에어프라이어 체중감량 구운 계란 만들기,칼로리,성분, 계란이 터진 원인

에어프라이어 체중감량 구운 계란 만들기,칼로리,성분, 계란이 터진 원인

이번 포스팅에서는 커피뿐만 아닌 맛있는 샌드위치와 샐러드로도 저명한 프랜차이즈 전문점 달리는커피의 메뉴와 가격, 칼로리, 당함량에 대해 총정리해 보겠습니다. 참고해서 달리는커피의 샌드위치는 일반 베이커리 샌드위치와 가격은 비슷하거나 오히려 더 저렴하지만 양과 질이 푸짐한 만큼 기대하셔도 좋을 것 같습니다. 달리는 커피의 메뉴 구성은 아래와 같습니다.

성인병 예방

계란에는 레시틴이 많습니다.. 레시틴은 유화 작용을 통해 혈관 내 쌓인 중성지방과 노폐물을 몸 밖으로 내보는는 역할을 합니다. 하여 구운계란을 지속적으로 챙겨 먹으면 콜레스테롤을 줄여주어 고지혈증과 동맥경화 등의 혈관과 관련있는 질병을 막고 성인병을 예방해 줄 있습니다. 계란에는 철분을 비롯해 비타민, 칼슘 등의 각종 물질이 골고루 들어 있습니다. 특히 헤모글로빈과 골수에서 적혈구가 만들어지는 것을 도와 철 결핍성 빈혈을 막고 증상을 완화해 줄 있습니다.

구운계란에는 루테인이 브로콜리보다. 적게 들었지만 당근보다. 많은 양을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 제아잔틴과 아연도 풍부하게 함유하고 있어 눈에 긍정적인 작용을 합니다. 시력과 망막을 지켜주고 황반 변성을 예방해 주어 노안에도 좋습니다. 몸속 알코올 성분을 분해하는 메티오닌이 계란에 들어있습니다.

에어프라이어 구운 계란 만드는 방법

원래는 80도부터 시작하는데, 상온에다. 오래 꺼내두었기 때문에 100도부터 시작해 봤다. 그리고 120도에서 총 80분을 돌려줬다. 그런데요 중간에 뻥 소리가 나면서 계란이 터졌다. 이런 적이 한 번도 없어서 당황스러운. 에어프라이어 기기는 이번이 3번째 구매이며 같은 방식으로 많이 구운 계란을 만들어 먹었는데, 터진 적은 이 에어프라이어 기기가 처음입니다. 아무래도 에어프라이어마다. 조금씩 온도의 세기가 달라서 그런 건지. 아무튼 터졌다.

구운 계란은 통에 담아서 냉장보관합니다. 사진처럼 진한 색을 내려면 120도 기준 오래 구워주면 가능합니다. 단순하게 구울 경우 표면이 갈색이 안 나올 있습니다.

구운계란 칼로리

마트에서 판매되는 왕란을 기준으로 구운계란의 칼로리는 한개당 7582kcal입니다. 쌀밥 한공기에 250kcal 정도이니, 3개만 먹어도 밥 한공기와 맞먹는 열량입니다. 끼니 대용으로 구운 계란을 먹는다면 문제가 되지 않지만, 간식으로 섭취시 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 또한 흰자와 노른자의 칼로리를 분리해 보면, 흰자는 25kcal, 노른자는 50kcal정도 입니다. 흰자 보다. 노른자가 열량이 더 높아 체중 감량중인 분이라면 흰자만 드시는 것을 추천합니다.

계란에 대한 이해

계란은 평균적으로 1개에 약7080칼로리 정도입니다. 열량이 낮고 단백질 함량 및 지방, 비타민, 엽산, 탄수화물 등여러가지 영양성분을 함유하고 있어 슈퍼푸드라고도 불리는데요.특히 계란에 들어있는 콜린이라는 성분은 내장지방을 분해하고대사작용이 일정하게 유지될 수 있게 돕는 역할을 한다고 합니다. 이곳에서 주목할 부분은 바로 계란 1개의 칼로리 중 약8090가 노른자에 해당된다는 것 입니다. 다이어트를 위해서는 저칼로리 음식을 섭취해야한다고 생각하기 때문에무요건 노른자를 빼고 먹어야 한다고 생각하지만 아닙니다.

노른자에 들어 있는 지방은 좋은 지방이라고 할 수 있습니다. 때문에 적절한 양을 섭취할 경우 오히려 우리 건강에도 도움이 되고 포만감을 줄 수 있으며우리 몸의 세포가 활성화 되는데에도 많은 도움을 줍니다.

계란의 효능

구운계란은 단백질 함량이 한개당 7g 정도로 매우 높다. 3개만 먹어도 21g의 단백질을 섭취하게 되며, 이것은 어른을 기준으로 오늘 단백질 권장량의 13수준입니다. 따라서 운동을 하는 사람이라면 매우 좋은 음식입니다. 구운계란의 영양성분은 마그네슘, 비타민B6, 철분, 칼륨, 나트륨, 콜레스테롤, 칼슘, 비타민D, 코발라민, 콜린, 단백질, 지방이 들어 있습니다. 왕란을 기준으로 1개 50mg의 칼슘과 10mg의 마그네슘, 87IU의 비타민D가 들어있어 골다공증 예방과 뼈 건강에 도움을 줄 있습니다.

다만 비타민C가 부족하기 때문에 끼니 대용으로 드실 때는 토마토나 양상추를 함께 먹는 것이 좋습니다.

계란 칼로리

계란은 요리 방법에 따라 칼로리가 차이가 나는데 삶은 계란의 경우 약 80kcal , 계란 프라이의 경우 약 120kcal , 구운계란의 경우 65kcal입니다. 다이어트를 하시는 분이라면 프라이보다는 계란을 삶거나 구워드시는 것이 다이어트에 도움이 될 것입니다.

자주 묻는 질문