하얗게 둘러진 테두리가 있는데요, 이 부분에는 시트룰린이라는 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 시트롤린은 아르기닌 생성을 도와 산화질소 합성을 촉진하는데요, 산화질소는 우리 몸의 혈관을 확장시켜 혈류를 개선해 주죠.

이를 통해 체내 구석구석 영양분이 잘 전달되게 돕고, 한꺼번에 세포에 쌓인 피로 유발 물질인 젖산 배출을 촉진해 줍니다. 특히 이런 작용 때문에 시트룰린은 영양제로도 많이 나와있지만, 수박의 흰 부분을 활용하면 충분히 섭취 가능합니다.

수박효능으로는 고혈압 예방도 찾아볼 수 있습니다. 수박의 붉은 부분에 풍부하게 함유된 라이코펜 성분은 고혈압을 일으키는 하는 역할을 합니다. 또한 수박 흰 부분에 들어있는 시트룰린은 혈관 자체를 확장시키는 산화질소 합성을 촉진시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 성분이죠. 한 가지 더 살펴볼까요? 수박이 함유한 풍부한 칼륨은 고혈압 발생에 중요한 영향을 끼치는 나트륨 배출을 촉진하여 우리의 혈압을 낮춰줍니다.

수박을 많이 먹으면 다이어트에 도움이 될까요?

수박은 물분이 많고 칼로리가 낮아서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 다이어트를 위해서는 수박만으로 식단을 구성하는 것이 아니라 조화로운 식단과 운동을 결합해야 합니다.

당뇨병을 앓고 있는 분들은 혈당 관리를 위해 수박을 적정량으로 섭취해야 합니다. 과도하게 수박 섭취는 혈당을 올릴 수 있으므로 주의해야 합니다.

수박 효능

수박의 일반적인 효능은 다음과 같습니다. 암 예방 고혈압 피로 회복 해독 작용 풍부한 수분 섭취 붓기, 부종 변비 개선 수박 효능으로 암을 예방할 수 있습니다. 맛있는 수박에는 카르티 노이드가 풍부하게 들어있는데, 이는 암을 예방하는데 효과적인 성분이죠. 그렇다면 카르티 노이드가 무엇이기에 이렇게 좋은 걸까요? 카르티 노이드는 과일이나 채소에서 칼라를 내는 색소성분이며, 이 중에서 밝은 빨간색을 띠는 것을 라이코펜이라고 하는데요, 바로 수박의 붉은 속살에 함유되어 있는 성분이죠. 라이코펜은 일반적인 항산화 성분 중 하나로서 체내에서 암과 노화를 일으키는 활성산소의 활동을 억제시키는 작용을 합니다.

수박 부작용

수박에는 다량의 전해질이 있습니다. 그중에 칼륨이 풍부하기 때문에 칼륨 농도가 높으면 안 되는 분들은 오히려 수박 섭취를 줄여야 합니다. 특히 신장을 신경 쓰셔야 하는 분들은 수박 섭취에 조심성을 하셔야 합니다. 무엇이든 적절한 것이 좋겠죠 수박은 여름철에 많이 찾는 과일로, 92가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소와 체온 조절에 효과적입니다. 또한, 수박에는 리코펜, 시트룰린, 아르기닌 등의 영양소가 풍부하여 심장 건강, 근육통 예방, 암 예방, 항염증 효과, 피부미용, 체중감량 등에 도움이 됩니다.

수박은 100g당 30kcal로 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에도 좋습니다. 하지만, 수박에는 칼륨이 풍부하므로 신장 기능이 약한 인원은 섭취에 주의해야 합니다. 더운 여름철 하루 종일 시원한 수박 한 조각으로 체온을 낮추면서 건강도 같이 챙겨보세요. 감사합니다.

자주 묻는 질문