팔뚝살 빼는 운동 탄탄한 팔뚝을 위한 효과적인 운동법

팔뚝살 빼는 운동 탄탄한 팔뚝을 위한 효과적인 운동법

팔뚝살과 허벅지 살은 잘 빠지지 않는 부위로 여겨지며, 해당 부위의 지방을 제거하기 위해서는 구체적인 운동과 식단 조절이 필요합니다. 이 글에서는 팔뚝살과 허벅지 살을 효율적으로 빼는 방법에 관해 철저히 알아보겠습니다. 팔뚝살은 대부분의 사람들이 신경 쓰는 부위 중 하나입니다. 효과적인 팔뚝살 제거를 위해서는 여러가지 운동을 포함하는 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 팔뚝살 제거를 위해 산책, 러닝, 팔 벌리기, 팔 굽혀 펴기 운동을 추천합니다.

매일 30분 이상의 산책이나 러닝을 통해 전신 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이며, 팔뚝살 역시 함께 태워줍니다.

홍보 필요한 장비 아령 두 개와 벤치.

등을 평평하게 벤치에 대고 발바닥을 땅에 단단히 대고 누우세요. 만약 발이 땅에 평평하게 닿지 않으면, 벤치를 낮추거나 발 밑에 뭔가를 받치거나 발을 벤치에 올려도 됩니다. 어깨, 엉덩이, 머리가 벤치에 평평하게 닿도록 합니다. 아령을 위로 올릴 때 팔을 옆에 바싹 붙이도록하고 벌어지지 않게 합니다. 그런다음 팔꿈치를 옆구리에 대고 아령을 가슴위치로 내립니다.

삼두근 운동

다음은 삼두근 운동입니다. 삼두는 팔뚝살이 있는 쪽의 근육 이름입니다. 이 근육을 운동시켜주게되면 팔쪽라인이 예쁘게 완성될 수 있습니다. 지방으로만 있게되면 더 살이 쳐져보이고 부한 느낌이 나기때문에 삼두근 운동을 해줍니다. 양손 주먹을 쥐고 팔꿈치를 옆구리에 붙여놓고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 폅니다. 이럴때 팔꿈치는 계속 고정이 되어있고 처음에는 맨손으로 하고 점차적으로 물통이나 아령 가볍게 하시면됩니다.

이번에는 의자를 사용하셔서 양손으로 잡아주고 팔꿈치를 접었다가 올라오는 동작입니다. 올라오실때 삼두근을 사용하시면되고, 손목이 약하신 분들은 피해서 하시는게 좋습니다. 3 푸쉬업 여성분들은 푸쉬업하기가 어렵기때문에 무릎을 대고 진행을 해주시면 됩니다.

홍보 필요한 장비 메디신 볼 혹은 슬램 볼

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 공을 가슴 과정에서 놓습니다. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 힘껏 땅바닥으로 공을 내려칩니다. 공이 다시 튀어 오를 때 잡습니다. 이럴때 척추를 곧게 유지하고 공을 내려칠때는 무릎을 아래로 살짝 더 구부려 줍니다. 510분간 반복합니다. 아령 좌석 프레스를 하면 팔의 잘 쓰지 않는 근육을 단련할 수 있습니다. 가슴근육을 단련시키는 운동으로 가장 잘 알려져 있지만, 아령 좌석 프레스는 가슴근육외에도 삼각근, 삼두근, 그리고 광배근등의 가장 넓은 근육을 강화시켜 줄 것입니다.

어깨너비로 선 후 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히고, 엉덩이를 내리다가 다시 일어서는 동작을 반복하시기 바랍니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 한 발을 앞으로 내디뎠다가 다리를 굽혀 무릎이 90도 각도가 되도록 내린 후, 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 앞뒤 근육을 강화하여 허벅지 살을 제거하는 데 도움을 줍니다. 런지 자세로 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 한 발의 무릎을 바닥 쪽으로 쏟아지고 다시 올리는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 후면 근육을 강화하여 탄력적인 허벅지를 만드는 데 도움을 줍니다.

팔뚝살 커버

팔뚝살을 커버하는 방법은 옷차림과 스타일링을 통해 시각적인 효과를 얻을 수 있습니다. 첫째, 옷의 디자인과 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 팔뚝살을 커버하고 싶다면, 넓은 소매나 34 소매의 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 이런 옷은 팔뚝을 저절로 감싸줌으로써 팔뚝살을 가려줄 수 있습니다. 또한, 소재로는 루즈한 텍스처나 셔링 디테일이 있는 소재를 선택하는 것이 도움이 됩니다. 이런 소재는 팔뚝의 부피를 가려주고 시선을 분산시켜줌으로써 팔뚝살을 감출 수 있습니다.

둘째, 악세서리를 활용하여 팔뚝살을 커버할 수도 있습니다. 팔목에 시계나 팔찌를 착용하는 것은 애정을 팔뚝에서 분산시키는 효과를 줄 수 있습니다. 팔뚝살을 감출 수 있는 넓은 팔찌나 팔목 악세사리를 선택해보세요. 이러한 악세서리는 시선을 팔뚝의 중심으로 이끌어 팔뚝살을 감출 수 있습니다.

자주 묻는 질문