아침 공복혈당 정상수치 혈당 관리 하는 방법( 혈당에 좋은 음식)

아침 공복혈당 정상수치 혈당 관리 하는 방법(+혈당에 좋은 음식)

공복 혈당 수치란? 공복혈당 수치란 금식 상태에서 측정한 혈중 포도당 농도를 말합니다. 당뇨병 진단 검사로 보통 8시간 이상 금식 후 측정하며, 이는 대부분 아침에 일어나자마자 측정합니다. 대부분의 건강한 성인의 경우, 공복 혈당 수치는 100mgdL 이하가 이상적입니다. 100mgdL에서 125mgdL사이는 공복혈당장애로,당뇨병 전단계로 간주됩니다. 126mgDL이상 일 경우, 당뇨병으로 진단받을 수 있습니다. 혈당 수치는 우리 몸이 에너지를 얼마나 효과적으로 사용하는지를 나타내는 지표입니다.

공복혈당 수치가 높으면 당뇨병,심혈관 질환 등 여러 건강 문제의 위험이 높아집니다. 반대로, 공복혈당 수치가 너무 낮으면 저혈당 상태가 될 수 있어,신체 기능에 이슈를 일으킬 수 있습니다.

혈당에 좋은 식품 리스트와 섭취 팁

혈당 수치를 효과적으로 관리하려면 밸런스 잡힌 식단에 조심성을 기울여야 합니다. 다음은 혈당에 좋은 식품 목록과 섭취 시 유의해야 할 팁입니다. 전곡류 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 전곡류는 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승 속력을 늦춰줍니다. 과일 및 채소 베리, 사과, 브로콜리와 같은 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제뿐만 아니라 식이섬유도 풍부합니다. 저지방 유상품 우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이며, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩류 콩, 렌즈콩, 병아리는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 끼니 후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 됩니다.

혈당 관리의 중요성

혈당 관리는 우리 건강에 극도로 중요한 역할을 합니다. 혈당 수치는 우리 몸의 대사활동을 조절하는 중추적인 역할을 하며, 이를 관리하는 것은 당뇨병을 비롯한 여러가지 대사 질환의 예방과 관리에 도움이 됩니다.

높은 공복혈당은 당뇨병 발병 위험을 증가시키는뿐만 아니라 심혈관 질환, 신장 질환, 뇌졸중, 실명 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 공복혈당을 정상 범위 내로 이어서하는 것은 건강을 이어서하는 데 아주 중요합니다.

공복혈당 수치를 낮추기 위한 식습관과 운동

공복혈당 수치를 낮추기 위해서는 식습관과 운동이 가장 중요합니다. 식습관은 다음과 같은 방식으로 개선할 수 있습니다. 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최소화합니다. 당분이 많은 음식이나 음료는 피하고, 섬유질이 풍부한 과일이나 채소를 섭취합니다. 탄수화물은 고지방이나 고단백질 음식과 함께 섭취하고, 적정량을 유지합니다. 지방은 건강한 지방을 선택하고, 튀김이나 버터 등의 포화지방은 피합니다.

단백질은 저지방 유제품이나 콩류, 견과류, 생선 등을 섭취하고, 고기는 적당히 줄인다. 소금은 적게 넣고, 양념이나 소스는 자제합니다. 끼니 전에 물을 마시고, 끼니 후에는 차를 마신다. 운동은 다음과 같은 방식으로 실천할 수 있습니다.

혈당 안정에 좋은 베리류

먼저, 베리류로 라즈베리, 블루베리 등이 기본적으로 섬유질과 항산화 성분들이 풍부하여 혈당 안정과 심혈관 질환에 도움이 됩니다. 참조하여 베리류는 냉동이어도 주요 영양성분들이 파괴되지 않고 사용할 수 있다는 혜택이 있습니다. 어떤 병이든 어떤 것을 먹느냐가 중요하겠지만 당뇨병, 혈당 이상에 경우 이점이 무척 중요합니다. 혈당 관리에 도움 되는 영양소는 마그네슘, 오메가3 지방산, 폴리페놀 등 다양한데 이와 같이 영양소가 들어있는 몇 가지 식품은 다음과 같습니다.

원래 혈당 관리에 중요한 폴리페놀은 우리 몸 안의 효소 작용을 억제함으로써 포도당의 과도하게 생성을 억제하여 혈당 수치가 재급속도로 상승하는 것을 예방하는 역할을 합니다. 또한 폴리페놀은 췌장에서 인슐린 분비를 증가시켜 혈당을 낮추는 효과도 있습니다. 섬유질은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 운동이 공복 혈당에 어떤 영향을 미치나요?

아침 운동은 신체가 에너지를 필요로 하기 때문에 혈액 속의 포도당을 사용하게 되어 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜, 몸이 인슐린을 더 효과적으로 사용하도록 도와주므로 장기적으로도 혈당 관리에 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문