카페인 금단 증상 이해와 대처 방법 카페인 없이도 괜찮아

카페인 금단 증상 이해와 대처 방법 카페인 없이도 괜찮아

카페인은 니코틴과 알코올을 제치고 세계에서 가장 인기 있는 약물로 자리 잡았다. 북미 거주 인구의 90가 매일 카페인을 섭취하며, 그중 약 75는 커피를 마신다고 알려져 있습니다. 카페인의 각성효과에 빠진 인류는 합성카페인을 만들기에 이르렀고, 이제 커피나 차뿐 아니라 음료수, 에너지드링크, 아이스크림, 껌, 추가적으로 면도용 젤에서도 카페인을 만날 수 있어요. 카페인이라는 단어를 만든 인원은 19세기 중반 독일의 화학자 프리드리히 룽게Friedrich Runge다.

룽게는 독일어로 커피를 뜻하는 카페Kaffe에 화학물질에 붙이는 어미 인 ine을 붙여서 카페인이라는 단어를 만들었고, 이는 프랑스어로 Cafeacuteine, 그리고 영어로 Caffeine이 되었습니다.

불안감이 줄어들 수 있습니다

카페인은 중추 신경계를 자극하는 물질로, 뇌 활동을 활발하게 하고 불안감을 유발할 수 있습니다. 카페인을 많이 섭취하면 일부 사람들에게는 가슴 두근거림, 떨림, 두통, 불면증을 유발할 수 있습니다. 라고 Louloudis는 설명합니다. 이미 불안증을 앓고 있는 인원은 특히 이러한 증상이 나타나기 쉽기 때문에 카페인은 악화시킬 수 있습니다. 2020년 4월 에 실린 연구에 의하면 카페인은 일부 사람들의 공황 상태, 긴장감유발 증가, 심리적 고통과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

카페인이 없는 식단은 어떤 사람에게 도움이 될까요?

모든 사람이 카페인을 끊어야 하는 것은 아니지만, 카페인을 적게 먹는 것이 더 나은 삶을 살 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. “카페인은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압 환자는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. “라고 룰루디스는 말합니다. 위식도 역류 질환GERD 환자의 경우 카페인이 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하기 때문에 증상을 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 커피, , 탄산음료 등 카페인이 함유된 모든 음료는 위식도역류질환 증상 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면 장애나 불안이 있는 사람이라면 카페인 섭취를 최소화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 취침 후 6시간 이내에 카페인을 섭취하면 수면을 방해하고 것과 관련이 있습니다. 라고 Louloudis는 말합니다.

카페인 금단 현상

1. 두통

가장 흔한 카페인 금단 증상 중 하나로, 혈관 수축과 확장에 따른 혈액 순환이 변화하여 두통이 발생할 수 있습니다. 카페인이 혈관을 조절하고 중추신경계를 자극하는 특성 때문입니다. 카페인은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하고 뇌에 도달하는 혈액의 양을 늘릴 수 있습니다. 카페인은 또한 두통의 약물로 사용되기도 합니다. 이는 혈관을 확장시켜 두통을 완화하고 혈액 순환을 촉진함으로써 발생합니다.

그러나 이런 효과는 카페인을 소비하면 급속도로 나타나지만, 카페인을 중단하면 혈관이 다시 수축하고 두통이 발생할 수 있습니다. 따라서 카페인 중독자가 갑자기 카페인을 중단하면 혈관 조절의 변화로 인해 머리가 아프고, 두통이나 그 외 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 점차적으로 감소하며, 카페인 중단 후 며칠 내에 사라질 수 있습니다.

졸음을 없애는 마법의 약, 카페인

카페인은 급속도로 흡수되며 효과 또한 거의 즉각적입니다. 카페인의 각성효과는 섭취하고 약 30분 후에 최고조에 달하며, 3시간 후에는 그 효과가 절반으로 줄어든다. 인체에 흡수된 카페인이 모두 사라지기까지 걸리는 시간은 12시간 정도로 알려져 있지만, 이 시간은 수분 섭취, 음식 섭취, 운동량, 흡연여부, 음주 여부, 인종, 나이, 추가적으로 성별에 따라서도 달라질 수 있어요. 카페인이 뇌와 교감신경계를 자극하는 원리는 감탄스러울 정도다.

커피를 마시면 잠이 깨는 이유는 정교한 생물학적 작용으로 이루어집니다. 카페인은 인체에 흡수되면 졸음을 일으키는 활동을 막은 후 뇌를 자극해 심장 박동을 올리고 아드레날린을 분비합니다. 어떠한 방식으로 이런 일이 가능할까요? 그 답은 카페인과 아데노신Adenosine의 화학적 유사성에 있습니다. 아데노신은 뇌가 지나치게 활발하게 활동할 때 뇌의 기능을 둔화시키고 몸의 피로를 느끼게 하기 위해생성되는 물질입니다.

카페인 금단증상, 과학이 설명하다

카페인이 건강에 악영향을 미친다는 주장은 1800년대부터 있었습니다. 특히 커피 반대론자인 찰리 포스트Charley Post는 카페인이 들어 있지 않은 포스텀Postum이라는 커피 대체 음료를 발명해 판매하기도 했다. 포스텀의 홍보 문구는 미국인이 가장 사랑하는 커피의 대체 음료였다. 다른 약물과 비슷하게 카페인 또한 지나치게 먹을 경우 부작용이나 금단현상을 불러올 수 있어요. 카페인에 내성이 생기면 아데노신 수용체의 개수가 늘어난다.

카페인이 자꾸 아데노신의 자리를 빼앗으니 아데노신도 수용체에 더 달라붙을 수 있도록 개수를 느는 것입니다. 이렇게 되면 어떤 현상이 일어날까? 가장먼저 커피를 마음껏 마실 수 있을 때는 괜찮습니다. 그러나 카페인 공급이 끊기면 늘어난 아데노신의 활동으로 우리 육체는 평소보다. 더 큰 피로감을 느끼게 됩니다. 이것이 바로 카페인 금단현상입니다.

자주 묻는 질문