체지방 감소 근력량 상승 다이어트, 린매스업(Lean Mass up)이란

체지방 감소 근력량 상승 다이어트, 린매스업(Lean Mass up)이란

기존의 웨이트 트레이닝으로 몸체를 만들기 위해서는 벌크업과 컷팅의 반복을 통해 몸체를 만든다. 가 정석이였습니다. 하지만 벌크업은 부주의하면 시도하다가 체지방만 늘어나는 살크업이 되거나 컷팅은 골격근까지 함께 날아가는 대참사가 일어나기도 합니다. 벌크업과 컷팅 사이클은 일반인들이 시도해도 실패할 가능성이 매우 높습니다. 그래서 이번에는 네츄럴에게 적절한 방식인 린메스업 LeanMass Up에 대해 소개해 드리도록 드리겠습니다. 린매스업의 기본개념 LeanMass Up 린매스업의 기본 개념은 근육량을 느는 데에 있습니다.

체지방은 놔두고 제지방량을 늘려 체지방비를 낮추는 것 입니다.

린매스업 운동법의 단계

린매스업 운동법은 다음과 같은 단계로 진행됩니다 기초체력 강화 근육량을 늘리기 전에 기초체력을 강화해야 합니다. 따라서, 린매스업을 시작하기 전에 36개월 정도의 기초체력 강화 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 근력 운동 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 합니다. 1회 반복당 최대 중량을 812회 반복하는 운동을 주 34회 실시합니다. 유산소 운동 체지방량을 줄이고 근력 운동의 효과를 높이기 위해 유산소 운동을 병행합니다.

주 34회 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 휴식: 근육 성장을 돕기 위해서 충분한 휴식이 필요합니다. 각 근육은 운동 후 48~72시간 동안 휴식을 취해야 합니다.

. 스쾃 하기 전에 무조건적으로 하는 머신

그래도 스스로가 폼롤러 해도 유연성이 안 나옵니다. 흔히 이야기하는 이너싸이 , 아웃타이 이 기구를 먼저 웜업으로 잡습니다. 이너싸이를 해주면 내전근이 활성화되어 스쾃나 데드리프트 할 때 하체에 예열을 해준 상태이기 때문에 더욱 수월하게 중량훈련을 하게 될 것입니다. 저도 무조건적으로 하체 할 때는 이너싸이를 하거든요. 저는 남자인데 아웃타이 한번 해보고 싶습니다. 엉덩이 고관절 체험 기구인 것 같은데 하루하루 종일 앉아서 일만 하는 사람한테는 정말 필요한 기구인 것 같네요. 정말 추운 날이나 폼롤러, 이너싸이 안 하고 3대 운동 들어가려면 레그익스텐션, 레그컬을 웜업으로 잡는 것도 좋습니다.

이때 너무 고중량 하지 마시고 1rm의 60 개수 15개 정도 34 set 정도 하면 될 것 같습니다.

린매스업 운동법의 원리

린매스업 운동법의 핵심 원리는 다음과 같습니다 적정 체지방량 유지 체체중이 과도하게 높으면 근육 성장이 방해됩니다. 따라서 체지방량을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 고강도 운동 근육을 증가시키려면 고강도 운동이 필요합니다. 1회 반복당 최대 중량을 812회 반복하는 운동이 효과적입니다. 적절한 휴식 근육 성장을 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 과도하게 운동은 근육 손상을 유발할 수 있으므로 휴식이 필수적입니다.

저녁에 운동하는데 운동 후 늦게 식사를 하면 살찌는게 아닐까?

이건 스스로가 어디에 중점을 두는지에 따라 다르겠지만 아무리 살을 제외된 싶은 사람이라도 근육도하나도없이 가죽만 붙은 사람이 되고싶지 않은이상 먹어야 합니다. 입니다. 운동을 하고 단백질및 영양보충을 안해준다면 근육들은 다빠져버리고 만다. 근육도 없고 살도없고 얇은 실같은 몸이 목적이라면 그렇게 하면됩니다. 하지만 다이어트도 결국 건강하기 위해서 하는것입니다.

휴식 및 회복

일정에 보시면 일요일 휴식이라고 보이시죠?휴식일은 무조건적으로 스케쥴에 포함시켜서 근육이 회복하는 시간을 가져야합니다. 적절한 수면과 휴식 근육 회복과 성장에도 매우중요합니다. 일관성이 이번 포스팅의 핵심입니다. 장기간에 걸쳐 운동 루틴과 영양성분 계획은 매일 지킬수 있도록 해주세요 트레이너 PTPersonal Training근력 운동이 처음이거나 바디프로필이나대회를 목표를 앞두고 있는 분들처럼 분명한 목표가 있는 경우에는 PT를 받아보시는 것도 괜찮습니다.

일단 PT는 우리들이 맞다고 생각하고 있던 올바른 자세와 자극점이완전히 잘못된 자세일수도 있고. 몸체를 만드는데 오랜 시간이 걸릴수도 있기 때문입니다.

자주 묻는 질문