코코넛워터 영양성분 칼로리 효능

코코넛워터 영양성분 칼로리 효능

코코넛워터 다이어트에 관련해서 알아보세요. 코코넛워터 효능인 신진대사 촉진, 전해질 균형, 소화 개선 등이 다이어트에 좋은 이유를 낮은 코코넛워터 칼로리로 여러가지 영양소를 함유한 코코넛워터로 건강한 다이어트를 해보세요. 코코넛워터 다이어트는 코코넛 나무의 열매에서 나오는 천연 수분 보충 음료를 활용한 다이어트 방법입니다. 이 다이어트 방법은 코코넛워터를 주로 섭취하여 체중 감량과 건강 증진을 목적으로 합니다. 코코넛워터 다이어트는 저 칼로리, 저 지방, 그리고 여러가지 미네랄과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 다이어트 방법 중 하나로 알려져 있습니다.

또한, 운동 후에 신체의 수분과 전해질을 보충하고, 소화를 돕는 효소도 함유하고 있어 운동 성과를 높이는 데 도움을 줍니다.

높은 칼륨 함량

칼륨은 아주 필요한 미네랄인데, 사람들은 대개 일반적인 식사에서 칼륨을 충분히 먹지 못하고 있습니다. 칼륨은 몸에서 여분의 나트륨을 제거하는 데 도움을 줍니다. 따라서 코코넛 워터는 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 한 예비 연구에 의하면 코코넛 워터가 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 혈압약을 복용하고 있다면 코코넛 워터가 혈압을 너무 많이 낮출 수도 있으므로 피해야 할 수 있습니다.

이 사안은 담당 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 또한 코코넛 워터는 칼륨 함량 때문에 혈압에 영향을 줄 수 있으므로, 수술 예정이 있다면 예정일 2주 전부터는 마시지 않는 것이 좋습니다.

수분 공급에 도움

운동 음료와 비슷하게 보일 수 있지만 코코넛 워터는 칼로리와 탄수화물 함량이 미미합니다. 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 전해질이 있다는 것은 코코넛 워터의 필요한 이점입니다. 특히 전해질 덕분에 코코넛 워터는 운동에 의해 땀을 흘리면서 손실된 수분과 전해질을 보강하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 코코넛 워터에는 나트륨이 많으므로 많은 사람들에게 좋은 선택이 아닐 수 있으며, 한 시간 운동하는 사람들에게 더 좋을 수 있다고 맥신 스미스 영양사는 조언합니다.

코코넛 워터는 전해질 함량이 다양할 수 있어 운동 음료가 더 신뢰 가능한 선택지일 수 있습니다. 경험적으로 볼 때 운동 중 무게가 1파운드약 450그램 감소할 때마다. 수분을 20온스567그램 보강하는 것이 좋다고 합니다. 물은 여전히 수분 공급에 있어서 가장 좋은 방법입니다.

신장 결석을 막는 데 도움

신장 결석을 피하기 위해서는 적절한 수분을 지속적인 것이 필수적입니다. 물론 물은 훌륭한 선택이지만 코코넛 워터 또한 적당량을 섭취하면 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체내에 나트륨이 지나치게 많으면 신장의 기능이 떨어지는데 칼슘이 이뇨제로 작용해 신장 건강을 유지시키고 신장 결석이 생기는 것을 막아주는데 도움이 됩니다.

신장 결석 예방

미국 국립 당뇨병 및 소화전 및 신장 질환 연구소에 의하면 미국에서는 남성의 11, 여성의 6가 살며 한 번 이상 신장 결석을 경험한다고 합니다. 결석을 예방하려면 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 맥신 스미스 영양사는 균형 잡힌 식단의 일부로 코코넛 워터를 마시면 통증을 완화하고 육체를 씻어내는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다. 2018년의 한 연구에 의하면 코코넛 워터는 소변에서 칼륨, 염화물, 구연산염 제거량을 느는 것으로 나타났습니다.

결석에는 여러가지 종류가 있지만, 특히 의사가 식단에 칼륨을 늘리라고 충고하는 경우는 코코넛 워터가 도움이 될 수 있습니다.

코코넛 워터 섭취 시 주의할 점

코코넛 워터를 지나치게 많이 섭취했을 때 일어날 것으로 예측되는 사안은 급성 신부전증, 심장 부정맥, 혼수상태, 죽음을 초래하는 혈중의 과다한 포타슘 농도, 즉 고칼륨혈증입니다. 수 리터의 코코넛 워터를 마신 후에 나타나는 고칼륨혈증과 의식의 소실은, 격렬한 신체적인 활동 후에 코코넛 워터 상품을 섭취한 개인에 대한 의학적인 사례연구에서만 보고되었습니다. 하지만 가공하지 않은 코코넛 워터의 100ml 당 포타슘 함량은 일일권장량의 27 정도로 그다지 대담한 수치가 아닙니다.

코코넛 워터는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만, 신장과 연관된 문제가 있거나 칼륨이 제한된 식단을 먹는 사람들은 그것을 대량으로 섭취하기 주치의와 상담하는 것이 안전합니다. 또한, 건강상의 이점을 최대한 누리려면 가공되거나 감성적인 버전보다. 신착한 천연 코코넛 워터를 결심하는 것이 바람직합니다.

자주 묻는 질문