아보카도 큐브 만들기 아기 아보카도 이유식

아보카도 큐브 만들기 아기 아보카도 이유식

아보카도는 맛과 영양성으로 인해 여러가지 요리로 활용되는 인기 과일이죠. 더불어 아보카드는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로서, 세상에서 가장 풍부한 영양소를 지닌 과일로 기네스북에 오르기도 했지요. 그래서 이번에는 아보카도 효능과 섭취 주의사항, 더불어 잘 익은 아보카도를 고르는 법을 준비해 봤습니다. 주요 영양성분으로는 다음과 같습니다.

시력 보호

아보카도는 시력에도 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도에는 눈에 쌓인 활성산소를 제거해 주는 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들은 황반 노화로 오는 시력저하와 자외선으로 인한 시력손상을 예방해 줍니다. 아보카도 효능으로는 다이어트도 있습니다. 아보카도에는 100g당 6g에 달하는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이로 인해 아보카도 섭취 시 많은 시간 포만감을 느낄 수 있으며, 변비개선 효과를 볼 수 있습니다.

또한 아보카도가 함유하고 있는 식이섬유는 장내 유익균 증가에 도움을 주는데요, 이는 저희가 섭취한 지방이 더 잘 배출될 수 있게 돕습니다.

아보카도 섭취 주의사항

아보카도 섭취 시에는 다음과 같은 주의사항이 있습니다. 알레르기 항응고제 복용 시 주의 배탈과 설사 체중증가 두통 아보카도 섭취 주의사항으로는 알레르기가 있습니다. 일부 인원은 아보카도에 대한 알레르기 현상을 겪게 되어 두드러기, 구토, 호흡곤란, 기침등의 증상을 호소하기도 한다는데요, 평소 알레르기가 있다면야 섭취 전 주의를 필요합니다.

아보카도 효능 및 효과

아보카도는 디양한 영양성분이 고르게 많이 들어 있습니다. 그래서 타임지 선정 세계 10대 푸드로 선정되었을 것이며, 신이 내린 선물이라고 불리는 것이라 생각됩니다. 아래에서는 이런 아보카도를 먹으면 좋은 점에 관하여 간단히 살펴보도록 하겠습니다. 1. 뇌 건강 아보카도에 들어 있는 오메가 3 및 그 외 불포화지방산 그리고 비타민E, 비타민K 등은 뇌의 신경세포에 반응하여 치매를 예방해 주고 두뇌를 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

2. 심장질환 예방 아보카도는 단일불포화 지방산, 마그네슘, 칼륨 등이 들어 있어 혈중 지방의 균형을 맞추어 주기에 각종 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아보카도 쌈장 만들기

초기에는 과연 맛있을까라는 생각을 했지만 해 먹어 보고는 정말 깜짝 놀랄만한 새롭고 맛있는 맛이었어요. 간단하면서 영양도 있고 너무너무 맛있는 아보카도 쌈장. 집에 아보카도가 있다면야 꼭 만들어보세요. 단 빠른 시간 내에 드시는 것을 추천합니다. 아보카도로 인해 색이 변합니다. 식구가 적다면 양을 작게 만드세요 쌈장 조리법 아보카도 1개큰 것은 반개 으깨주세요, 된장 3, 고춧가루 1, 참기름, 통깨 혹은 깨소금 1, 설탕 1, 다진 마늘 12스푼, 물 1 견과류도 집에 있다면야 으깨서 넣어주시면 맛있어요 아몬드 캐슈넛 권장 매운거 좋아하시면 청양고추를 추가로 넣어주세요. 양배추 쪄서 찍어서 쌈싸먹어도 최고 저희 아들의 최애 메뉴입니다 저는 최근 동안 수육을 만들어서 함께 먹었어요. 생배추 찍어먹어도 꿀맛입니다.

심혈관 질환 예방

아보카도 반 개100g는 18.7g의 지방으로 구성되어 있었으나 이 지방의 대부분은 건강에 좋은 단일 불포화 지방입니다. 단일 불포화 지방산은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움이 되죠. 또한 아보카도에는 식물성 스테로이드의 일종인 베타시토스테롤 포함되어 있었으나 이는 콜레스테롤을 줄이고 고혈압에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이 외에도 아보카도에 들어있는 칼륨과 마그네슘은 혈압조절에 관여하는 영양소로서 혈관건강에 도움을 줄 수 있습니다.

실례로 미국 심장학회에서 10만여 명을 대상으로 추적검사한 결과, 주 2회 아보카도를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다. 심혈관 질환 발병률이 16 낮았다고 보고한 바 있습니다.

아보카도 제대로 보관하셔야 합니다

아보카도는 덜 익으면 떫은맛이 나기 때문에 제대로 후숙 시켜야 합니다. 아보카도 껍질이 초록색을 띠고 있다면야 냉장고에 넣지 마시고 실온에 보관해야 합니다. 덜 익은 상태로 냉장고에 넣으면 단단하고 풋자신이 나서 못 먹을 수 있습니다. 아보카도를 빨리 익히려면 종이봉투에 밀봉해서 보관합니다. 적절하게 익었다면 한 개씩 랩으로 싸준 다음 냉장고에 넣어줍니다.

자주 묻는 질문