식후 혈당 정상수치 공복혈당 정상수치 (혈당 낮추는 법, 당뇨 음식)

식후 혈당 정상수치 공복혈당 정상수치 (혈당 낮추는 법, 당뇨 음식)

지금은 게임업계에서 게임 기획을 하고 있지만, 잠시 2년 정도 건강유지 서비스를 만드는 회사에서 혈당 관련 기획을 진행한 경험이 있습니다. 여러 논문들과 의사분들과의 상담 등을 통해 알게된 혈당 관리 관련 몇가지 정보를 공유 해 드려요. 그 첫번째로, 혈당 스파이크에 대하여 아시나요? 혈당 스파이크란 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급상승하며 심한 변동이 나타나는 현상을 말합니다. 그럼 혈당 스파이크는 왜 생기는 거고, 왜 중요한 개념일까요? 혈당 스파이크는 급격한 당분이나 당 성분이 몸에 들어오거나, 이를 처리해야 하는 인슐린 작동이 제대로 되지 않아 일어나는 현상입니다.

대체적으로 정상인 기준 70160 mgdL, 혈당인의 경우 100180 mgdL 를 식후 정상 범위로 설정하고 있으며 가끔 타이트하게는 70140 mgdL 을 기준으로 하고 있기도 합니다, 이 범위를 넘어갈 경우 스파이크로 간주 합니다.

당뇨 초기일수록 중요한 수치

인슐린 저항성이 심한 정도를 볼 수 있는 기준이 되기도 합니다. 일반적으로는 음식을 먹고 약 1시간 정도면 혈당이 최고 수치에 도달하는데요. 당뇨병을 앓은 지 오래될수록 한 시간이 아닌 더 시간이 경과해야만 혈당이 최고 수치에 도달하게 됩니다. 이렇게 당뇨 초기 단계인 경우 식후 1시간 혈당 정상수치 여부가 인슐린 저항성을 평가하는 데 도움이 됩니다. 할 수 있겠습니다.

혈당 낮추는 법

혈당이 당뇨전단계, 당뇨에 준하는 높은 수치가 나왔다면 이제는 일상생활의 모든 것을 변화시켜 볼 필요가 있습니다. 당뇨가 심해질 경우 다른 질환들이 함께 발생했을 때 최고로 나쁜 경우 자신감에 찬 상황을 초래할 수도 있다고 알려져 있는 만큼 혈당 관리에 적극적으로 임하시는 것을 권장드립니다. 첫째 가장 중요한 것은 음식입니다. 당수치를 높이는 주범은 바로 탄수화물입니다. 단순히 단 음식이라고 위험하다기보다는 체내에서 당으로 변환되는 음식들이 모두 혈당을 높이는데 크게 영향을 주기 때문에 그렇게 달지 않더라도 흰쌀밥, 빵을 비롯한 탄수화물이 많은 음식을 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.

한국인의 경우 주식이 흰 쌀밥이고 이를 대체하여 먹는 음식도 빵이나 떡 등인데 모두 탄수화물 음식들입니다. 따라서 최대한 체내에서 당으로 변환되는 양이 비교적 적은 통곡물 위주의 식단으로 변경해 주시는 것이 좋습니다.

저 탄수화물 식단

무요건 단 음식이 아닌 정제된 곡물, 즉 흰 쌀이나 밀가루 음식, 또 흰 설탕을 함유한 음식들이 있겠습니다. 이런 음식들은 섭취를 하자마자 혈당을 바로 높이기 때문에 인슐린이 과도하게 분비되는 현상을 초래할 수 있습니다.

이런 정제된 곡물보다는 통곡물, 비정제 당류 등을 섭취하라고 하는 이유가 바로 혈당을 천천히 올려주기 때문입니다. 가급적이라면 단맛과 거리를 두는 것이 좋겠습니다만 아무래도 극단적으로 실시하는 방법은 나중에 더 큰 폭식으로 이어질 수 있기에 되도록 건강한 형태의 식품을 먹는 것이 좋겠습니다.

매일 혈당 체크하는게 스트레스이신가요?

혈당을 매일 측정합니다. 보시면 그것 자체가 스트레스인 경우가 많은데요. 수치에 너무 민감하지는 않은 게 좋습니다. 어떤 식사를 했는지, 잠은 충분히 잤는지, 측정 혈액 정도 등등에 따라 혈당은 예민하게 반응합니다. 전문의에 의하면 매일 자주 체크해야 해야하는 강박관념이나 수치에 대한 스트레스로 힘들어하시기보다는 컨디션이 좋을 때 해 보시는 것을 권하고 있습니다. 이번에는 식후 2시간 혈당 정상수치 및 1시간 수치의 의미와 원인을 정리해 봤구요. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.

여러분의 건강한 매일매일을 소망합니다.

혈당 보조식품

그래서 식후혈당을 특히 관리하는데 좋은 각종 건강보조제들도 많이 나와 있었는데 최근에 눈에 많이 띄는 제품들 중 호당원은 특히 식후 혈당을 관리하는데 좋은 성분들을 배합한 제품으로 혈당 수치를 관리해야겠다고 생각되시는 분들에게는 도움이 되실 수 있겠습니다. 호당원은 기업 정책 상 안내를 통하여 구체적인 가격을 오픈하고 있습니다. 여러 후기들을 살펴보았을 때 보통 호관원이나 정관장 등에서 판매하고 있는 건강보조식품들 정도의 가격대로 형성된 것을 확인할 수 있었습니다.

하지만 상시 할인 프로모션 등을 잘 이용하시면 훨씬 저렴하게 구매하실 수도 있다고 하니 이런 이벤트기간을 노려보시길 바라겠습니다.

자주 묻는 질문