아킬레스건염 통증 마사지와 테이핑 치료로 잡자

아킬레스건염 통증 마사지와 테이핑 치료로 잡자

대부분이 아킬레스건 염증으로 통증을 호소합니다. 병원에 가지 않고도 나아질 수 있는 방법은 없을까? 집에서 할 수 있는 마사지와 테이핑요법을 알아봅시다 아무리 다리가 튼튼한 사람일지언정 퇴행 앞에 장사 없습니다.. 아킬레스건염이란 종아리에서부터 발 뒤꿈치를 연결해 주는 종아리 근육이 있는데, 종아리 근육의 부착지점인 뒤꿈치 힘줄에 염증반응이 일어나 생긴 통증을 아킬레스건염이라 합니다. 통증기전으로는 급성으로 갑자기 통증이 생기는 경우가 있고, 조금씩 조금씩 근육에 스트레스가 쌓이면서 만성으로 통증이 생기는 경우가 있습니다.

급성으로 통증이 오는 이유로는 평소에 운동을 전혀 안 하다가 갑작스럽게 등산을 했다거나 무리하게 달리는 운동을 했을 때 생긴 통증을 말하고, 마라톤 선수나 운동선수 똑같은 경우 하루오늘 발목에 스트레스를 많이 받게 되고 그렇게 운동을 계속하다가 통증이 생겼음에도 참고 계속 운동을 합니다. 보니 나중엔 아파서 걷지 못하게 되는 그런 경우다.

아킬레스건 초기에는 충분한 안정이 최우선입니다. 걷는 것도 되도록이면 하지 말고 염증을 없애주기 위해 소염제를 복용하면서 냉찜질도 같이 병행해 줍니다. 냉찜질을 할 때는 너무 차갑지 않게 얇은 천을 대주고 해주는 것이 좋습니다. 아킬레스건과 장딴지 근육은 하나로 연결되어 있어서 장딴지가 딱딱하게 뭉쳐있다면야 아킬레스건의 텐션이 더 강해지게 됩니다. 그래서 아킬레스건염 치료를 위해서는 종아리근육을 이완시켜 주는 것이 너무나도 중요합니다.

따뜻한 찜질로 20분 정도 이완시켜 준 후 마사지를 해주면 근 이완에 더욱 효과적입니다. 로 풀어주는 방법도 있습니다. 오른쪽 위에 사진을 보시면 폼롤러 위에 다리를 올려 종아리와 아킬레스건 위치를 맞추고 다리를 좌우로 회전을 시켜주면서 풀어줍니다.

이런 경우 꼭 병원을 방문하세요

무릎 통증이 심하지 않아도 증상이 호전되지 않고 2주3주 지속해서 통증이 발생되는 경우와 걷다가 갑자기 힘이 빠지는 경우 혹은 걸었을 때 무릎에 무언가가 툭하고 걸리는 느낌이 생겨나는 경우는 무릎에 연골과 탈락하거나 무릎에 물이 차서 발생하게 됩니다. 특히 무릎 뒤쪽에 통증이 심한 경우 앞쪽 보다. 뒤쪽이 허리에서부터 내려오는 여러 신경지 나가고 있으므로 무릎에 앞쪽 통증보다. 주의해야 합니다.

통증이 너무 심할 경우 통증조절을 위해 깁스를 진행하여 고정해 주고 12주 동안 안정을 취하는 방법이 있습니다. 그 후로 통증이 어느 정도 조절되면 깁스를 풀고 재활에 들어갑니다. 12주 정도 깁스를 했다가 풀면 발목이 뻣뻣해지는 느낌과 움직일 때 통증이 생길 수 있으나 온찜질로 근육을 이완시켜 주어 점차적으로 운동가동범위를 늘려주면서 정상에 가깝게 동작을 만들어주는 재활치료를 합니다.

테이핑은 부상 예방 목적으로 치료 효과가 아주 뛰어나다.

근육과 인대를 대신해 잡아주는 역할도 해주기 때문에 통증이 있을 때 테이핑을 이용하여 어느 정도 막아줄 있습니다.

무릎통증 관리 방법

다시 무릎으로 돌아와서 우리는 염증반응이 시작된 무릎에는 어떤 치료를 해야 할까요. 보편적인 대답은 무릎 주변 근육을 강화시키면 됩니다. 이런 대답은 너무나 일차원적인 대답이기에 저는 다른 방법을 알려드려야겠지요? 무릎 주변근육을 강화하는 방법과 강화하는 과정을 설명드리겠습니다. 회원님이 무릎이 아픈 원인으로 생각할 수 있는 건 무릎 주변근육의 약화로 무릎관절의 과 사용으로 인해 근육의 약화증이 의심됩니다.

약화증의 증상은 이는 결과적으로 약해진 근육을 움직이으로써 해결이 되는데 하지만 이는 운동을 해보지 않은 보편적인 회원님들께는 어려운 일이 됩니다. 왜냐하면 약해진 근육은 보편적인 움직임으로는 움직이기가 어려운 상태 즉 부기능 상태 이기 때문입니다.

걸음주기 5발꿈치닿기에서 통증 미약하게 발생

K양의 주사정사정 중에서 걷기 동안 초기 발꿈치닿기에서, 지면에 발을 내려놓기 위해 발목을 발바닥굽힘을 할 때 통증이 약간 있다고 했습니다. 이것은 걸음주기의 5에 해당하는 움직임입니다.

걷기의 발바닥닿기 단계가 일어나자마자, 종아리는 지면에 있는 발에 관하여 앞쪽으로 돌림운동발등굽힘을 하기 시작하는데이 동작발등굽힘은 발꿈치떼기 직후까지 지속됩니다.

이 걸음주기 동안 발목은 신장된 많은 곁인대들과 발바닥굽힘근육들에서의 증가된 장력에 의해 안정성이 증가해야 합니다. 하지만 K양은 발목에서 통증이 있으므로 안정성이 증가하지 못하고 있습니다.

아킬레스건 염증이 의심될 때 내원해야 할 병원

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