임산부 오메가3 효능 부작용 오메가3 오늘 권장량

임산부 오메가3 효능 부작용 오메가3 오늘 권장량

2024. 2. 4. by. 건강가이드12 오메가3 지방산은 인체에 필요한 영양소로, 여러가지 건강상의 이점을 제공합니다. 우리 체질은 오메가3를 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 내 몸에 필요한 영양소 오메가3의 주요 효능과 건강을 위해 어떠한 식으로 활용할 수 있는지 알아보겠습니다. 오메가3에는 세 가지 주요 형태가 있습니다. 오메가3 지방산에는 알파리놀렌산ALA, 에이코사펜타엔산EPA, 도코사헥사엔산DHA 등 세 가지 주요 형태가 있습니다.

이들 각각은 식물성 식품 혹은 해산물에서 찾아볼 수 있으며, 인체 건강에 기여하는 하나의 역할과 기능을 갖고 있습니다. ALA는 주로 식물성 오일과 견과류에서 발견되며, EPA와 DHA는 특히 높은 수준의 오메가3를 함유한 해산물에서 주로 발견됩니다.

동물성 오메가3

동물성 오메가3는 연어, 고등어와 같은 어류에서 추출합니다. 어류에서 추출한 오메가3이다보니 어류의 특유의 냄새가 느껴져 이런 냄새에 예민하신 분들은 복용을 어려워 하시는 경우도 있습니다. 또한 고등어, 연어와 같이 해양 먹이 사슬의 최상단에 위치한 어류에서 추출하여 중금속 오염을 우려하시는 경우도 있습니다. 하지만 건강기능식품으로 유통되는 동물성 오메가3는 식품의약품안전처에서 중금속 규격을 정해 관리하고 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

식물성 오메가3 효능 잘 맞는 사람은?

앞서 말씀 드렸던 것처럼 동물성 오메가3에 비해 대조적으로 DHA 함량이 높기때문에 DHA 가 많이 필요한 사람과 동물성 오메가3를 섭취하면 부작용이 나타나거나 생선 비린내 등으로 섭취가 불가능한 사람들에게 잘 맞습니다. 그리고 먹는사람에 따라 차이는 있겠지만 비린내와 산패 위험이 있는 동물성 오메가3 복용이 꺼려진다면 식물성 오메가3가 해답이 될 수 있습니다. 미세조류를 원료로 제작하는 식물성 오메가3는 비린본인이 거의 없는 편입니다.

DHA는 필요시 체내에서 EPA로 변환되므로, EPA 함유량이 동물성 오메가3보다적다고 걱정할 필요가 없습니다.

식물성 오메가3 선택 기준은 오메가3의 효능 은 순도가 좌우합니다. 같은 식물성 오메가3여도 순도를 꼼꼼하게 살핀 뒤 구매해야 합니다. 오메가3는 물에 잘 녹지 않기 때문에 생체이용률을 높이려면 체내 흡수율이 좋은 제품인지도 따져봐야 합니다.

식물성 오메가3

식물성 오메가3는 동물성 오메가3의 중금속 오염 문제나 특유의 냄새 때문에 피하려는 사람들에게 좋은 대체안이 될 수 있습니다. 식물성 오메가3는 주로 아마씨, 들깨, 호두나 해양의 미세조류Schizochytrium에서 추출합니다. 미세조류는 바다와 민물에 서식하는 식물성 플랑크톤으로 시중에 유통되는 식물성 오메가3제품은 대부분 미세조류에서 추출된 오메가3 입니다. 아마씨, 들깨, 호두 ALA알파리놀렌산가 많이 들어 있습니다.

미세조류 미세조류는 식물성 DHA를 공급할 수 있는 좋은 원료입니다.

4 오메가3 효능 우울증 개선

네 번째 오메가3 효능은 우을증을 개선하는데 도움을 줍니다. 미국 스탠포듸 의대에서 연구한 결과인데요 오메가3는 저희가 스트레스를 받았을 때 이를 이겨낼 수 있도록 저항하는 힘을 키워준다고 합니다. 또한 항산화 작용과 항염작용을 통해 두뇌로 신경전달이 원활히 이루어 지기 때문에 급속도로 기분전환이 가능해 지면서 우울증의 발생 또한 줄여주는 힘이 있다고 합니다.

EPA와 DHA

오메가3는 크게 EPAeicosapentanoic acid와 DHAdocosahexanoic acid 두 가지로 볼 수 있습니다. 주로 심혈관 건강에 유익한 EPA와 두뇌, 신경, 망막 건강에 유익한 DHA의 비율이 식물성 오메가3와 동물성 오메가3 에 있어 차이를 보이고 있습니다. 식물성 오메가3의 경우 DHA 함량이 EPA 에 비해 꽤나 높은 특징을 갖고 있습니다. 이때문에 DHA 필요량이 높은 사람들의 경우 동물성 오메가3 보다는 식물성 오메가3 가 더 권장되기도 합니다.

오메가3 섭취 방법

오메가3를 먹는 가장 좋은 방법은 여러가지 식품을 통한 자연 섭취입니다. 연어, 고등어, 호두, 치아씨드 등은 오메가3가 풍부한 식품입니다. 하지만 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우, 오메가3 보충제를 고려할 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 순도, 품질, 그리고 EPA와 DHA의 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 오메가3 지방산은 여러가지 건강상의 이점을 제공되는 필수 영양소입니다. 심장 건강, 뇌 건강, 염증 감소, 시력 보호, 정신 건강 개선, 그리고 임신과 발달에 이르기까지, 오메가3의 효능은 매우 다양합니다.

균형 잡힌 식단을 통해 충분한 오메가3를 먹는 것이 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문