식후 2시간 혈당】 180이면 내당능장애라고

식후 2시간 혈당】 180이면 내당능장애라고

CONTENTS 꾸준한 운동식사 시 혈당지수가 낮은 음식 섭취하기수면 시간 늘리기뽕잎추출분말 섭취하기탄수화물 섭취 줄이기짧고 단순한 요리 짧은 시간 가볍게라도 운동하면 올라갔던 혈당 수치가 내려가게 됩니다. 물론 장기적으로 지속적으로 운동하면 보다. 효율적입니다. 가볍게 20분 정도 산책을 한다거나 자전거를 타고 동네 한 바퀴를 돌며 신체를 움직여주면 됩니다. 또 근력운동은 일시적으로 혈당을 높이지만, 궁극적으로는 근육의 양을 늘려 포도당을 보다.

효과적으로 소모시키게 합니다. 그러니까 규칙적인 근력운동도 병행하는 편이 좋습니다.

탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물을 구성하는 기초 단위가 바로 당입니다. 탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아진다는 것입니다. 저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은 혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데 큰 도움이 됩니다. 탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유돼 있는데, 이를 재료로 이용해서 만든 빵, 파스타, 감자튀김 등에 많이 들어있습니다.

혈당이 높은 인원은 이런 음식의 섭취를 제한하고 잎이 많은 채소, 어두운 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 바람직합니다.

만약 탄수화물 음식을 꼭 먹고 싶다는 생각이 든다면 일제히 먹기보다. 매끼 조금씩 나눠먹는 편이 낫다. 피자 한판을 한 번에 먹기보다. 점심에 한 조각 먹고 저녁에 또 한 조각을 먹는 식으로 나눠 먹으면 혈당 수치가 빠르게 높아지는 것을 막을 수 있어요.

수면 시간 늘리기

충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미합니다. 수면 부족과 고혈당은 악순환 관계에 있습니다. 혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 어렵고, 잠을 제대로 못자면 혈당이 올라가기 때문입니다. 그러니까 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록 카페인 섭취량을 줄이고 유쾌한 침실 자연환경을 유지해야 합니다.

혈당 스파이크 예방하는 음식

오랜동안 공복 상태가 지속되다가 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라가기 때문에 혈당 스파이크는 아침에 위험하다고 해요. 특히, 아침에 잼을 바른 식빵이나 달달한 시리얼에 우유를 넣어서 먹는 등 단순당으로 이루어진 음식을 먹으면 한두 시간 안에 혈당을 빠르게 높였다가 떨어뜨려서 좋지 않다고 해요. 또한, 탄수화물을 과다.

뽕잎추출분말 섭취하기

뽕잎 추출분말은 이당류가 단당류포도당로 분해될 때에 관여하는 알파글루 코시 자제 효소를 저해를 해야하는 점에서 화제가 된 물질입니다. DNJ가 다량 들어 있어서 알파글루 코시 다제를 효과적으로 저해하고, 현실 인체 적용 시험을 통해 식후 혈당의 급격한 상승이 억제된다는 것이 입증된 바 있습니다. 해당 내용은 SCI급 학술지인 British Journal of Nutrition에서 확인하실 수 있어요.

내당능장애란?

내당능장애의 진단 기준은 공복 혈장 혈당이 100125 mgdl이거나 식후 2시간 혈장 혈당이 140199mgdl 사이인 경우입니다.

내당능장애는 당장은 큰 문제점을 느끼지 않을 수 있지만 식습관을 개선하지 않을 경우 7.5년후 당뇨병 발생이 34%에 이를 정도로 당뇨병의 위험이 높은 상태입니다. 그리고 10년 후 심혈관질환 발생 확률도 11%로 매우 높습니다.

식후혈당 정상수치

75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 200mgdL 이상이면 당뇨, 140199mgdL이면 내당능 장애로 의심하고, 다른 날 다시 검사해서 확인해야 해요. 식후혈당 정상수치는 140mgdL미만입니다. 혈당 정상수치는 기본적으로 공복 시나 식후에 측정할 수 있는데요, 제대로 알기 위해서는 둘 중 하나만 골라서 측정하기보다는 총 2번, 각각 1번씩 해야 제대로 알 수 있어요. 8시간 공복을 유지한 이후 혈당이 100mgdL 미만이면 혈당 정상수치로 볼 수 있습니다.

짧고 단순한 조리

껍질째 삶은 감자는 혈당지수가 60이나, 껍질을 벗기고 구워보시면 혈당지수가 100까지 올라간다. 같은 음식물이라고 할지라도 요리 방법에 그러니까 혈당지수는 바뀐다. 재료 본연의 맛을 살려주는 것이 좋습니다. 요리 과정이 길어지면 길어질수록, 그리고 기름이나 각종의 양념이 첨가되면 첨가될수록 혈당지수는 높아집니다. 함께 보시면 좋은 글 이상 식후 혈당 정상수치 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문