찌릿한 발바닥 통증, 족저근막염
여러 원인이 있을 수 있겠으나 추측해 볼 수 있는 것 중에서 발바닥 아치가 영구적이든 일시적이든 전체가 지면에 닿아서 무리가 갔을 수도 있습니다. 자신이 평발이 아니더라도 통증이 발생할 수 있으니 이시간부터 치료 및 운동법에 관련해서 알아보겠습니다. 물론 구조적 이상이나 관절염과 같은 기저 질환의 경우 의사나 물리 치료사에게 치료를 받는 것이 중요합니다. 성인의 경우 아치를 지원해주는 인대와 힘줄의 마모로 인해 발생할 수 있으며 노화, 과체중 아니면 비만, 격렬한 신체 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
류마티스 관절염과 같은 다른 의료적 질환도 통증의 원인이 될 수 있습니다.
족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 힘줄이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저근막은 발가락과 발목을 연결하는 힘줄로, 발바닥의 아치를 유지하고 발의 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막염의 원인은 다음과 같습니다. 신발 너무 작거나 크거나, 쿠션감이 없거나, 발에 맞지 않는 신발을 신으면 족저근막에 많은 압력이 가해질 수 있습니다. 운동 너무 강하거나 오래하거나, 갑자기 운동량을 늘리거나, 부적절한 자세로 운동하면 족저근막에 많은 충격이 가해질 수 있습니다.
특히 달리기, 축구, 농구 등 발을 많이 활용하는 운동을 하면 족저근막염의 위험이 높아집니다. 체중: 과체중이거나 임신 중이면 족저근막에 부담이 가해질 수 있습니다.
관절염의 증상은 다음과 같습니다. 통증 발바닥 바깥쪽에 지속적이고 점점 심해지는 통증이 있습니다. 특히 운동을 하거나 신발을 신으면 통증이 더 심해집니다. 부기 발바닥 바깥쪽이 붓거나 따끔거리거나 빨갛게 변합니다. 감각 이상 발바닥 바깥쪽에 저림감이나 무감각이나 차가움이 있습니다. 자세 이상 발바닥 바깥쪽에 있는 관절이 퇴행하거나 염증을 일으키면 발이 안쪽으로 굽히거나 흔드는 현상이 있습니다. 이는 발뿐만 아니라 다리, 골반, 척추 등에도 영향을 줄 수 있습니다.
족저근막염
족저근막은 발바닥 가운데를 지나 뒤꿈치에 붙어있는 두꺼운 섬유막으로 발바닥 충격을 흡수해 줍니다. 이곳에 염증이 생기는 것을 족저근막염이라고 합니다. 족저근막염 원인은 여러 가지가 있지만 거의 모든 무리한 충격이 가해지거나 피로도가 누적되었을 때, 혹은 족저근막의 유연성이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 보통 운동을 안 하시던 분이 갑자기 많이 걷거나 등산을 했을 때 발생할 수 있으며 행군이 많은 군인, 축구선수도 겪을 수 있습니다.
축구선수 손흥민 선수도 이 질환을 겪은 것으로 알려져 있죠. 발바닥 뒤꿈치 쪽이 아파요 족저근막염이 있다면야 뒤꿈치 안쪽에서 쿡쿡 욱신거리는 듯한 통증이 발생할 수 있는데, 주로 아침에 침대에서 내려와 첫발을 내딛을 때, 쉬다가 걸으려고 할 때 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 이러한 통증은 조금 걷다. 보시면 사라지게 됩니다.
발목염좌는 발목 관절이나 인대가 손상되는 상황입니다. 발목염좌의 원인은 다음과 같습니다. 외부 요인 발목을 비틀거나 넘어지거나, 낮은 구두나 높은 굽의 신발을 신거나, 불규칙한 지면이나 계단에서 걷거나 뛰거나, 다른 사람과 부딪히거나, 물건에 걸리거나 등의 외부 요인에 의해 발목이 비정상적으로 움직이면 발목염좌가 발생할 수 있습니다. 운동 너무 강하거나 오래하거나, 갑자기 운동량을 늘리거나, 부적절한 자세로 운동하면 발목에 많은 충격이 가해질 수 있습니다.
특히 달리기, 축구, 농구 등 발을 많이 활용하는 운동을 하면 발목염좌의 위험이 높아집니다. 체중: 과체중이거나 임신 중이면 발목에 부담이 가해질 수 있습니다. 해부학적 요인: 발바닥의 아치가 낮거나 높거나, 발가락이 길거나 짧거나, 발의 각도가 비정상적이면 발목에 많은 압력이 가해질 수 있습니다.
진단 및 치료
당연히 최우선적으로는 의사나 물리 치료사는 신체 검사를 실시하고 발의 운동 범위를 평가하여 통증의 진단을 내릴 수 있습니다. 엑스레이와 같이 영상 검사도 진단 및 치료에 사용할 수 있습니다. 증상이 경미한 경우 지지 신발을 착용하고 아치 지지대나 보조기를 사용할 수 있고 스트레칭 운동도 도움이 될 수 있습니다. 집에서 가장 편하게 활용할 수 있는 운동법은 아래와 같습니다. 발바닥으로 골프공 굴리기 방법은 간단합니다.
의자에 앉아서 발바닥 전체로 골프공을 굴리면 됩니다. 처음에는 통증이 다소 있을 수 있으므로 부드러운 작은 공으로 해도 괜찮아 보입니다. 운동할 시간을 내기 힘든 분이라면 신발 깔창을 산다는 것도 장기적으로 도움이 될 수 있으니 본인의 환경에 맞게 잘 결정하시어 통증에서 해방되시길 기원하겠습니다.