집에서 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동 5가지

집에서 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동 5가지

여름이 오고 반팔과 민소매를 입을 날씨에 팔뚝살 때문에 고민이신 분들이 많으실 거 같습니다. 날씨도 더운데 가리고 다닐 수도 없고 , 팔뚝살은 다른 부위에 비해 잘 안 빠지는 부위 중 하나인데 팔뚝에 살이 찌면 덩치도 커 보이고 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 또한 나이가 들수록 팔뚝살이 처져서 진지하게 생각하는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 팔뚝살만 안 빠진다고 하시는 분들, 팔뚝살이 왜 찌는지 팔뚝살을 빼는 다이어트 방법들을 알려드리겠습니다.

팔뚝살이 자꾸 찌는 이유는 지방소모가 힘든 부위이기 때문입니다. 팔뚝에서 살이 찌는 부위는 삼두근이라는 근육으로 움직임이 가장 적은 근육에 속하기 때문에 에너지 과잉일 경우 쉽게 살이 찌게 됩니다. 1. 적은 활동량, 일부러 움직여 주지 않는 이상 팔 전체를 사용할 기회가 없습니다..

삼두근 푸쉬업

삼두근 푸쉬업은 특히 삼두근 근육을 목적으로 진행됩니다. 이 운동은 유서 깊은 푸쉬업 자세에서 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙여 유지하면서 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴고를 진행하면 삼두근을 효과적으로 자극하여 근육 성장과 탄력을 촉진시켜 삼두근의 활성화가 증가합니다. 무릎을 바닥에 대고 손을 어깨너비로 벌린 상태에서 푸쉬업 자세로 시작합니다. 어깨 바로 아래에 손을 더 인접하게 대고 손가락은 앞을 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부려 신체를 옆구리에 가깝게 유지하면서 신체를 낮춰 줍니다.

팔뚝살 빼는 운동방법

1. 기지개 켜기 팔 전체를 피게 되고 근육이 이완되어 혈액순환을 원만하게 해 줍니다. 팔을 위로 올린 상태로 10초 이상 유지하기. 팔을 든 채고 좌우로 움직여주면 옆구리 운동에도 도움이 됩니다. 2. 팔뚝, 삼두근 운동 살을 제외된 싶은 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 합니다. 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위, 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분이 삼두근인데, 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다.

덤벨 킥 백 양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 자로 당겼다. 폈다를 반복하는 운동입니다. 팔의 출렁거리는 살을 없애줍니다. 이같은 경우애 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동효과가 납니다.

덤벨 트라이셉스 익스텐션

덤벨 트라이셉스 익스텐션은 팔뚝살을 빼는 가장 기본적이며 효과적인 운동입니다. 팔뚝살이 가장 많은 뒤쪽의 살을 폭파시켜버리는 운동입니다. 덤벨을 들고 어깨너비로 서서 손을 머리 위로 보내줍니다. 팔꿈치를 고정한 상태로 덤벨을 머리 뒤로 내려줍니다. 팔을 최대한 뻗어 덤벨을 다시 들어 올립니다. 천천히 내리고 올리며 반복합니다. 플랭크는 전신 운동이며 팔에 있는 살을 태우기 좋은 효과적인 운동입니다.

팔꿈치와 발끝으로 바닥에 엎드려 신체를 지탱합니다. 몸이 일직선이 되도록 척추를 펴고 복부와 둔근을 긴장시킵니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하며, 몸이 무너지지 않도록 노력합니다.

팔 서클암 서클

팔 서클은 주로 삼각근을 포함한 어깨 근육과 맞물립니다. 이 운동은 팔로 원형 운동을 하는 것과 관련이 있으며, 이는 근육에 있어 근력과 지구력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 암 서클은 또한 이두박근과 삼두근을 포함하여 상완의 근육발달에 촉진 할 수 있습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 섭니다. 팔을 어깨높이에서 옆으로 쭉 뻗습니다. 팔로 작은 원을 그리며 점차 원의 크기를 늘려줍니다.

팔뚝살 빼는 방법 운동, 전반적인 체중 관리, 근육 강화를 포함

팔뚝살을 줄이는 것은 목표 운동, 전반적인 체중 관리, 근육 강화를 포함합니다. 점을 줄이는 것은 불가능하지만, 팔에 초점을 맞추는 것은 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이것은 더 조각된 모습에 기여할 수 있습니다. 다음은 팔 지방을 줄이는 데 좋은 몇 가지 세부적인 전략로 보입니다 전반적인 체중 관리 규칙적인 신체 활동에 참여하고 균형 잡힌 식단을 따라 당신의 전체 체중을 관리하시기 바랍니다. 지방 손실은 여러분이 소비하는 것보다.

더 많은 칼로리를 소모함으로써 칼로리 부족을 만들 때 팔을 포함한 몸 전체에서 발생합니다. 달리기, 수영 혹은 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 통합하여 칼로리를 태우고 체중 관리를 지원합니다. 강도 훈련: 이두박근, 삼두박근 및 어깨와 같은 팔 근육을 목적으로 하는 근력 운동을 포함합니다.

자주 묻는 질문