열심히 식단도 하고 운동도 하는데 살이 안빠지는 결정적인 이유

열심히 식단도 하고 운동도 하는데 살이 안빠지는 결정적인 이유

비만이란 칼로리 섭취량이 소비량보다. 많아 소비되지 못한 칼로리가 체지방으로 축적된 상태로 현대 사회에 와서는 고지방 고칼로리 등 서구화된 음식을 자주 접하게 되며 나도 모르게 살이 찌게 되어 각종 성인병의 위험이 높아질 뿐만 아니라 미적인 부분에서도 보기가 좋지 않아 자신감이 떨어지는 등 살을 빼기 위해 열심히 노력하지만 실패하는 경우가 많습니다.

살 잘빠지는 방법

살을 잘 빼기 위한 핵심은 기본 대사량에 중점을 두고 진행을 하셔야 합니다. 기본 대사란 신체가 생명을 지속적인 데 필요한 최소한의 에너지 소비로 즉, 아무 일을 하지 않아도 우리 몸이 살아 있기 위해 저절로 소모되는 에너지의 양을 뜻하는 것으로 주로 폐로 숨을 쉬거나 심장이 박동할 때 등 우리 몸 곳곳에서 실현하는 장기들의 활동에 의해 소비되는 에너지가 바로 기본 대사량이라고 합니다. 기본 대사량은 전체 대사량의 약 6070를 차지하고 있으며 근육에서 소모하는 열량은 기본 대사량의 40를 차지하고 있다고 해서 살을 빼고 유지하기 위해서는 기본 대사량을 늘려 칼로리를 소모와 함께 적절한 식이 방법이 중요합니다.

1. 수분 섭취 하루 물의 섭취량을 매일 1.5 이상 마시면 좋다는 것은 누구나 아실 겁니다.

3위 계단 오르기

자전거와 비슷하게 계단 오르기는 1시간당 약 400kcal 를 소모하는데요. 그럼에도 불구하고 한단계 높은 3위에 선정된 이유는 아파트 등 건물에 거주 중이라면 쉽게 접근할 수 있을 뿐더러 자전거 구매와 같이 독특한 비용이 들지 않기 때문입니다. 대신 주의할 점은 계단 내려가기는 몸에 좋지 않은 행동인데요. 내려갈 때는 올라갈 때보다 무릎에 가해지는 하중이 커서 오히려 몸 상태를 악화시킬 수 있다고 해서 자중해야 합니다.

요가는 운동을 하고 스트레스를 푸는 인기 있는 방법입니다. 일반적으로 체중 감량 운동으로 생각되지는 않지만 상당한 양의 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진할 수 있는 많은 추가 건강상의 이점을 제공합니다. 70kg의 사람이 요가를 연습하는 데 30분당 약 149칼로리를 소모한다고 추정합니다. 비만 여성 60명을 대상으로 한 12주 연구에 의하면 주당 2회의 90분 요가 세션에 참여한 사람들이 대조군보다. 허리둘레가 평균 3.8cm 감소한 것으로 나타났습니다.

칼로리를 태우는 것 외에도, 연구에 의하면 요가는 마음가짐을 가르칠 수 있으며, 이는 건강에 해로운 음식을 저항하고 과식을 조절하며 신체의 배고픔 신호를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조깅 혹은 달리기

조깅과 달리기 는 체중 감량에 유익한 훌륭한 운동입니다. 조깅은 속도가 일반적으로 6.49.7kmh이고 달리기의 빠르기는 9.7kmh보다. 빠르다는 차이점이 있습니다. 70kg의 사람이 8kmh의 속도로 조깅을 30분당 약 298칼로리 혹은 9.7kmh로 달리기 30분당 372칼로리를 소모한다고 추정합니다. 연구에 의하면 조깅과 달리기는 일반적으로 뱃살로 보고된 해로운 내장 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

이런 유형의 지방은 내부 장기를 감싸고 있으며 심장병 및 당뇨병과 같은 여러 만성 질환과 관련이 있습니다. 조깅과 달리기는 모두 어디서든 할 수 있고 주간 일과에 쉽게 통합할 수 있는 훌륭한 운동입니다.

그럼 지방은 어떠한 방법으로 연소되는 과정을 거칠까요?

운동을 하고 몸에서 에너지가 부족해서 끌어다. 쓸 에너지가 필요합니다.고 느끼면, 뇌에서는 저장된 에너지를 끌어다. 쓸 수 있는 호르몬을 방출합니다. 그 호르몬은 혈액을 타고 돌아다니다가 에너지가 저장된 곳에 가서 작용합니다. 여기에서 한 가지 아셔야 할 점은 혈액은 국소 부위만을 돌아다니지 않고 전신을 다. 돌아다닙니다.

살 빼기에 좋은 운동

살을 빼기 위해서는 운동이 필요한 부분으로 최소한 주 3회 이상 지속해서 운동을 실시해 주셔야 합니다. 1. 허벅지 운동 우리 몸 근육의 70가 모여있는 허벅지는 몸에 있는 노폐물과 찌꺼기, 지방 등을 연소시켜주는 역할로 다른 근육보다도 허벅지 근육이 많아야 기초대사량을 더 높일 수 있을 뿐 아니라 당뇨병과 고지혈증 등 혈관 질환 예방에도 도움이 되기 때문에 런지나 스쾃 등의 허벅지 강화 운동과 함께 근육이 생성되도록 육류나 생선 등에 있는 단백질을 30g 정도 섭취해 주셔야 합니다.

런지 운동 발과 발의 넓이는 골반 너비로 해줍니다. 한쪽 다리는 뒤로 충분히 넓혀줍니다. 앞발과 뒷발의 무게의 하중은 앞발 60~70%, 뒷발 30~40%로 합니다. 앞다리의 골반을 접으며 앉았다. 생겨나는 동작을 반복해줍니다.

자주 묻는 질문