항산화 콜라겐 생성, 면역력 강화에 좋은 영양제 (비타민C) 효능 복용방법 부작용

항산화 콜라겐 생성, 면역력 강화에 좋은 영양제 (비타민C) 효능 복용방법 부작용

건강한 생활을 위해서는 영양소가 충분히 공급되어야 합니다. 특히, 비타민 A, B, C, D와 같은 비타민들은 우리 몸의 정상적인 기능 유지와 성장에 요구되는 영양소입니다. 하지만 비타민은 우리 몸에서 자체적으로 생산할 수 없으므로 음식을 통해 적절한 양을 섭취해야 합니다. 이같이 비타민들을 어떠한 방법으로 복용해야 하는지 제대로 알아보겠습니다. 비타민 A는 우리 눈, 피부, 뼈, 면역 체계 등 여러가지 기능에 필요한 비타민입니다. 복용 방법 식품으로 섭취 고구마, 당근, 시금치, 녹색 채소, 우유, 달걀, 간, 우유와 같은 식품에서 비타민 A를 얻을 수 있습니다.

영양제 필요한 경우 의사 혹은 영양사의 조언에 따라 비타민 A 영양제를 복용할 수 있습니다.

고용량 복용 방법

비타민C는 섭취 방법이 중요합니다. 한 번에 몰아서 먹는 것보다는 여러 차례에 걸쳐서 먹는 것을 추천드립니다. 비타민C는 한 번 100mg을 복용하면 80 정도가 체내에 흡수됩니다. 그런데요 비타민C를 한 번에 1,000mg 이상 먹을 경우에는 50 정도밖에 체내에 흡수가 되지 않습니다. 그리고 처음 비타민C를 고용량으로 먹게 되면 속이 쓰린 증상이 있을 수 있습니다. 아스코르브산이라는 이름에서 느껴지겠지만 산성입니다.

비타민C를 처음으로 고용량으로 드시는 경우에는 양을 점진적으로 늘리시는 게 좋습니다. 예를 들어 설명하겠습니다. 먼저, 비타민C의 하루 목표 섭취량을 3,000mg으로 하겠습니다. 처음 일주일 동안은 1,000mg을 하루에 나누어서 섭취하는 것입니다. 일주일이 지난 후에는 1,500mg을 하루에 섭취하는 것입니다. 이런 식으로 3,000mg으로 섭취량을 느는 것입니다.

결핍될 경우

비타민C가 부족할 경우에는 괴혈병이 나타날 수 있습니다. 괴혈병은 잇몸이 붓고 피가 나는 증상을 보입니다. 또 멍이 잘 생기고 코피도 잘 쏟는 증상을 보입니다. 이 병에 걸리면 상처가 잘 낫지 않고 우울증 증상을 보이기도 합니다. 병이 심해지면 설사를 하고, 빈혈 증상을 보입니다. 이 병은 신장과 폐의 출혈로 사망까지 할 수 있는 무서운 병입니다.

또 비타민C는 아드레날린 호르몬과 코르티솔 호르몬을 만들어내는 역할을 합니다.

비타민C가 부족해서 아드레날린 호르몬이 생산되지 않을 경우에는 저혈압이 심해지고, 기절이나 돌연사를 할 수도 있습니다. 또 코르티솔 호르몬이 부족할 경우에는 피로감이 회복이 되지 않아 만성피로의 증상을 보일 수도 있습니다.

고용량 섭취

비타민C 섭취의 고용량 섭취에 에 대해 요새 말이 많습니다. 한국의 한 명문대학 교수는 하루에 비타민C를 최소 6,00010,000mg를 먹는 것이 건강에 좋다고 합니다. 아직 비타민C의 고용량 섭취에 대해서는 효과와 부작용이 명확하게 밝혀지지는 않았습니다.

현재 추세적으로는 비타민C를 고용량 복용이 건강에 좋다는 연구결과가 많아지고 있습니다. 하지만 비타민C의 고용량 복용의 부작용도 무시할 수 없습니다.

그래서 저는 하루 섭취량을 3,000mg 정도로 생각하고 있습니다. 이 정도의 양은 고용량이긴 하지만 몸에 무리가 가지 않는 편입니다.

하루 섭취 권장량

비타민C는 성인 하루 권장량이 100mg 정도입니다. 그런데요 이 권장량은 괴혈병에 걸리지 않을 만큼의 최소한의 양입니다. 인원은 병에 걸리거나 스트레스를 받으면 비타민C를 사용하게 됩니다. 건강해지기 위해서는 섭취량을 느는 게 좋습니다.

동물들은 비타민C를 체내에서 생산할 수 있습니다. 아플 경우에는 평소보다. 최대 10배의 비타민C를 생산합니다. 동물과 달리 인간은 비타민C를 체내에서 생산할 수 없습니다.

그래서 비타민C를 음식이나 영양제를 통해 꼭 섭취해야 합니다.

비타민 D 콜리칼시페롤

비타민 D는 칼슘 흡수, 뼈 건강, 면역 체계 지원에 필요한 비타민으로, 햇볕을 통해 당연한 생산됩니다. 복용 방법 햇볕에 노출 햇볕에 노출되어 비타민 D를 체내에서 생산하도록 노력하시기 바랍니다. 일주일에 몇 번은 1530분 동안 햇볕에 노출하는 것이 좋습니다. 식품으로 섭취 달걀, 생선, 우유, 오렌지 주스 등 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하시기 바랍니다. 영양제 미흡한 경우 의사 혹은 영양사의 지도 이제부터 비타민 D 영양제를 복용할 수 있습니다.

비타민 A, B, C, D는 우리 몸의 건강을 지키고 정상적인 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이같이 비타민을 적절하게 복용하여 영양성분 균형을 이어서하는 것은 건강한 라이프스타일을 이어서하는 핵심입니다. 하지만 과도하게 복용은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 복용량을 지키는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문