하비 탈출 프로젝트 1편 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유 림프순환

하비 탈출 프로젝트 1편 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유 림프순환

림프순환마사지기 효과 없으신 분들만 그런 방식으로 제 부종의 원인이 림프관 손상임을 알게되고 림프순환마사지기 구입을 통해 아침 저녁으로 관리를 시작하게 되었어요. 여러가지 유튜브와 블로그 포스트 및 카페 등을 돌아다니면서 평이 좋은 아이를 검색을 하여 사용하게 되었는데 저한테는 특별하게 잘 맞다는 생각이 들지는 않았어요. 그 원인은 바로 혈액순환과 연관이 있었답니다. 림프는 혈액과 따로 도 같이 순환하는 체액입니다. 심장에서 보낸 동맥혈이 모세혈관을 거쳐 정맥으로 순환하는 동안, 일부 혈액은 세포들 사이에 남아 체액을 형성하게 되는데 이것을 림프라고 부른답니다.

2 다리 림프 청소

허벅지 내측면에 양손을 포개어 손끝 방향으로 늘이고, 서혜부 방향으로 45도 비틀면서 늘이는 말이 올리기를 서혜부 쪽으로 이동하면서 합니다. 5회 실시합니다. 허벅지 전면에 양손을 포개어 손끝 방향으로 늘이고, 서혜부 방향으로 45도 비틀면서 늘이는 말아 올리기를 서혜부 쪽으로 이동하면서 합니다. 5회 실시합니다. 허벅지 외측면에 양손을 나란히 해서 손끝 방향으로 늘이고 서혜부 방향으로 45도 비틀면서 늘이는 말이 올리기를 서혜부 쪽으로 이동하면서 합니다.

5회 실시합니다.

림프 순환을 돕는 생활 습관

림프액을 정체 없이 림프절까지 순환시키는 방법은 간단합니다. 림프 순환을 방해하는 생활 습관을 멀리하고 매일 적절한 림프 순환 운동을 통해 림프가 원만하게 작동할 수 있도록 돕는 것입니다. 림프관은 혈관보다. 피부에 더 가깝게 위치하고 있습니다. 그러므로 타이트한 옷을 입거나 다리를 꼬고 턱을 괴는 습관, 부동자세를 오래 유지하고 있는 것은 림프 순환을 방해하는 직접적인 요인으로 작용하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

평소 습관과 더불어 필요한 것이 림프 필라테스다. 림프관과 림프절이 모여 있는 피부 겉면을 쓸어주고 늘여주는 것만으로도 림프 순환을 도울 있습니다. 단순히 스트레칭을 하거나 피부 마찰로 인한 마사지가 아닌 말초신경부터 심장 쪽으로 피부를 밀어준다는 느낌으로 마사지와 스트레칭을 병행하는 것이 포인트. 그다음 심장의 혈류에 맞게 천천히 부드럽게 진행하되 5초 내외로 간단하게 합니다.

1 서혜부 마사지

서혜부는 허벅지와 종아리의 노폐물을 끌고 올라오는 림프액이 몰려드는 부위입니다. 서혜부를 마사지하면 하체의 림프 순환을 촉진할 수 있습니다.

서혜부를 찾으려면, 다리를 벌리고 손가락으로 허벅지 안쪽의 골반뼈를 따라 내려가다가, 골반뼈가 끝나는 부분에서 손가락을 약간 바깥쪽으로 이동하면 됩니다. 그곳에 손바닥을 올려놓고, 위로 살짝 들어 올리면서 압력을 주고, 아래로 내려줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

2 종아리 마사지

종아리는 하체의 혈액 순환에 필요한 역할을 합니다. 종아리를 마사지하면 하체의 부종과 군살을 줄일 수 있습니다. 폼 롤러나 마사지기를 이용하거나, 손으로도 할 수 있습니다. 발목 아래에 폼 롤러나 마사지기를 놓은 다음, 한쪽 다리 위로 나머지 다리를 올립니다. 그다음 종아리를 따라 롤러나 마사지기를 천천히 굴려줍니다. 손으로 할 때는, 발목에서 무릎까지 손가락으로 살살 쓸어주고, 주먹으로 살살 두드려줍니다.

겨드랑이 림프절

팔과 가슴, 등, 배꼽 위 림프가 집결되는 겨드랑이 아래쪽에 위치한 겨드랑이 림프절의 순환을 돕는 자세. STEP 1 왼팔을 머리 위로 올리고 오른팔은 아래로 내려 등 뒤쪽에 두 손을 마주 잡는다. 5초간 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복합니다. STEP 2 왼팔을 들어 머리 뒤에 붙인 다음 오른손으로 팔 위쪽에서부터 겨드랑이 쪽으로 쓸어 내린다. 그다음 몸통에서 겨드랑이 쪽으로 쓸어 올립니다. 마지막으로 겨드랑이 바깥쪽에서 겨드랑이 안쪽으로 당겨 피부를 늘인다.

STEP 3 팔꿈치 바깥쪽부터 어깨까지 손바닥으로 쓸어 올립니다.

서혜부 림프절

다리와 하복부, 생식기의 림프가 몰려드는 하체의 주요 림프절인 허벅지 안쪽 서혜부 림프절 순환을 돕는 자세. STEP 1 누운 상태에서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 구부려 허벅지 안쪽을 늘인다. 이때 같은 방향의 손으로 구부린 다리의 발목을 잡아 허벅지 안쪽이 최대한 증가할 수 있도록 당긴다. 5초간 자세를 유지한 다음 반대편도 동일하게 실시합니다. STEP 2 허벅지 안쪽에 양쪽 손바닥을 댄 다음 손끝 방향으로 안쪽으로 늘인 후 다시 서혜부 방향으로 한 번 더 쓸어 올립니다.

5회 반복합니다. STEP 3 무릎 앞쪽에 양손을 올린 뒤 서혜부 림프절 방향으로 늘인다는 느낌으로 쓸어 올립니다. 양쪽 모두 5회씩 반복합니다.

3 셀룰라이트 깨기

무릎을 세우고 허벅지 안쪽의 셀룰라이트를 양손으로 붙붙잡고 비틀며 섬유화 된 셀룰라이트를 깨뜨린다. 허벅지 바깥쪽도 동일하게 실시합니다. 한 곳에서 5회 이상 실시합니다. 종아리 양손으로 붙붙잡고 비틀며 섬유화돈 셀룰라이트를 깨뜨린다. 5회 실시합니다.

자주 묻는 질문